给孩子吃多少食物才算足够？

为了给孩子每天提供足够的能量，家长需要注意根据年龄控制热量的摄入。

按时吃饱饭并补充大量蛋白质和淀粉的理念并不适合孩子。家长需要根据年龄，按照以下公式计算每日所需的卡路里：1000 卡路里 + 100 x 年龄。学龄儿童的卡路里需求量在 1300 卡路里到 2100 卡路里之间。

除了早餐、午餐和晚餐这三顿正餐外，妈妈们还需要根据孩子的年龄和体力活动情况，给他们喂食1-2顿零食。刚入学的孩子每天至少需要吃2顿零食。年龄稍大的孩子则可以根据身体状况，每天吃1到2顿零食。这是乔·艾伦·希尔德和玛丽·穆伦在美国营养与饮食学会网站上发表的一项研究的成果。

孩子每天需要吃3顿主餐和1-2顿点心，以保证充足的营养和能量。

香港营养研究所在解释零食的作用时评估道：“由于宝宝的胃容量较小，加上宝宝习惯进行大量体力活动，三餐主食所提供的能量不足以满足一天所需的能量。宝宝需要吃营养丰富的零食，才能保证身体正常运转。”

与一些家长认为零食不重要，导致孩子在正餐时吃得少；或零食会导致孩子超重或肥胖的想法相反，事实上，在合适的时间吃适量的零食可以提供孩子所需的能量，有助于健康成长。

零食有助于为孩子补充能量。

爱丽丝·帕克在《时代》杂志上发表的一项研究表明，零食提供了儿童每日所需热量的42%。然而，作者也指出，如今儿童零食往往含有过多的糖和饱和脂肪，并且缺乏纤维、维生素D和锌等健康必需的营养素。

零食为孩子们提供必需的能量。

合理科学地安排膳食，除了每餐的营养成分外，关键在于培养按时进食的习惯。零食应与正餐间隔2-3小时，以帮助孩子更好地进食，避免孩子厌烦或跳过下一顿正餐。正餐前不宜让孩子吃零食。

节假日期间，全家都会外出度假，有些家长会忽视孩子的饮食习惯，导致孩子饮食不规律。为了避免这种情况，家长应该给孩子准备三顿正餐，并准备一些清淡、方便、营养又美味的零食。建议每天给孩子准备1-2个卡斯塔斯蛋糕。

据 Zing 称