7 raisons pour lesquelles votre corps est fatigué

Un bureau en désordre, un manque de sommeil, une mauvaise alimentation… peuvent être les raisons pour lesquelles vous êtes toujours fatigué, léthargique et manquez d’énergie.

1. Bureau encombré

Un bureau en désordre peut avoir un impact considérable sur votre santé mentale. Des scientifiques de l'Université de Princeton affirment qu'un espace de travail encombré limite la capacité du cerveau à se concentrer et à traiter l'information.

À la fin de chaque journée, assurez-vous que vos documents de travail sont bien rangés et que vos effets personnels sont à leur place. Cela vous aidera à démarrer la journée du bon pied.

2. Manque de sommeil

Cela peut paraître simple, mais c'est l'une des causes les plus courantes de fatigue. Des études ont montré qu'environ un tiers d'entre nous souffrent d'insomnie.

Si vous avez tendance à veiller tard, le manque de sommeil peut vous rendre encore plus fatigué. Les besoins en sommeil varient selon l'âge. Les enfants ont besoin d'environ 16 heures de sommeil par jour et les adolescents de 8 à 9 heures. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit, mais nous ne dormons souvent que 5 à 6 heures par nuit.

3. Manger trop peu

Une habitude que beaucoup de femmes adoptent pour perdre du poids est source de fatigue chronique. Manger trop peu ou mal peut être problématique. Si vous commencez votre journée par des beignets, votre glycémie va grimper, atteindre un pic, puis chuter, vous laissant léthargique et léthargique.

4. Vous sautez l’exercice lorsque vous êtes fatigué.

Sauter votre programme d’entraînement pour économiser de l’énergie lorsque vous vous sentez fatigué ne vous aide pas à vous sentir moins fatigué, mais aggrave le problème de léthargie et de fatigue.

Dans une étude de l'Université de Géorgie, des adultes sédentaires qui commençaient à pratiquer une activité physique légère pendant seulement 20 minutes lorsqu'ils se sentaient fatigués se sentaient moins fatigués et plus énergiques après six semaines. Les exercices de force et d'endurance améliorent le fonctionnement du système cardiovasculaire, apportant oxygène et nutriments aux organes.

Alors, la prochaine fois que vous vous sentez léthargique, au lieu de vous allonger sur le canapé, essayez de faire une promenade.

5. Vous ne buvez pas assez d’eau

Même une légère déshydratation peut affecter votre niveau d'énergie. La déshydratation réduit le volume sanguin, ce qui rend votre sang plus épais. Votre cœur pompe alors le sang moins efficacement, ce qui ralentit l'apport d'oxygène et de nutriments à vos muscles et à vos organes. Vous vous sentez alors léthargique et en manque d'énergie.

6. Carence en fer

Une carence en fer peut entraîner une sensation de léthargie, d'irritabilité, de faiblesse et d'incapacité à se concentrer. Elle provoque également de la fatigue, car elle réduit l'apport d'oxygène aux muscles et aux cellules.

Augmentez votre apport en fer pour réduire le risque d'anémie et de fatigue en consommant du bœuf, des œufs, des légumes verts à feuilles foncées, des noix et du beurre de cacahuète. N'oubliez pas de consommer des aliments riches en vitamine C, car celle-ci favorise l'absorption du fer.

7. Trop grignoter

Les aliments comme les gâteaux, les pâtisseries et autres aliments de mauvaise qualité sont souvent riches en sucre et en glucides simples. Ces ingrédients augmentent rapidement la glycémie.

La glycémie monte en flèche à cause des glucides simples, puis chute brutalement, provoquant une sensation de fatigue tout au long de la journée. Les scientifiques recommandent de stabiliser sa glycémie en consommant des aliments riches en protéines, des noix, des céréales complètes et des fruits.

Selon AloBacsi.vn