Les habitudes quotidiennes qui font vieillir plus vite

Les rides sur votre visage vous surprennent-elles ? Examinez attentivement vos habitudes quotidiennes. De votre alimentation à votre position de sommeil, tout peut accélérer le vieillissement de votre peau.

Voici les principales habitudes qui aggravent l’état de votre peau, ainsi que des mesures pour inverser le processus de vieillissement auxquelles vous pouvez vous référer.

Prendre trop de responsabilités

Si votre liste de choses à faire est trop longue, le stress d'une vie stressante peut épuiser votre corps. « On pense souvent que le multitâche est bénéfique, mais si vous ne terminez aucune des tâches de votre liste, cela peut en réalité vous stresser davantage », explique le Dr Raymond Casciari, directeur médical de l'hôpital St. Joseph en Californie.

Plusieurs études ont montré que le stress chronique stimule la croissance de radicaux libres et de molécules, qui endommagent les cellules et vieillissent la peau. Au lieu de vouloir tout faire, le Dr Casciari recommande de se concentrer sur une tâche à la fois et de ne passer à la suivante qu'une fois la précédente terminée.

Manger régulièrement des sucreries

Outre la prise de poids, les desserts sucrés peuvent également vieillir la peau. « Les molécules de sucre se fixent aux fibres protéiques de chacune de nos cellules », explique Susan Stuart, docteure en médecine et dermatologue certifiée en Californie. Ce processus, appelé glycation, peut faire perdre à la peau son éclat de jeunesse, entraînant cernes, perte de tonus, rides et pores dilatés. Consommez moins de sucre pour rester frais plus longtemps.

Vous dormez moins de 5 heures par nuit

Le manque de sommeil peut non seulement provoquer des cernes, mais aussi réduire l'espérance de vie. Visez environ sept heures de sommeil. Couchez-vous plus tôt si vous présentez des symptômes de manque de sommeil, de léthargie ou de prise de poids, conseille le Dr Casciari, fondateur du Centre du sommeil de l'hôpital St. Joseph.

Rester trop longtemps assis

Les personnes qui restent assises longtemps risquent de souffrir de maladies rénales, de maladies cardiaques, de cancer et d’obésité.

Selon une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine, pratiquer une activité physique régulière contribue à prévenir les problèmes de santé et à prolonger la vie. Les personnes qui pratiquent 150 minutes ou plus d'exercice par semaine vivent 10 à 13 ans de plus que les personnes sédentaires.

Regarder la télévision

Une autre étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que pour chaque heure passée à regarder la télévision, 11 000 Australiens de 25 ans et plus perdaient 22 minutes d'espérance de vie. De plus, ceux qui regardaient la télévision six heures par jour avaient une espérance de vie inférieure de cinq ans à ceux qui en regardaient moins.

« Rester assis sans bouger a des conséquences bien plus graves que de regarder la télévision », explique le Dr Casciari. Alors, que vous soyez assis devant la télévision ou que vous travailliez, levez-vous et faites une pause.

30 minutes par jour pour marcher.

Maquillage épais

Oubliez le fard à paupières bleu métallisé : trop de maquillage peut vous faire vieillir. « Un maquillage trop chargé, surtout à base d'huile, peut obstruer les pores », explique le Dr Susan Stuart. De plus, l'abus de produits de soin comme les parfums, les irritants et l'alcool peut dessécher la peau en la privant de ses huiles naturelles et en provoquant des rides. Consultez votre dermatologue pour des conseils spécifiques sur les cosmétiques.

Dormez sur le ventre ou sur le côté

Dormir dans ces positions fait que la peau du visage est pressée contre l’oreiller et crée des rides.

« Le tissu conjonctif et le collagène du visage se dégradent et s'affaiblissent avec le temps. Par conséquent, dormir continuellement sur le côté empêche la peau de s'étirer aussi facilement que lorsqu'elle était jeune. Les rides créées par l'oreiller deviennent permanentes », explique le dermatologue et chirurgien plasticien James C. Marota, MD. Il recommande de dormir sur le dos ou d'utiliser une taie d'oreiller en satin pour limiter la formation de rides.

Utiliser régulièrement des appareils de chauffage

Face aux intempéries, les gens augmentent souvent la température de leur logement avec des radiateurs ou des climatiseurs. Mais une utilisation excessive de ces appareils réduit l'humidité de l'air et entraîne sécheresse cutanée, dermatites et, à terme, vieillissement.

Un humidificateur peut contribuer à atténuer la sécheresse de l'air (un taux d'humidité de 40 à 60 % est recommandé), protégeant ainsi votre peau des effets néfastes. Placer une serviette humide sur le radiateur ou un bol d'eau dans la pièce est également un moyen simple d'augmenter l'humidité, suggère le Dr Marota.

Boire de l'eau avec une paille

Utiliser une paille pour boire des boissons colorées contribue à préserver la blancheur des dents, mais pincer les lèvres provoque l'apparition prématurée de rides autour des yeux et aux commissures des lèvres. Le même phénomène se produit chez les fumeurs. Les scientifiques recommandent de boire au verre pour atténuer les rides.

Éliminez toutes les graisses de votre alimentation.

Selon Franci Cohen, nutritionniste basée à New York, un peu de graisse est nécessaire pour aider votre corps à rester jeune à l'intérieur comme à l'extérieur.

Les acides gras oméga-3 sont bons pour le cœur et sont présents dans le saumon, le maquereau, les noix et les graines de lin. Ils contribuent également à prévenir les rides et à protéger le cerveau. L'American Dietetic Association recommande de consommer du poisson au moins deux fois par semaine.

Scoliose assise

Être assis devant un clavier avec le dos voûté peut endommager votre colonne vertébrale, explique le Dr Jeremy Smith, chirurgien orthopédique de la colonne vertébrale au Hoag Orthopedic Institute à Irvine, en Californie.

Une mauvaise posture ou une posture affaissée entraîne un désalignement de la colonne vertébrale, et par conséquent, des muscles, des disques et des os. Cela entraîne douleur et fatigue, dégénérescence et déformation permanente de la colonne vertébrale. Adoptez une bonne posture en alignant oreilles, épaules et hanches lorsque vous êtes assis.

Utilisez de la crème solaire uniquement en vacances

« La principale cause du vieillissement prématuré du visage est l'exposition aux rayons ultraviolets », explique le Dr Taylor, professeur de dermatologie au Wake Forest Baptist Medical Center. Les rayons UV sont présents même par temps nuageux et pluvieux. Pour protéger votre peau, utilisez une crème solaire chaque fois que vous sortez. Les médecins recommandent l'utilisation quotidienne d'une crème solaire avec un FPS de 30 ou 50.

Selon dantri.com