有益健康的睡姿

仰卧

根据非常健康，身体仰卧，双腿向身体两侧伸展，双臂与身体平行或者双臂可以举起并放在腹部，或者放在头后，或者向身体两侧伸展。

科学家认为，这是最佳的睡姿。这种睡姿有利于身体呼吸，减轻压力和关节疼痛。双脚伸直有助于减少外周水肿（足部和脚踝肿胀），从而减轻充血性心力衰竭的影响。此外，这种睡姿还能降低婴儿猝死的风险。

然而，对于呼吸困难的人来说，仰卧会使呼吸更加困难，表现为大声打鼾，并有鼻塞和呼吸道阻塞的风险。打鼾可能引发的疾病包括失眠、嗜睡、疲劳、口干、夜尿、磨牙、情绪障碍、听力损失、慢性鼻窦炎、心脏病发作的风险……

左侧卧

此姿势时，身体向左倾斜，左肩下压，左臂在下方或略向前，双腿叠放，略微弯曲，膝盖抬高过身体。

左侧卧有助于预防打鼾带来的负面影响。孕妇应在腹部下方或膝盖之间放一个枕头，以减轻膀胱压力并缓解背痛。

然而，在这种姿势下，胸腔内的器官可能会移位，肺部会压迫心脏。这种压力的增加会影响心脏功能，甚至可能导致心力衰竭。此外，左臂或左腿神经受到压迫，还会因脊柱弯曲度的变化而导致肩部和下背部问题。

右侧卧

与左侧卧位类似，右侧卧可以避免打鼾的不良影响。然而，右侧卧会导致内脏器官移至右侧，心脏将纵隔移向右肺，导致肺容量减少，影响血氧水平，并给心血管系统带来压力。

此外，右臂或右腿的神经会受到压迫，导致压迫性损伤或神经疼痛。因此，经常左侧卧或右侧卧睡姿可能会导致腰痛、臀部疼痛以及心脏和肺部疾病。

面朝下躺着

这是一种不常见的睡姿。整个身体面朝下躺在床上，脸转向一侧呼吸，手臂和手向外伸展，腿伸直，不弯曲。

这种姿势可以避免打鼾的不良影响，防止胸部变化，并减轻肌肉骨骼系统的慢性疼痛。然而，这种姿势可能会导致颈部疼痛，增加肩部和上背部肌肉的压力，以及手部神经的压力。此外，呼吸也可能受到影响。

稍微直立躺着

在这个睡姿下，头部比身体其他部位高出20-30%，类似于躺在躺椅上睡觉。这个睡姿可以降低打鼾和睡眠呼吸暂停相关问题的风险。然而，睡眠过程中几乎不可能改变睡姿，这使得人们难以进入深度睡眠。

科学家指出，在选择最佳睡姿时，了解自己的身体状况至关重要。睡眠障碍可能源于您自己的睡姿。因此，请尝试不同的睡姿，找到最适合自己的睡姿。