Menu diététique de 1 000 calories

Le régime de 1 000 calories décompose les repas et réduit l’apport en graisses, en sucre et en glucides, tout en augmentant les fibres et les vitamines provenant des légumes.

Menu

Petit déjeuner : 2 petites tranches de sandwich, une banane et un verre de 200 ml de jus d'orange frais.

Collation de milieu de matinée : 100 g de fruits à faible teneur en sucre avec un pot de yaourt.

Déjeuner : Un petit pain complet de 45 g avec 70 g de thon en conserve et 10 g de mayonnaise allégée. Salade de légumes avec 50 g de laitue, 50 g de poivron rouge ou jaune et 10 g d’oignon vert.

Dîner : Un sac de chips allégées.

Dîner : 70 g de blanc de poulet sans peau, 80 g de purée de pommes de terre avec 30 ml de lait écrémé. Mangez 60 g de brocoli vapeur ou bouilli, 50 g de carottes bouillies avec 100 ml de sauce aux noix.

Collation du soir : une portion de chocolat chaud faible en calories.

Photo : Stylecraze.

Note:

Le régime à 1 000 calories comprend de petits repas et un apport faible en matières grasses, en sucre et en glucides. L'alcool est exclu de ce régime, mais les sodas et le café noir peuvent être consommés avec modération. L'exercice physique peut ne pas être nécessaire, car la base hypocalorique est suffisante pour brûler les calories lors des activités quotidiennes.

- Choisissez soigneusement les aliments dans une alimentation saine pour obtenir les résultats escomptés.

- Un régime de 1 000 calories doit comprendre des aliments riches en vitamines B, en protéines et en fibres.

Le calcium est apporté par les produits laitiers allégés et les légumes verts. Les fruits comme les oranges, la pastèque, le kiwi, les poires, les fraises et bien d'autres baies apportent un minimum de calories et peuvent être utilisés en salade. Les légumes verts comme les épinards, le céleri, les courgettes, le brocoli et les artichauts sont riches en vitamines et minéraux, faibles en calories et recommandés. Une portion de chou ne contient que 35 calories et est riche en fibres alimentaires, ce qui en fait un aliment à privilégier. Privilégiez également les légumes comme le concombre et le céleri, faibles en calories et juteux.

Photo : Stylecraze.

Avantages d'un régime de 1 000 calories

Le régime à 1 000 calories réduit considérablement les dépenses énergétiques. Il est idéal si vous souhaitez perdre quelques kilos rapidement ou réduire progressivement votre consommation alimentaire pour aider votre corps à s'adapter, en prévision d'un régime à long terme.

- Ce régime fournit une nutrition relativement complète et riche tout en gardant les calories au minimum.

- Ce régime consomme des fruits et légumes faibles en calories et riches en eau et en fibres, ce qui vous aide à vous sentir rassasié.

- Le menu est simple, facile à suivre et encourage une alimentation saine.

Inconvénients du régime à 1 000 calories :

Il s'agit d'un régime très hypocalorique, mais pauvre en plusieurs nutriments importants. Ce manque de nutriments peut entraîner déshydratation, perte musculaire, manque d'énergie, ralentissement du rythme cardiaque, chute des cheveux et fragilité des ongles.

- La quantité de calories nécessaires à diverses activités telles que marcher, courir, dormir est réduite, ce qui à long terme n'est pas bon pour le corps.

Ce régime est destiné aux femmes ayant une ossature fine et de faibles besoins caloriques. Il ne convient pas aux hommes. Il peut être dangereux pour les personnes pratiquant une activité physique intense ou des sports énergivores. La sensation de faim et les fringales sont des effets secondaires fréquents de ce régime.

Le régime de 1 000 calories est destiné à une perte de poids à court terme et ne doit pas être suivi à long terme en raison du risque de carences nutritionnelles. Les personnes suivant un traitement médical ou prenant des médicaments doivent consulter un médecin avant d'appliquer ce régime.

Selon VnExpress