Erreurs à éviter en essayant de boire 2 litres d'eau par jour

De nombreux experts ont prouvé que le chiffre de 2 litres est complètement inexact et nous conseillent d’arrêter de boire 2 litres d’eau par jour à partir d’aujourd’hui.

Selon le Dr Robert A. Huggins, chercheur à l'Université du Connecticut, chacun de nous a des besoins différents en matière d'apport hydrique quotidien. Des facteurs tels que le sexe, l'environnement extérieur (température, humidité, météo, pollution, etc.), la fréquence des activités physiques intenses, l'alimentation et le mode de vie influencent significativement les besoins en eau de chaque organisme.

Buvez beaucoup d'eau, mais avec modération, car l'excès est néfaste. Écoutez votre soif : c'est le meilleur moyen de savoir quand vous devez boire plus d'eau.

Notes nécessaires pour bien boire de l'eau

Conseils pour boire de l'eau en observant la couleur de l'urine

Dès que votre urine devient jaune foncé, buvez encore 250 ml d’eau pour la rééquilibrer.

Pour les personnes qui font de l'exercice régulièrement

Pour estimer la quantité d’eau à boire par jour, le Dr Huggins recommande aux athlètes de réaliser une petite expérience en quatre étapes simples :

+ Pesez-vous pour voir combien vous pesez sans vêtements.

+ Buvez suffisamment d'eau avant de faire de l'exercice (ne buvez absolument pas d'alcool pendant l'exercice) et si vous avez soif pendant l'exercice, vous pouvez boire un peu d'eau pour éviter que votre gorge ne se dessèche.

+ Après avoir terminé votre séance d’entraînement, mesurez à nouveau votre poids corporel sans vêtements.

+ Prenez le premier poids corporel mesuré moins le deuxième nombre mesuré, puis convertissez la perte de poids en kg en litres (n'oubliez pas de soustraire la quantité d'eau bue pendant l'exercice, le cas échéant).

C'est votre « taux de transpiration » – la quantité d'eau que vous perdez pendant l'exercice et que vous devez reconstituer pendant la journée, explique le Dr Huggins.

Si mesurer votre poids avant et après l'exercice est trop compliqué, pour gagner du temps, vous pouvez vous baser sur l'estimation du Dr Huggins selon laquelle la plupart d'entre nous perdront 1 à 2 litres de sueur pour chaque heure d'exercice modéré.

Si la déshydratation est dangereuse, une déshydratation excessive peut également nuire à la santé. C'est ce qu'indique un rapport publié dans le British Journal of Sports Medicine, sous la direction du Dr Tamara Hew-Butler.

Le Dr Tamara a remarqué que de nombreux athlètes ont un faible taux de sodium dans le sang parce qu'ils boivent trop d'eau pendant l'exercice, ce qui provoque un déséquilibre électrolytique, faisant tomber le corps dans une situation de nausées, de vomissements, de maux de tête, de fatigue et, plus grave encore, peut conduire à un coma profond et à la mort.

En fait, ces cas sont arrivés à des coureurs de marathon, des coureurs de 10 000 m, des triathlètes Ironman et même dans des cours de yoga.

En général, la quantité d'eau que nous devons boire par jour ne peut pas être de 2 litres d'eau mais dépend de la constitution de chacun.

Buvez beaucoup d'eau pour une bonne santé mais dans des proportions différentes pour chaque personne./.

Selon VOV.VN