燃烧最多卡路里的最佳运动

虽然卡路里是衡量能量摄入和输出的常用指标，但燃烧的卡路里并不能决定锻炼的质量。心率、耐力和力量等其他指标才是更重要的考虑因素。

锻炼时燃烧多少卡路里重要吗？

“卡路里摄入，卡路里消耗”的减肥模型并非最佳减肥方法。它已经过时，尤其对激素失衡的女性而言，因为每个人的新陈代谢都不同。

减少卡路里摄入可能会适得其反，因为当你吃得不够时，新陈代谢就会减慢。但通过运动燃烧卡路里却能达到相反的效果，运动可以促进新陈代谢。

虽然大多数人认为卡路里燃烧与有氧运动息息相关，但专家建议将有氧运动和力量训练结合起来，以最大限度地燃烧卡路里。锻炼肌肉有助于在休息时以及运动后很长一段时间内燃烧脂肪和卡路里。

燃烧最多卡路里的运动

如果您要记录卡路里燃烧量以及其他健身和营养指标，以下是体重 150 磅的人进行这些锻炼的一些一般统计数据：

跳绳

根据TODAY.com，以中到快速的速度跳绳30分钟可以燃烧大约375卡路里。

跳绳可以帮助你减脂、增肌，并提高你的运动技能和敏捷性。跳绳还能运用核心肌群来保持平衡，所以它对腹肌也很有好处。

另外，跳绳作为健身器材来说价格不贵。根据美国心脏协会 (AHA) 的数据，跳绳每小时可以燃烧约 375 卡路里。初学者可以尝试 15 分钟的跳绳训练。

慢跑

以 16-20 公里/小时的速度行驶 30 分钟可燃烧约 330 卡路里。

大量研究表明，跑步有益于身心健康。跑步者通常寿命更长，患心脏病的可能性也更小。此外，跑步还是一种有效的卡路里燃烧方式，根据美国心脏协会的数据，30分钟内可燃烧约330卡路里。

提高速度就能燃烧更多卡路里。如果你喜欢散步，可以尝试边走边进行两分钟的短跑，以增强你的日常锻炼。

在跑步机上骑自行车

以中等至剧烈的速度在跑步机上骑行 30 分钟可燃烧 250-380 卡路里。

在跑步机上进行室内骑行或在健身房进行集体课程可以让你流汗，并将其纳入你的日常锻炼计划。这是一项很好的有氧运动，根据美国农业部的数据，每半小时骑行可以燃烧250-380卡路里，具体取决于强度。

如果您是固定式自行车新手，以下是您在开始之前需要了解的信息。具体来说，请确保您的车座和车把安装正确，以免受伤。如果您喜欢在通勤时骑行，根据美国心脏协会 (AHA) 的数据，30 分钟的中等强度骑行可以燃烧约 205 卡路里。

快速行走

步行 30 分钟（非常快的速度）可燃烧 306 卡路里。

根据美国运动协会的数据，以每小时5英里的速度快走所燃烧的卡路里与慢跑大致相同。快走需要快速移动并运用手臂，这比慢速行走燃烧的卡路里更多。

根据美国心脏协会 (AHA) 的说法，在你需要放慢脚步的日子里，以中等速度步行 30 分钟仍可燃烧 160 卡路里。

无论步速如何，步行都对健康有重要益处。事实上，最近的一项研究发现，每天步行4000步可以降低各种原因导致的死亡风险，而每天仅步行2337步就可以降低心血管疾病导致的死亡风险。

健美操

30分钟的健美操可以燃烧272卡路里。

健美操，又称自重训练，是仅利用自身体重的力量训练。如果你的目标是增肌减脂，那么自重力量训练是增肌减脂的好方法。

此外，美国心脏协会建议每周至少进行两次力量训练。高强度体操30分钟可燃烧272卡路里。强度较低、节奏较慢的体操30分钟可燃烧119卡路里。

爬楼机

爬楼梯 30 分钟可燃烧 272 卡路里。

爬楼梯是一项锻炼全身的有氧和力量训练。爬楼梯30分钟可以燃烧272卡路里。