冬季来临，让你的身体保持温暖的顶级超级食物

（Baonghean.vn）——冬季，低温总是让人感觉非常寒冷，甚至冻僵。富含营养、抗氧化和增强免疫力的食物能让你在寒冷的冬天感到温暖。以下这些热饮或熟食能帮助你在漫长的冬天保持温暖。

1.热可可

在寒冷的冬日，一杯热可可足以温暖你的身体。你只需要将糖、可可粉和一杯热水混合，然后加入两块加了杏仁奶的黑巧克力，搅拌均匀即可。

此外，在日常饮食中加入黑巧克力也能显著改善健康。可可中的一种类黄酮是一种抗氧化剂，可以减少自由基的损害——自由基是心血管疾病和癌症的元凶。此外，由于可可含有类黄酮，血细胞受自由基的影响较小。

2.南瓜汤

缺乏维生素A（一种改善视力的营养素）的人，可以吃南瓜做的菜。成年女性每天需要0.7毫克。

因此，做汤时，只需要大约1/3到半个南瓜泥即可。对于想要减少卡路里摄入的人来说，南瓜也是首选，因为它富含β-胡萝卜素——一种常见于色彩鲜艳食物中的活性成分，具有很强的抗癌功效。

3.燕麦片

天气渐冷，燕麦粥是非常适合的饮品。这种粥由谷物制成，富含膳食纤维和植物蛋白。因此，只需喝一碗燕麦粥，就能让你长时间保持充足的能量。

提到燕麦粥的食材，淀粉是不能忽略的。营养学研究表明：每天只需摄入燕麦粥食材中的3g淀粉，就能帮助我们的身体降低5—10%的坏胆固醇。

为了让燕麦粥更有营养，营养学家建议添加一些含有健康脂肪的食物，如杏仁酱和奇亚籽——富含矿物质和蛋白质但不含胆固醇的食物。

4. 含有大量辣椒的菜肴

辣椒是一种用于汤和炖菜的香料，含有一种叫做辣椒素的化合物，可以使汤更辣、更热、更浓郁，促进新陈代谢，并限制脂肪堆积。

辣椒辛辣的味道能温暖身体。对于高脂肪食物，辣椒素可使体重减轻高达8%。据韩国研究人员称，辣椒籽富含蛋白质，有助于保持肌肉紧实。

5.烤红薯

与南瓜类似，红薯也富含维生素A。只需一个中等大小的烤红薯就能为人体提供丰富的营养。此外，红薯还含有维生素C、钾、钙和少量铁。

烤红薯让您在这个冬天温暖又健康。

烤红薯的热量很低。避免在红薯上涂抹人造黄油和黄油。吃红薯确实能有效预防癌症。

6.姜茶

生姜具有产热特性，有助于保持身体温暖。此外，由于这一特性，生姜还具有促进新陈代谢和增加血液循环的功效。

事实上，早上喝热姜茶的人不会感到饥饿。最后，姜茶还具有减轻高强度锻炼后疼痛的功效。

7.核桃

核桃是一年四季都能吃的水果，尤其是在秋季收获的时候。把核桃放在烤盘上，在3500华氏度的烤箱里烤5分钟左右，味道会很棒。喷洒食用油，并加入一些胡椒等香料，让菜肴更加芳香。

核桃饼干是令人无法抗拒的冬季美食。

更令人惊奇的是，核桃富含α-亚麻酸——一种有益于心脏健康的ω-3脂肪酸。科学研究​​表明，食用核桃、核桃油或杏仁油的人比摄入极少量α-亚麻酸的人更能有效地控制血压。

8.壁球

南瓜不仅富含维生素C和钙，大多数种类的南瓜还含有钾。科学研究​​表明，富含钾的膳食可将中风风险降低高达21%，从而降低心血管疾病的风险。南瓜中的成分还包括维生素A和膳食纤维。

我们煮南瓜，然后加入盐、大蒜、胡椒，甚至莳萝或新鲜姜黄。还有一件事你应该知道，就是把南瓜籽分开，然后像烤南瓜籽一样烤。

9.鳄梨

在寒冷的季节享用牛油果的妙招如下：我们将牛油果烤熟。烤熟后，切成小块，与其他水果蔬菜一起食用。牛油果中富含的单不饱和脂肪有助于降低坏胆固醇，并提供营养滋养细胞。

美国心脏协会指出：牛油果还能让我们产生饱腹感，为身体维持能量。《营养学》杂志发表的一项研究表明，吃1/5个牛油果，饱腹感就能提升高达23%，持续约5个小时。

10.苹果

苹果是秋季美味香甜的水果。由于富含可溶性和不可溶性纤维，它们有助于促进消化系统。科学研究​​还表明，一个未去皮的苹果平均含有4.4克纤维。

为了在吃苹果时增加抗氧化剂，我们应该在苹果片上撒一些肉桂粉。专家补充道：苹果的含水量约为86%。可以说，苹果也是一种帮助身体有效保留水分的食物。

周四茶

（合成的）