非常简单的瑜伽姿势，男女皆宜

如何做蝴蝶式

这是一个经典的开髋动作，适合所有水平。你可以在瑜伽练习的开始或结束时练习这个姿势，也可以单独练习。

练习蝴蝶式的技巧：

- 坐在垫子或折叠毯子的边缘，这会增加舒适度并更容易坐直。

- 为了增加伸展度，请将双脚放近臀部。

- 为了更加舒适，请在大腿或膝盖下放置一个垫子。

- 靠墙而坐，支撑脊椎。

做蝴蝶式：

- 从坐姿开始。

- 轻轻弯曲膝盖并将脚底压在一起。

- 将手指交叉放在脚的小脚趾侧，或将手放在脚踝或小腿上。

- 伸展脊柱并打开胸部。

- 放下肩膀并收紧胸部。

保持这个姿势最多5分钟。或者你也可以不断地上下摆动膝盖。

蝴蝶式的好处

根据健康热线蝴蝶式有很多好处，在哈他瑜伽、流瑜伽和阴瑜伽等课程中都很流行。在蝴蝶式中，挺直身子，伸展脊柱，有助于改善体态和身体意识。

这个体式主要锻炼下背部、臀部和大腿的肌肉，有助于缓解疼痛、增强柔韧性并扩大活动范围。总的来说，这个体式能让人身心平静放松。它还能帮助释放臀部及周围区域的紧张感。

为了增强这种缓解压力的效果，请在保持这个姿势时专注于深呼吸或进行呼吸练习。

虽然对单个瑜伽姿势的研究有限，但对包括蝴蝶式在内的瑜伽套路的研究相当多。

增强骨盆健康

一项小型研究为患有慢性盆腔疼痛的女性设计了一个瑜伽疗法方案。这些女性每周参加两次瑜伽课，课程内容包括蝴蝶式等12个瑜伽姿势。教练每周在家指导这些女性练习1小时瑜伽。

6周后，这些女性的盆腔疼痛严重程度及其对日常活动、心理健康和性功能的影响减轻。

对男性有益

这种腹股沟拉伸对大多数男性有益，尤其是办公室白领和运动员，因为它可以锻炼臀部肌肉，提高灵活性。运动前后都可以做这个拉伸动作，活动臀部肌肉，缓解下背部压力，或者任何你感觉紧张、想快速拉伸的时候都可以做。。

提高正念

您可以使用这个姿势来培养内在意识并让您的身体做好长时间冥想的准备。

在另一项小型研究中，参与者参加了为期 6 周的计划，该计划包括 60 分钟的 Vinyasa 瑜伽课，然后是 30 分钟的引导式冥想，他们的正念技能显著提高，焦虑和压力水平降低。

减轻压力

蝴蝶式有助于放松下背部、臀部和大腿内侧，从而缓解不适，让你感觉更舒适。它还能起到镇静放松的作用，帮助你管理和缓解压力。

根据最近的一项研究评论，大多数类型的瑜伽都有助于减轻健康人的压力。

减少抑郁

练习蝴蝶式作为瑜伽练习的一部分可以帮助改善情绪并减轻抑郁。

一项小型研究的结果表明，瑜伽可以降低轻度至中度抑郁症患者的抑郁程度。每周两次、每次90分钟的哈达瑜伽课程，持续八周，患者的抑郁程度显著降低。

对孕妇有益

在整个孕期，你都可以安全地将蝴蝶式融入产前瑜伽练习中。它有助于缓解下背部、臀部和大腿内侧的紧张和僵硬，增强柔韧性，并促进放松。

这个姿势还能增强和促进盆底肌肉的血液循环。这些益处可以帮助你做好分娩的身体准备，并有助于减轻分娩的痛苦。

产前瑜伽还可以帮助减轻压力、焦虑、抑郁和疼痛反应，同时提高免疫力和心理健康。