6 habits that make you susceptible to high blood fat

Lam Tung - Ngoc Anh• March 23, 2019 15:26

(Baonghean.vn) - High blood fat, also known as high cholesterol, is a major risk factor for heart disease, obesity, and other health problems... The disease is detected through blood tests; when diagnosed with this condition, it may be due to the following habits that you should give up to improve your high blood fat condition.

Một số loại cá như cá hồi, cá thu, và cá trích có chứa lượng a xít béo omega-3 cao hơn, chất béo tốt ảnh hưởng đến mức cholesterol xấu. A xít béo omega - 3 cũng giúp tăng lượng cholesterol tốt, giảm triglyceride, một loại chất béo trong máu và giảm huyết áp... Nên đặt mục tiêu ăn cá ít nhất hai lần mỗi tuần, tốt nhất là những loại có nhiều a xít béo omega - 3.
Some fish, such as salmon, mackerel, and herring, contain higher amounts of omega-3 fatty acids, the good fats that affect bad cholesterol levels. Omega-3 fatty acids also help increase good cholesterol, reduce triglycerides, a type of fat in the blood, and lower blood pressure. Aim to eat fish at least twice a week, preferably those high in omega-3 fatty acids.
Ăn mặn tiềm ẩn nguy cơ làm tăng mỡ máu - Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo người lớn chỉ nên sử dụng khoảng 5g muối mỗi ngày. Tuy nhiên, rất khó để xác định chính xác lượng muối ăn mỗi ngày. Do đó, ăn giảm muối, tránh ăn các thực phẩm chế biến sẵn sẽ giúp tránh nguy cơ mắc bệnh mỡ máu cao.
Eating salty foods can potentially increase blood fat - the World Health Organization recommends that adults should only consume about 5g of salt per day. However, it is difficult to determine the exact amount of salt consumed each day. Therefore, reducing salt intake and avoiding processed foods will help avoid the risk of high blood fat.
Cùng với các chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, chất béo lành mạnh, khoáng chất,... chất xơ cũng rất quan trọng để bổ sung vào khẩu phần ăn để duy trì sức khỏe nói chung. Chất xơ đặc biệt hữu ích cho những người có cholesterol cao, vì chúng có thể loại bỏ sự hình thành mảng bám trong động mạch, gây ra bởi tình trạng mỡ máu cao.
Along with essential nutrients like protein, healthy fats, minerals, etc., fiber is also important to include in your diet to maintain overall health. Fiber is especially beneficial for people with high cholesterol, as it can help prevent plaque buildup in the arteries, which is caused by high cholesterol.
Những loại thực phẩm này có chứa chất béo chuyển hóa, có thể làm tăng mức cholesterol xấu và giảm mức cholesterol tốt. Các bác sĩ cho biết, thủ phạm phổ biến có chứa chất béo chuyển hóa bao gồm các món nướng (như bánh quy và bánh ngọt), thực phẩm ăn nhẹ (như bỏng ngô từ lò vi sóng), thực phẩm chiên và bơ thực vật.
These foods contain trans fats, which can raise bad cholesterol and lower good cholesterol. Common culprits containing trans fats include baked goods (like cookies and cakes), snack foods (like microwave popcorn), fried foods, and margarine, doctors say.
Uống nhiều chất cồn như rượu, bia... thường xuyên có thể rất xấu cho sức khỏe. Cùng với các vấn đề tâm lý, nó có thể gây ra các vấn đề sinh lý nguy hiểm, bao gồm ung thư. Rượu có nhiều chất béo không lành mạnh, vì vậy nó có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng cholesterol cao ngay cả khi bạn tiêu thụ nó không thường xuyên.
Drinking a lot of alcohol, such as wine, beer, etc. regularly, can be very bad for your health. Along with psychological problems, it can cause dangerous physiological problems, including cancer. Alcohol is high in unhealthy fats, so it can aggravate the symptoms of high cholesterol even if you consume it infrequently.
Như chúng ta đã biết, căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính của một số vấn đề về sức khỏe, cả tâm thần và sinh lý. Căng thẳng có thể gây ra các bệnh như ung thư. Khi mức cortisol cao cũng làm cholesterol cao. Vì vậy, học cách kiểm soát căng thẳng có thể giúp làm giảm mức cholesterol.
As we know, stress is one of the main causes of a number of health problems, both mental and physical. Stress can cause diseases such as cancer. High cortisol levels also cause high cholesterol. So learning to manage stress can help lower cholesterol levels.

Lam Tung - Ngoc Anh