Les aliments qui augmentent les hormones de l'amour chez les hommes

La testostérone est l'hormone anabolique la plus importante du corps. Elle contribue au développement musculaire et à la stimulation de la libido, en particulier chez les hommes. Bien que les femmes produisent moins de cette hormone que les hommes, trouver des moyens d'augmenter naturellement leur taux de testostérone peut être bénéfique pour les deux sexes.

Voici une liste d’aliments qui vous aideront à augmenter votre taux de testostérone.

1. Crevettes

Selon des chercheurs de la Harvard Medical School (Boston), les hommes qui absorbent davantage de vitamine D ont également un taux de testostérone plus élevé. De plus, les fruits de mer, comme les crevettes, fournissent beaucoup de vitamine D.

Une autre étude a également révélé que les hommes et les femmes ayant un taux sanguin élevé de vitamine D ont tendance à avoir des muscles plus forts. Si vous souhaitez avoir un corps d'athlète en bonne santé et une vie sexuelle épanouie, ne sous-estimez pas votre apport quotidien en vitamine D. Cependant, en hiver, de nombreuses personnes souffrent d'une carence en vitamine D, ce qui entraîne une chute brutale du taux de testostérone.

D'autres aliments contiennent également beaucoup de vitamine D : l'huile de foie de morue, le hareng, le saumon, les sardines, le maquereau...

2. Graines de citrouille

Cette noix populaire est riche en zinc, un minéral qui joue un rôle essentiel dans des milliers de réactions enzymatiques de l'organisme, notamment celles impliquées dans la production de testostérone. Il n'est pas surprenant qu'une étude nutritionnelle ait révélé que les hommes ayant un apport insuffisant en zinc présentaient un taux de testostérone très bas.

Intégrez dès maintenant les graines de courge à votre alimentation. Vous pouvez les mélanger à vos flocons d'avoine, yaourts, salades…

Autres aliments riches en zinc : huîtres, crabe, poulet, bœuf, germe de blé, graines de sésame, noix de cajou, lentilles.

3. Noix de coco

La noix de coco ajoute non seulement de la saveur à votre alimentation, mais contribue également à maintenir un taux de testostérone sain. Ce fruit est une source de graisses saturées, qui jouent un rôle important dans la production de testostérone.

Des scientifiques ont découvert que lorsque des hommes en bonne santé passaient d'un régime riche en graisses (13 % de graisses saturées) à un régime pauvre en graisses (5 % de graisses saturées), ils constataient une baisse significative de leur taux de testostérone. Un régime contenant environ 10 % de graisses saturées permettait de maintenir le taux de testostérone à son niveau le plus stable.

Autres aliments riches en graisses saturées : beurre, lait entier, bœuf, agneau, chocolat.

4. Son de blé

Peu de gens savent que ce son riche en fibres est une excellente source de magnésium. Le magnésium est essentiel à des centaines de réactions biochimiques dans l'organisme, notamment à la production de testostérone. Une étude menée par des scientifiques en Turquie a notamment montré que le magnésium est plus efficace pour stimuler la testostérone lorsqu'il est associé à un programme d'exercice physique de haute intensité.

Vous pouvez tirer davantage profit du son de blé en le mélangeant à de la farine d’avoine et à de la levure chimique.

Autres aliments riches en magnésium : poudre de cacao, amandes, céréales complètes, son d’avoine, graines de tournesol, beurre d’arachide, haricots.

5. Fromage frais

La production de fromage frais à partir de lait produit une grande quantité de protéines de lactosérum, une substance essentielle à la construction musculaire. Cette forme de protéine laitière permet de produire des acides aminés, contribuant ainsi à inhiber la réponse du cortisol lors d'un exercice intense et à favoriser la production d'hormones sexuelles.

Autres aliments riches en protéines de lactosérum : lait, yaourt, kéfir.

6. Fraises

Ce petit fruit rose est une excellente source de vitamine C. C'est une bonne nouvelle pour vos entraînements. L'exercice intense stimule la production de cortisol par les glandes surrénales. Un excès de cortisol réduit les effets anabolisants de la testostérone. Ainsi, une supplémentation en vitamine C contribuera à limiter le taux de cortisol, ce qui contribuera à augmenter le taux de testostérone dans votre organisme.

Autres fruits et légumes riches en vitamine C : kiwi, oranges, pamplemousse, ananas, poivrons rouges, chou frisé, tomates, brocoli.

Selon SK&DS