一个非常简单的瑜伽姿势，却有很多益处

瑜伽是一种身心练习，通过一系列体式来提高柔韧性、力量和平衡能力。瑜伽是一种低冲击的锻炼方式，既能放松身心，又有益于心血管健康。

例如，桥式瑜伽姿势有很多好处，从缓解下背部疼痛到低冲击拉伸，再到治疗骨质疏松症和多囊卵巢综合征。

什么是桥式？

根据WebMD桥式瑜伽姿势，也称为 Setu Bandha，是一种后弯姿势，可以打开胸腔并伸展大腿。

桥式是瑜伽初学者体式。它通常在瑜伽练习的最后，在一系列站立体式之后进行，以帮助热身脊柱。

桥式主要锻炼哪些肌肉？

桥式主要锻炼背部肌肉。这个体式有助于增强背部肌肉、臀肌和腘绳肌的力量，还能缓解背部的紧张和疲劳。

这个体式不仅能增强背部力量，还能伸展胸部、颈部和脊柱。向上弯曲的动作还能打开肺部，放松大脑。这个重要的瑜伽动作对身体的许多部位都有益处。

如何做桥式

做桥式瑜伽姿势：

- 首先仰卧。

- 双脚平放在地板上，与肩同宽，膝盖弯曲。

- 将双手放在身体两侧，掌心朝下。

- 吸气，将臀部向上推向天花板，确保头部、颈部和肩膀平放在地板上。

保持这个姿势时，你的手部姿势有几种选择。你可以将手掌向下放在地板上。如果想要挑战更高难度，你可以十指交叉，用力按压地板，稍微抬高你的躯干。

深呼吸，保持这个姿势几分钟，然后呼气，同时将臀部放低到地板上。

桥式变体

桥式是瑜伽的基本体式。然而，桥式可以衍生出多种变体，难度也会随之变化。

有助于你准备桥式的体式包括眼镜蛇式、猫牛式……

更多桥式体式及其益处包括：

- 完全轮式姿势。

- 双腿靠墙站立姿势。

你可以把手伸到背后，双手合十，抬高上半身，或者用手掌支撑背部，来增加难度。

半桥式是全桥式瑜伽体式的变体。它可以帮助增强核心力量，提升平衡能力。同时，这个体式也能带给你运动带来的刺激和舒适感。

这个体式类似于桥式，但不同之处在于，你需要用双手支撑下背部，肘部保持着地。这种体式能更好地支撑下背部。

桥式的好处

练习瑜伽有很多好处。改善体态、提升平衡感和协调性是其中一些主要益处。此外，你还会体验到更大的活动范围、更强的力量和更低的焦虑水平。

瑜伽中的桥式尤其有益于心血管健康和情绪健康。练习瑜伽的关键在于拥有积极健康的心态。

- 与孩子

瑜伽对儿童有很多益处。它有助于提高孩子的专注力、理解力和记忆力。瑜伽还可以帮助孩子做好入学准备。这种冥想活动让孩子有空间反思和理解情感学习过程。

桥式是一个简单易学的动作，孩子们可以在家或在健身房练习。

骨质疏松症患者

桥式瑜伽可以帮助改善体态，减轻骨质疏松引起的疼痛。增强力量和平衡能力也有助于降低跌倒的风险，而跌倒是骨质疏松相关骨折的主要原因。

腰痛

桥式非常适合缓解下背部的紧张感。你也可以根据脊柱当前的状况，将这个姿势调整成任何适合自己的动作。

多囊卵巢

桥式瑜伽可以改善与多囊卵巢综合征相关的代谢/激素问题。它可以帮助缓解腰痛、坐骨神经痛以及背部、大腿、臀部和脚踝的僵硬感。

保持这个姿势几个呼吸，重复 8 到 10 次，有助于缓解月经和怀孕期间的不适。

髋关节灵活性

瑜伽已被证明可以提高髋部周围主要肌肉群的柔韧性。

这个姿势可以锻炼到腹肌、背肌和股四头肌。这些肌肉有助于保持髋关节的活动范围，使行走、站立和爬楼梯等活动更加轻松。

虽然桥式是一个相对简单易学的瑜伽姿势，但出于某些原因，你不应该将此姿势加入你的瑜伽序列中。

如果您有任何类型的颈部或背部损伤，应避免做桥式。这个姿势的动作会拉伤您的颈部和背部，并可能导致进一步的损伤或阻碍愈合。

在完全康复并获得医生或理疗师的许可之前，请避免任何会拉伤这些部位的瑜伽姿势。您可以尝试用修复性瑜伽来代替。

此外，这个姿势有很多好处，是瑜伽练习中必不可少的基础姿势。