冬季自我护理

皮肤及毛发疾病预防

冬季干燥的空气会导致皮肤干燥、脱皮和皲裂。嘴唇和脚部干裂。含有甘油、凡士林、羊毛脂、维生素E油、牛奶或蜂蜜的肥皂有助于保持皮肤水分。研究表明，在洗澡水中加入小苏打有助于缓解瘙痒。

多喝水对皮肤也有好处。别忘了使用SPF 15或更高的防晒霜来保护你的皮肤免受紫外线的伤害，尤其是在阳光明媚的日子。冬季的空气会对你的头发造成损害。干燥的头皮会导致头皮屑，从而引发感染或头皮屑。头发容易变脆易断。抓挠和抠头皮会导致头皮淤青。专家建议每周用温和的洗发水和温水洗头两次。食用富含蛋白质、维生素A、B1和B12的食物有助于改善皮肤和头发的健康。食用大量抗氧化食物有助于在体内形成保护机制，延缓衰老过程。

预防过敏和感冒

寒冷天气以及过敏原，可能会引发或加重哮喘和其他呼吸系统疾病，例如感冒、咳嗽、支气管炎，或灰尘、尘螨、宠物皮屑、烟雾、煤气等刺激物。您更容易感冒、咳嗽、疼痛或发烧。冷空气也会引起头痛。止痛药可以帮助缓解疼痛。预防冬季头痛的最佳方法是保护头部和耳朵免受冷空气的侵袭。干燥的冬季空气会刺激您的鼻子和喉咙，导致咽喉痛或咽炎。

喉咙干燥疼痛、吞咽疼痛会让人非常难受。未治愈的普通感冒甚至会导致鼻窦炎、炎症和鼻腔感染。在这个季节，喉咙干燥和支气管炎很常见，而且会让人烦躁不安。感冒通常会自行痊愈。然而，非处方非甾体类抗炎药可以帮助清理鼻腔并缓解疼痛。抗组胺药可以帮助缓解过敏引起的咳嗽。止咳糖浆、减充血喷雾剂等也有助于缓解症状。盐水漱口水、润喉糖、饮用普通温水或加蜂蜜和柠檬的温水也有益。

有些食物可以帮助你轻松克服感冒和咳嗽。辛辣食物可以缓解鼻塞。喝一碗加胡椒的热汤可以疏通鼻窦。热茶除了缓解鼻塞外，还能清嗓子。科学家研究了鸡汤，发现它有助于缓解感冒和流感症状。当你出现流感症状（咳嗽、感冒和发烧）时，鸡汤有助于缓解鼻塞。

补充维生素C，这是一种抗氧化剂，存在于柑橘类水果、草莓、西兰花、青椒、萝卜、苹果、番石榴、土豆等中，有助于增强免疫系统。感冒时，请勤洗手，咳嗽或打喷嚏时用纸巾捂住嘴。注意休息，降低将疾病传播给他人的风险。

保持良好心情

冬季抑郁症，又称季节性情感障碍，会让你整天感​​到沮丧、抑郁和困倦。你可能会感到孤独，渴望碳水化合物。严重的情况可能需要抗抑郁药物、认知行为疗法和人工光疗。为了避免这种情况，培养爱好和追求、保持忙碌以及锻炼身体也会有所帮助。

冬季增强健康

避免食用油炸食品、糕点和甜食。多吃热汤、蔬菜、水果、坚果、富含蛋白质的食物，以及大量饮用热巧克力、凉茶、绿茶、肉汤、果汁和不太冷的冰沙等液体。

食用土豆、意大利面和糙米中的复合碳水化合物，可以增加血清素的分泌，血清素是大脑中一种能够改善情绪的化学神经递质。保证良好的睡眠。控制室温并使用加湿器。有氧运动、散步、慢跑和瑜伽有助于保持体形。老年人在这个季节容易患关节炎，因此需要注意保暖，穿毛衣、围巾和戴羊毛帽。儿童也需要注意保暖。冬季尽量避免压力，因为压力会削弱免疫系统。