平坦腹部的好秘诀

如何拥有平坦健康的腹部？专家给出了出乎意料的简单建议。

站直：这是减掉腹部脂肪最简单的方法之一。你只需要保持站立姿势挺直即可。研究表明，只要保持正确的站姿，就能轻松减掉2公斤。

腹部：做这个练习30秒，然后呼气。每天至少做10分钟，不仅能锻炼腹肌，还能保持腹部平坦。

获得充足的睡眠：你每晚至少需要7-8小时的睡眠。根据《美国临床营养学杂志》发表的研究，睡眠充足的人比睡眠不足的人多消耗5%的能量。他们饭后燃烧的卡路里也比睡眠不足的人多20%。

喝水而不是苏打水：如果你经常喝碳酸饮料，赶紧戒掉这个习惯，因为它们会让你积累大量卡路里。改喝水或不加糖的果汁。

吃西瓜当甜点：根据发表在《营养学杂志》上的一项研究，西瓜中富含的精氨酸能够促进卡路里燃烧。一项针对小鼠的研究表明，补充精氨酸3个月的小鼠腹部脂肪减少了64%。在饮食中添加这种氨基酸也有助于增加肌肉质量。除了西瓜，富含精氨酸的食物还包括海鲜、瓜子、豆类……

纤维：添加富含纤维、蛋白质和全谷物的食物，因为它们有助于减少胰岛素的产生，从而有效燃烧腹部脂肪。富含ω-3脂肪酸的食物，例如牛油果和椰子，可以治疗与年龄相关的荷尔蒙失调，并有助于减少腹部脂肪。你还应该减少富含碳水化合物的食物的摄入，例如白面包、意大利面等。

不要嚼口香糖：嚼口香糖会吞下更多空气，久而久之，胃就会胀气。所以，戒掉嚼口香糖的习惯，既能保持平坦小腹，又不会白白浪费你在健身房的精力。

减少糖：40岁以后，想要拥有平坦的小腹，一定要减少白糖的摄入量，因为白糖的热量很高。还要拒绝人工糖，因为它容易导致腹部脂肪堆积。

举重、慢跑等高强度运动有助于紧实腹部肌肉，让你拥有平坦的腹部和纤细的腰身。

据Thanhnien称