四种简单方法轻松治疗便秘

每天喝8至10杯冷开水或肉桂茶或绿茶有助于缓解便秘。

插图：webykhoa。

据《亚洲新闻台》报道，便秘患者或想要预防便秘的人应该遵循以下建议：

- 每天喝8至10杯冷开水。最好趁水温热时饮用。您可以用肉桂茶或绿茶代替。睡前或起床前，都应该喝一杯水。水有助于清洁肠胃，软化粪便，缓解便秘。

- 人到中年，消化功能下降，吃软熟的食物更有利于胃的消化吸收。n 多吃生的、高纤维的食物，如全谷物、红薯、土豆、卷心菜、萝卜、苹果、香蕉、梨等。每天吃几种这样的食物，可以刺激排便。

- 每天规律运动，早晚散步或慢跑，促进肠道蠕动。每天早晚做15分钟左右的腹式呼吸，让小腹和腰部感觉温暖。腹肌的起伏运动，能增强胃肠的活力，消化功能增强，废物排泄更彻底。

- 每天早晚及午睡后，用双手交叠，以肚脐为中心，顺时针方向揉搓腹部100次。此动作有助于促进腹部血液循环，帮助消化，疏通肠道，使排便更顺畅。定期去厕所。

据VNE报道