Exercices de respiration statique pour augmenter la flexibilité chez les personnes âgées

Il s’agit d’une méthode d’exercices de soins de santé qui a été largement utilisée et qui a fait l’objet de recherches et d’évaluations.

Allongez-vous sur le dos, les yeux fermés, concentrez-vous sur votre respiration, pliez vos jambes pour détendre vos muscles abdominaux, placez votre main droite sur votre poitrine et votre main gauche sur votre ventre pour vérifier votre respiration.

Inspirez lentement, modérément (pas trop fort) par le nez, tout en élargissant la poitrine et en élargissant l'abdomen pour permettre au diaphragme de s'abaisser jusqu'à son point le plus bas, augmentant ainsi la zone respiratoire dans les poumons.

Après avoir suffisamment inspiré, expirez par la bouche ou le nez, en respirant lentement et en essayant d'expirer complètement en rétrécissant la poitrine et en rentrant l'abdomen, afin d'expulser le maximum d'air résiduel dû à la réduction de la taille des poumons. L'expiration est généralement plus longue que l'inspiration.

Respirez rythmiquement et naturellement, de 3 à 5 fois par seconde, pour prendre l'habitude de respirer correctement et de réduire progressivement votre rythme respiratoire initial en adoptant une respiration superficielle et rapide. Après avoir pratiqué la respiration, vous vous sentirez à l'aise, bien dans votre peau et moins fatigué.

Une respiration correcte comme ci-dessus a également pour effet de masser doucement les organes internes de la poitrine et de l'abdomen (en particulier le cœur, le foie, les intestins) en raison du changement de pression et du mouvement des organes qui s'y trouvent, le diaphragme joue un rôle important.

Selon Science & Vie - NT