对健康最有利和最不利的睡姿

以下是专家的说法：

最常见的睡姿是什么？

成年人最常见的睡姿是右侧卧或左侧卧。根据睡眠基金会的数据，超过 60% 的人喜欢侧卧。其次是仰卧，面朝上。

威尔康奈尔医学院和纽约长老会医院的睡眠医学专家黛安·奥杰利博士告诉《今日报》，对于大多数人来说，侧卧和仰卧睡姿往往更舒服。

最不受欢迎的睡姿是俯卧睡姿，睡眠基金会的研究表明，人们晚上俯卧的时间不到 10%。

什么样的睡姿才是健康的？

对你来说，最健康的睡姿应该是让你感觉最舒服的，能帮助你入睡并保持睡眠的姿势。“没有所谓的最佳睡眠方式，”哈里斯说。“只要适合你的睡姿，就能最大程度地减轻疼痛，让你感觉精力充沛。”

侧卧或仰卧通常被认为比俯卧更健康，因为俯卧会导致许多健康问题，例如背痛。在睡眠医学领域，医生非常重视侧卧。

据Vinmec中央公园国际综合医院普通外科骨科创伤科医生Vo Khac Khoi Nguyen介绍，统计数据显示，超过60%的人喜欢侧卧睡觉。成年后，侧卧的习惯会更加明显。

随着年龄的增长，我们侧卧的时间会越来越长。随着年龄的增长，我们倾向于侧卧，而仰卧的次数会减少。换句话说，小时候，我们会通过各种睡姿分割睡眠，但随着年龄的增长，我们对侧卧的偏好会变得更加明显。

随着年龄的增长，脊柱的灵活性会降低，这可能会使老年人侧卧睡得更舒服。

侧卧睡姿有很多好处。它有利于脊柱的健康排列，而且是最不容易引起背痛的睡姿，尤其是在有枕头支撑的情况下。

“缓解腰痛的最佳睡姿是侧卧，在膝盖之间放一个枕头或毯子。侧卧还可以缓解颈部疼痛患者的症状。

特别是，侧卧对老年人、超重和肥胖者、睡觉时打鼾的人以及孕妇的背痛也有好处，”阮博士说。

然而，仰卧和侧卧也会加重某些健康问题，例如胃酸反流或肩部问题。对于一些患有睡眠呼吸暂停的人来说，俯卧可能更有益。

最终，最健康的睡姿取决于您的个人健康状况。

然而，这些睡姿通常适用于以下情况：

-缓解背痛或颈痛的最佳睡姿

专家指出，如果您患有背痛或颈痛，选择一种能减轻脊柱压力的睡姿至关重要。专家指出，只要颈部得到良好的支撑，仰卧通常是缓解背痛和保持脊柱正常位置的最佳睡姿。

根据梅奥诊所的说法，您还可以在膝盖下放一个小枕头或卷起的毛巾来减轻下背部的压力。

专家指出，侧卧并给予适当支撑也有助于缓解背部或颈部疼痛。“确保颈部下方放置合适的枕头，以填充肩膀和头部之间的空间，”哈里斯博士说。

在膝盖之间放一个枕头也可以帮助保持脊柱和臀部对齐并减轻疼痛。

“一般来说，俯卧睡眠对脊柱健康不利，”奥格利博士说。

“枕头也会造成影响。仰卧和侧卧的人应该选择中等高度的枕头，而俯卧的人则相反，他们可以选择平枕，或者干脆不用枕头。”哈里斯博士解释道。

-缓解睡眠呼吸暂停和打鼾的最佳睡姿

对于患有睡眠呼吸暂停等睡眠相关呼吸问题的人来说，侧卧或俯卧通常更好，因为这些姿势有助于保持呼吸道畅通。

奥格利博士说：“如果你侧卧、俯卧或两者结合，你的呼吸通常会比仰卧更好。”

仰卧睡姿通常被认为是最容易导致睡眠呼吸暂停的姿势。

-缓解胃酸反流的最佳睡姿

奥格利医生指出，左侧卧睡通常对胃酸反流患者最有益，有助于减轻症状。慢性胃酸反流可导致胃食管反流病 (GERD)。

这两种情况通常在夜间加重，并会影响睡眠质量和持续时间。专家指出，用枕头垫高上身或支撑头部也有助于缓解夜间烧心。

仰卧或俯卧睡觉可能会使反流更加严重。

-孕期最佳睡姿

专家指出，孕期侧卧被认为是最舒适、最有益的睡姿。哈里斯医生说，孕期侧卧睡姿可以，但许多医生建议孕期左侧卧睡，因为这种睡姿被认为可以改善血液循环。

Augelli 博士指出，孕妇枕或 U 形枕头位于膝盖之间，支撑腹部和背部，有助于保持舒适的侧卧姿势。

一般来说，孕妇应尽量避免仰卧或俯卧。

哪种睡姿最不健康？

专家指出，最不健康的睡姿是会引起最大疼痛、加剧潜在健康问题、增加不良事件风险或扰乱睡眠的睡姿。

一般来说，俯卧是最容易导致背痛或颈痛的睡姿，而仰卧是最容易导致睡眠呼吸暂停和打鼾的睡姿，而且这两种睡姿都不适合怀孕或胃酸反流。

专家指出，虽然侧卧是一种流行的睡姿，但它可能会导致或加剧你躺着的那一侧的肩部疼痛。/。