10 principes pour lutter contre la maladie

Selon les experts de la santé, pour maintenir un système immunitaire sain et se prémunir contre les maladies, suivez ces étapes.

Les Centres américains de contrôle et de prévention des maladies (CDC) estiment que 16 % des infections respiratoires et de nombreuses maladies d'origine alimentaire pourraient être évitées grâce à des actions très simples.

Lavage des mains

Lorsque vous vous lavez les mains, veillez à bien frotter toutes les surfaces avec du savon, puis nettoyez entre vos doigts et sous vos ongles. Lavez-vous les mains pendant au moins 20 secondes pour un nettoyage complet. Après le lavage, vous pouvez vous sécher les mains avec du papier essuie-tout, une serviette propre ou un sèche-mains.

Il est important de noter que les poignées de porte et les robinets abritent de nombreuses bactéries, notamment dans les toilettes publiques. Par conséquent, après vous être soigneusement lavé les mains, vous pouvez utiliser un essuie-mains en papier pour fermer le robinet ou ouvrir la porte des toilettes afin de garantir une hygiène optimale. Ensuite, rincez-vous et séchez-vous les mains à l'aide d'un sèche-mains, d'un essuie-mains en papier ou d'un linge propre.

Dormez suffisamment.

Des études scientifiques ont démontré que le sommeil influe sur la santé mentale et physique ; un sommeil insuffisant augmente le risque de maladies chroniques telles que le cancer et affaiblit les fonctions corporelles comme la mémoire et le système immunitaire.

Certaines études suggèrent que le manque de sommeil peut également vous rendre plus vulnérable aux rhumes, à la grippe et à d'autres infections virales.

Vaccination contre la grippe

Chez les personnes atteintes de cancer, les traitements affaiblissent souvent le système immunitaire, les rendant plus vulnérables aux maladies courantes comme la grippe ou le rhume. C'est pourquoi la Société américaine du cancer recommande aux patients atteints de cancer de se faire vacciner contre la grippe, sauf contre-indication (par exemple, un protocole de traitement contre le cancer interdisant ce vaccin).

Les patients ou les personnes en bonne santé qui souhaitent recevoir le vaccin contre la grippe doivent se rendre dans un établissement médical et ne doivent pas s'auto-administrer le vaccin à domicile.

Pratiquez une activité physique modérée.

Des études montrent que l'exercice physique peut améliorer le fonctionnement du système immunitaire, aidant ainsi l'organisme à lutter contre les infections bactériennes et virales.

Toutefois, l'exercice doit être pratiqué à une intensité modérée, et non excessive, et il est particulièrement important de choisir un sport adapté à votre condition physique, votre santé et vos antécédents médicaux.

L'un des moyens les plus simples de déterminer l'intensité d'exercice qui vous convient est d'utiliser des tests d'élocution. Un exercice approprié vous permet de bouger et de parler clairement, mais pas de chanter. Si, après avoir prononcé quelques mots seulement, vous êtes essoufflé pendant l'exercice, vous vous surmenez.

supplémentation en vitamine D

De nombreuses personnes considèrent la vitamine D comme le « médicament du XXIe siècle ». En effet, des études ont démontré que la vitamine D possède de nombreux bienfaits pour la santé ; elle soutient non seulement le système immunitaire et optimise la fonction musculaire, mais elle a également des effets antioxydants et anti-inflammatoires, contribuant ainsi à prévenir les maladies.

De plus, les récepteurs de la vitamine D sont présents sur la plupart des cellules de l'organisme, ce qui en fait une vitamine essentielle au fonctionnement cellulaire.

Gardez vos voies respiratoires au chaud.

Surtout pendant la saison froide, il est important de maintenir le système respiratoire au chaud. Les virus du rhume se développent plus facilement par temps froid et humide ; c’est pourquoi les personnes sont plus vulnérables aux maladies respiratoires en automne et en hiver qu’aux autres saisons.

De plus, un air trop sec assèche les muqueuses nasales, vous rendant plus vulnérable aux maladies. Maintenir un taux d'humidité adéquat dans vos fosses nasales crée un mécanisme de défense, empêchant la pénétration des germes et des bactéries. Vous pouvez utiliser un humidificateur pour réduire la sécheresse, mais n'oubliez pas de le nettoyer régulièrement afin d'éviter la contamination de la pièce.

Utilisez des « super-aliments »

Ce sont des aliments riches en énergie, en vitamines et en minéraux, excellents pour la santé, qui renforcent le système immunitaire et favorisent le bon fonctionnement de l'organisme. La plupart des fruits et légumes sont considérés comme des super-aliments, car ils sont riches en nutriments tels que le sélénium et les acides gras oméga-3. Les noix, le saumon et le germe de blé sont également des aliments qu'il est toujours recommandé d'intégrer à son alimentation quotidienne.

Évitez les endroits bondés.

Plus les gens se rassemblent dans des lieux bondés comme les restaurants et les centres commerciaux, plus le risque de contracter des maladies infectieuses est élevé en raison de la promiscuité et de la mauvaise circulation de l'air. Bien que le risque d'infection soit faible pour les personnes en bonne santé, se rassembler dans des lieux bondés augmente la probabilité de tomber malade lorsque l'organisme est affaibli. Il est donc préférable d'éviter les lieux bondés autant que nécessaire.

Gardez la cuisine propre et utilisez des aliments sains.

Selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC), environ 48 millions d'Américains tombent malades chaque année à cause d'aliments, et près de 3 000 en meurent. Pour minimiser les risques d'intoxication ou de contamination alimentaire, il est primordial de veiller à la propreté de votre cuisine. Nettoyez régulièrement les surfaces de préparation des aliments, notamment après avoir manipulé des aliments crus.

Arrêter de fumer

Si vous êtes fumeur, le meilleur moyen d'éviter les maladies est d'arrêter de fumer ou d'encourager vos proches à faire de même. Fumer augmente non seulement le risque de cancers comme le cancer du poumon, mais provoque également de nombreuses autres maladies, notamment des rhumes et des infections virales. Les cigarettes affaiblissent le système immunitaire, le rendant plus vulnérable aux virus et aux bactéries.

Selon VOV