6 aliments nécessaires aux femmes ménopausées

Pendant la ménopause, les os des femmes s'affaiblissent, il est donc nécessaire de compléter quotidiennement le calcium par l'alimentation, les bains de soleil, l'exercice...

Selon Menopause, la ménopause est la période qui entraîne le plus de changements dans le corps d'une femme. Le métabolisme ralentit et le vieillissement entraîne de nombreux risques pour la santé. Les femmes doivent donc adopter une alimentation saine et riche en nutriments et pratiquer une activité physique régulière pour rester en bonne santé.

Certains aliments essentiels pour les femmes pendant cette période comprennent :

1. Aliments riches en calcium

La ménopause fragilise les os des femmes. Un apport quotidien en calcium, une augmentation de la synthèse de vitamine D, l'exposition au soleil et l'exercice physique sont des moyens d'augmenter l'apport en calcium. Le lait écrémé, les sardines, les amandes, le jus d'orange et l'eau minérale sont de riches sources de calcium. Il est conseillé de les consommer pour assurer un apport suffisant de calcium à l'organisme (1 200 mg par jour).

2. Fibre

Consommer davantage de fibres provenant des céréales complètes, des fruits et des légumes peut contribuer à réduire le cholestérol, à équilibrer la glycémie et à prévenir la constipation, problèmes de santé courants chez les femmes pendant et après la ménopause. Les aliments riches en fibres vous aident également à manger lentement et à bien mastiquer, et à vous sentir rassasié plus facilement. De plus, consommer 21 grammes de fibres par jour contribue également au bon fonctionnement du système digestif.

3. L'eau

Le chercheur Larrian Gillespie a un jour qualifié l'eau d'« oxygène liquide » dans son livre « Le régime de la ménopause ». Tout comme l'oxygène nourrit chaque cellule, l'eau est essentielle pour les femmes ménopausées : elle permet d'« arroser » les cellules, d'hydrater la peau et d'éliminer les toxines de l'organisme. Buvez au moins 1,5 litre d'eau par jour, et vous constaterez les effets.

4. Matières grasses

Les graisses aident à équilibrer les hormones et l'insuline, à améliorer l'appétit et à mieux absorber les vitamines. Cependant, il est important de distinguer les différents types de graisses : seules les graisses saturées contribuent à réduire le cholestérol. On les trouve en abondance dans l'huile d'olive, l'huile de colza ou l'huile d'arachide. Privilégiez ces huiles à la place du beurre ou du saindoux lors de la préparation des repas, elles seront plus bénéfiques pour l'organisme.

5. Soja

Le soja contient des phytoestrogènes qui contribuent à atténuer les symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur, le mélasma, etc. Il est également une excellente source de fibres et de calcium. Réduire sa consommation de viande rouge et augmenter sa consommation de soja au moins deux fois par semaine contribuera à équilibrer sa santé pendant la ménopause.

6. Fruits et légumes frais

Les fruits et légumes de toutes les couleurs sont une source riche en vitamines, minéraux, antioxydants et fibres. Manger des fruits à faible teneur en sucre plutôt que des sucreries en dessert, tout en augmentant votre consommation de légumes verts et en réduisant celle de viande rouge, vous aidera non seulement à perdre du poids et à stabiliser votre glycémie, mais aussi à nourrir vos cellules et à prévenir l'obstruction des artères.

Selon VnExpress