10 façons simples de soulager les douleurs dorsales

En raison de facteurs physiologiques tels que les menstruations, la grossesse, l'accouchement et l'allaitement, les femmes sont sujettes aux maux de dos. Un grand nombre d'entre elles passent également de longues heures assises devant un ordinateur au travail, ce qui accentue la pression exercée sur leurs lombaires. Alors, comment soulager notre dos ?

Tenez-vous droit et changez de jambe.

Rester debout longtemps exerce une pression importante sur le dos. Les experts recommandent de poser un pied sur une chaise ou un autre support, puis d'alterner régulièrement les pieds pour soulager les douleurs dorsales. Porter des chaussures plates et épaisses ou se tenir debout sur un tapis en caoutchouc épais offre également des avantages similaires.

Augmentez le volume du haut-parleur du téléphone ou utilisez des écouteurs Bluetooth.

Lorsque leurs mains sont occupées à travailler, beaucoup de gens tiennent leur téléphone contre leur oreille, ce qui peut facilement entraîner des douleurs cervicales et vertébrales. Dans ce cas, il est recommandé d'utiliser des écouteurs Bluetooth ou le haut-parleur.

Porter des chaussures inadaptées

Choisissez une paire de chaussures confortables, souples et amortissantes pour réduire l'impact de la chaussée et protéger votre dos, vos hanches et vos genoux.

Changez votre position de conduite.

Conduire pendant de longues périodes peut facilement provoquer des douleurs dorsales. On peut avancer légèrement le siège pour réduire la nécessité de s'étirer lorsqu'on conduit et qu'on utilise l'accélérateur et le frein, toujours placer un coussin moelleux sous le dos et sortir de la voiture pour se dégourdir les jambes toutes les heures.

Dormir sur le côté

Dormir sur le côté est la position la plus courante. Placer un oreiller entre les jambes aide à maintenir une bonne posture pour le dos. Si vous devez dormir sur le dos, vous pouvez placer un petit oreiller derrière vos genoux ; en revanche, il ne faut jamais dormir sur le ventre, car cela aggrave les douleurs dorsales.

Adoptez une posture correcte.

Lorsque vous êtes assis à votre bureau, veillez à positionner votre écran et votre clavier près de vous afin de ne pas avoir à vous pencher en avant. Idéalement, gardez les coudes près du corps lorsque vous tapez. Réglez la hauteur de l'écran à hauteur des yeux ou légèrement plus bas.

Lorsque vous travaillez, soyez attentif à vos mouvements, faites quelques exercices comme étirer vos bras et votre poitrine, étirer vos jambes et variez votre posture assise. Si vous devez travailler longtemps, privilégiez une chaise droite réglable en hauteur et équipée d'accoudoirs ; vous pouvez également placer un coussin derrière votre dos. En position assise, poser vos pieds sur un petit tabouret peut soulager les douleurs dorsales.

S'accroupir en portant des objets

Porter des enfants et soulever des objets lourds sont des causes fréquentes de maux de dos ; soyez donc attentif aux mouvements suivants lorsque vous effectuez ces tâches :

Pour soulever des objets lourds, rapprochez-vous au maximum de la cible en gardant les coudes près de la poignée. Lors du levage, ne courbez pas le dos ; adoptez plutôt une position accroupie, en utilisant la force de vos abdominaux et de vos jambes. Veillez à ne pas cambrer le dos.

Réduire son poids corporel.

L'excès de poids exerce une pression accrue sur les muscles du dos. Perdre du poids contribue également à protéger les articulations et les muscles des hanches et des genoux. Il est donc important de prendre soin de sa santé et d'éviter la prise de poids.

Les activités physiques telles que le golf, la musculation, la danse, la course à pied, ainsi que le fait de se lever et de s'asseoir fréquemment, sont déconseillées aux personnes souffrant de maux de dos. De plus, monter les escaliers est également problématique, notamment pour les personnes âgées et celles qui ont des problèmes articulaires ou de genoux.

exercices de respiration matinaux

La pratique quotidienne d'exercices doux, lents et fluides, associée à des étirements et à une respiration profonde tôt le matin, est très bénéfique pour les patients. Veillez à éviter les mouvements brusques et violents qui pourraient solliciter excessivement la colonne vertébrale.

Les activités à faible intensité comme la marche, le vélo ou la natation sont appropriées le matin ; les étirements et le yoga sont également bénéfiques pour les muscles du dos.

Évitez de forcer.

Passer l'aspirateur, pousser un chariot ou tondre la pelouse… tous ces mouvements de poussée vers l'avant exercent une pression sur le dos. Lors de ces tâches, essayez de garder vos mains près des poignées et évitez de vous redresser en poussant.

Selon Dan Tri