非常简单的瑜伽姿势，有很多好处

瑜伽是一种身心练习，通过一系列体式来提升柔韧性、力量和平衡感。瑜伽是一种很好的低冲击锻炼方式。这种运动既能放松身心，又有益于心血管健康。

例如，桥式瑜伽姿势有很多好处，从缓解下背部疼痛到低冲击拉伸，再到治疗骨质疏松症和多囊卵巢。

什么是桥式？

根据WebMD桥式瑜伽姿势，也称为桥式收束法，是一种打开胸部并伸展大腿的后弯姿势。

桥式是初学者的体式。它通常在瑜伽课程结束时，在一系列站立体式之后进行，以帮助热身脊柱。

桥式姿势锻炼哪些肌肉？

桥式主要锻炼背部肌肉。它有助于增强背部肌肉、臀肌和腿筋，还能缓解背部紧张和疲劳。

这个姿势不仅能增强背部力量，还能拉伸胸部、颈部和脊柱。向上弯曲还能舒展肺部，放松大脑。这个重要的瑜伽动作对身体的多个部位都有益处。

如何做桥式

做桥式瑜伽姿势：

- 首先仰卧。

- 双脚平放在地板上，与肩同宽，膝盖弯曲。

- 将双手放在身体两侧，手掌朝向地板。

- 吸气并将臀部向上推向天花板，确保头部、颈部和肩膀平放在地板上。

保持这个姿势时，你的手部有几种摆放方式。你可以保持手掌朝下放在地板上。如果想要更具挑战性的姿势，你可以十指交叉，双手撑地，将躯干稍微抬高一些。

深呼吸，保持这个姿势几分钟，然后呼气，同时将臀部放低至地板。

桥式变体

桥式是一个基本的瑜伽姿势。然而，桥式的变式可以根据其难度进行调整。

帮助您准备桥式姿势的姿势包括眼镜蛇式、猫牛式……

桥式姿势的进一步练习及其最大作用包括：

- 全轮姿势。

- 双腿靠墙放置。

您可以将双手握在一起，将躯干抬高，或用手掌支撑背部，这样可以增加难度。

半桥式是全桥式瑜伽体式的变体。它可以帮助增强核心肌群，改善平衡能力。你仍然可以从这个动作中获得刺激和舒适感。

这个姿势和桥式类似，但你用双手支撑下背部，肘部着地。这个姿势能更好地支撑你的下背部。

桥式姿势的好处

练习瑜伽有很多好处。你会感受到更佳的体态、更佳的平衡感和更佳的协调性。你还会体验到更佳的活动范围、更强大的力量以及更低的焦虑程度。

瑜伽中的桥式尤其有益于心血管健康和情绪健康。练习瑜伽的关键在于拥有积极健康的心态。

- 带孩子

瑜伽对孩子有很多好处。它有助于提高他们的注意力、理解力和记忆力。瑜伽还能帮助孩子做好入学准备。这项专注的活动为孩子们提供了反思和理解情感学习过程的空间。

桥式姿势是孩子们在家里或健身房练习的简单动作。

- 骨质疏松症患者

桥式可以帮助改善姿势，减轻骨质疏松症引起的疼痛。力量和平衡能力的提升也有助于降低跌倒的风险，而跌倒是骨质疏松症相关骨折的主要原因。

- 下背部疼痛

桥式非常适合缓解下背部紧张。你也可以根据脊柱的当前需求调整这个姿势。

- 多囊卵巢

桥式可以改善多囊卵巢综合征相关的代谢/激素问题。它有助于缓解下背部疼痛、坐骨神经痛以及背部、大腿、臀部和脚踝的僵硬。

保持这个姿势几次呼吸并重复8到10次，可以帮助月经和怀孕期间。

- 髋部灵活性

瑜伽已被证明可以提高臀部周围主要肌肉群的灵活性。

这个姿势锻炼的肌肉包括腹肌、背肌和股四头肌。这些肌肉有助于维持臀部的活动范围，让你更容易进行行走、站立和爬楼梯等活动。

尽管桥式姿势是一个相对简单且容易做的姿势，但仍有理由不将此姿势纳入您的瑜伽序列中。

如果您有任何类型的颈部或背部损伤，应避免弯曲身体做桥式。这种姿势会拉伤您的颈部和背部，并可能导致进一步损伤或阻碍愈合。

在完全康复并得到医生或理疗师的许可之前，避免任何会拉伤这些部位的瑜伽姿势。你可以用恢复性瑜伽来代替。

此外，这个姿势有很多好处，是日常瑜伽中必不可少的基本姿势。