服用维生素C能美白皮肤吗？

1. 美白肌肤的原理

首先，决定我们皮肤是黑是白的因素有很多，比如遗传、日光照射、激素水平等等。但总的来说，肤色主要取决于皮肤中黑色素的含量。

黑色素生成的根源在于酪氨酸酶，黑色素细胞内的酪氨酸酶经过一系列的化学和氧化反应，形成真黑素，到达皮肤表面，如果皮肤的新陈代谢不顺畅，就会导致沉淀和色素形成，聚集起来，使肤色变暗或形成色素沉着，使皮肤肤色不均，从而使皮肤变得更黑。

因此抑制酪氨酸酶的生物合成是皮肤美白的关键。维生素C可以抑制酪氨酸酶的活性，阻止黑色素的生成，并且具有一定的抗氧化作用，可以减少黑色素的产生，帮助改善肤色暗沉，达到美白的效果。

此外，维生素C虽然不是防晒成分，但它可以对抗阳光引起的自由基流失，而自由基的流失也是导致皮肤老化、产生皱纹的一大因素。维生素C可以促进胶原蛋白的合成，防止胶原蛋白的流失，因此具有抗衰老、祛皱的功效。

但这并不意味着服用维生素C越多越好。需要适量。长期服用大量维生素C可能对身体有害。

2. 服用过量维生素C的危害

从食物中摄取维生素 C 通常是安全的。服用维生素 C 补充剂的人可能会摄入过量并出现副作用，包括：

- 维生素C是酸性的，过量服用会刺激胃肠黏膜，引起腹痛、腹泻、恶心、呕吐、胃溃疡等消化系统症状。

- 补充剂会增加体内草酸和尿酸的浓度，增加痛风和肾结石的风险。

- 维生素C过多还会影响人体的抗凝机制，血小板功能容易被扰乱导致血栓形成，增加脑梗塞的风险。

一次服用超过2500毫克的维生素C，会引起大量红细胞破裂，导致溶血等严重现象。因此，最好不要超过允许剂量。

3. 维生素C怎样服用才能达到最佳美白效果？

人体不能自行合成维生素C，因此人体对维生素C的吸收主要来自于饮食。常见的维生素C饮食摄入方式是多吃水果和蔬菜。

富含维生素C的水果有：橙子、橘子、猕猴桃、梨、苹果、香蕉、桃子、樱桃、草莓、荔枝……富含维生素C的蔬菜有：辣椒、苦瓜、西红柿、花椰菜、绿叶蔬菜、卷心菜、芹菜、生菜、南瓜……

如果需要补充口服维生素C，需要特别注意允许剂量和以下几点：

- 维生素C不宜空腹服用，也不宜与茶、牛奶或其他饮料一起服用。用过滤水送服，餐后服用效果最佳。维生素C不耐高温，因此服用维生素C泡腾片时，请勿用热水冲泡，而应使用温水或冷水冲泡，否则药效会丧失。

- 视各人身体状况而定，一般至少口服3-6个月后效果才会更明显。

- 最后，维生素C虽然有美白肌肤的作用，但是如果想要皮肤不变黑，除了补充维生素C之外，还需要使用充足的防晒霜，抑制黑色素的生成。/。