Amnésie

Les oublis sont un symptôme très fréquent des troubles de la mémoire chez l'adulte, notamment chez les personnes âgées. Le trouble de la mémoire le plus notable est le déclin cognitif, qui a un impact considérable sur la qualité de vie des personnes âgées. Il est donc essentiel de tout mettre en œuvre pour prendre en charge les troubles de la mémoire chez les personnes âgées.

Les troubles de la mémoire peuvent avoir de nombreuses causes, le système nerveux central jouant un rôle prépondérant. Ils sont aujourd'hui très fréquents, notamment chez les personnes âgées.

Une activité physique régulière, une meilleure circulation sanguine et un état d'esprit positif ralentiront le processus de vieillissement.

Causes des troubles de la mémoire

Les troubles de la mémoire peuvent être causés par le vieillissement rapide des cellules nerveuses, des facteurs environnementaux, le stress, les troubles du sommeil, etc. Ils se manifestent de différentes manières, la plus courante étant l'oubli.

Des études ont montré que le système nerveux central humain (cerveau) est composé d'environ 15 à 20 milliards de neurones (cellules nerveuses) à la naissance. À partir de 20 ans, ce nombre diminue progressivement chaque jour (de 30 000 à 50 000 neurones), sans compter les effets des maladies et autres facteurs affectant le cerveau. Le vieillissement progressif des cellules du système nerveux central s'accompagne d'une diminution de leurs fonctions, affectant notamment la mémoire et provoquant des oublis.

Le vieillissement du système nerveux central s'explique par de nombreux facteurs, mais l'athérosclérose des vaisseaux sanguins irriguant le cerveau joue un rôle prépondérant. À l'instar des autres tissus de l'organisme, le système nerveux central nécessite un apport sanguin continu et constant. Or, avec l'âge, l'athérosclérose des vaisseaux sanguins s'accentue, réduisant ainsi le flux sanguin vers le cerveau. Plus le tissu cérébral est mal irrigué, plus l'athérosclérose se développe. C'est pourquoi la plupart des personnes âgées souffrent de pertes de mémoire plus marquées en vieillissant.

En réalité, les oublis surviennent aussi à l'âge adulte, mais moins fréquemment. Par exemple, certaines personnes ferment leur porte à clé avant de partir de chez elles, mais se demandent ensuite, une fois au travail, si elles l'ont bien verrouillée, ce qui les inquiète et les oblige à retourner vérifier. Chez les personnes âgées, surtout celles dont la santé est fragile, les oublis sont souvent qualifiés de « confusion ». Il arrive qu'elles soient ravies de revoir une connaissance, mais incapables de se souvenir de son nom. Elles peuvent même oublier le nom de leurs propres enfants ou petits-enfants, avec lesquels elles partagent pourtant régulièrement leurs repas.

Pour illustrer le déclin cognitif chez les personnes âgées, responsable des oublis, l'expression « J'ai mangé, mais je n'ai pas mangé » est courante depuis longtemps. Certaines personnes âgées conservent une mémoire très précise, mais ne parviennent plus à ordonner correctement leurs souvenirs dans le temps et l'espace. Leurs pensées et leurs paroles s'emmêlent, mélangeant les événements et rendant leur propos difficile à comprendre. Il arrive aussi que des personnes âgées répètent une histoire ou un événement à maintes reprises, croyant le raconter pour la première fois.

Est-il possible de vaincre les oublis ?

Lutter contre le vieillissement est complexe, mais possible. Si une solution globale n'est pas envisageable, il est possible de s'attaquer aux symptômes individuels. Cela nécessite une action concertée des personnes âgées et des autres acteurs concernés (famille, société).

Améliorer son mode de vie et ses habitudes quotidiennes, et éviter le stress, contribue grandement à ralentir le vieillissement. Même après la retraite, il est important d'organiser ses tâches quotidiennes et de prévoir un emploi du temps précis pour chaque créneau horaire. Prenez l'habitude d'être ponctuel et maintenez un rythme régulier pour vos activités personnelles, en évitant les interruptions excessives tout au long de la journée. Rangez vos affaires de manière à ce qu'elles soient faciles à trouver, pour éviter toute confusion. Cultivez une attitude positive et optimiste pour lutter contre l'ennui et la solitude. Consacrez du temps à vos loisirs : lire, regarder la télévision, jardiner, observer les poissons ou encore pratiquer votre sport favori et stimuler votre esprit.

Un sommeil suffisant chaque jour est essentiel à une bonne relaxation du système nerveux ; évitez donc de veiller tard. Dormir 6 à 7 heures par nuit est suffisant ; et faites une sieste d’au moins une heure à midi.

Outre un mode de vie sain, l'alimentation joue un rôle tout aussi important dans la lutte contre le vieillissement. Un régime alimentaire adapté est donc essentiel pour ralentir le vieillissement. Il est nécessaire de consommer suffisamment de nutriments pour maintenir les fonctions corporelles normales, même chez les personnes âgées. Selon les scientifiques, la nutrition est un atout majeur dans la prévention de nombreuses maladies, notamment les troubles de la mémoire et les pertes de mémoire.

L'alimentation quotidienne doit être suffisante et équilibrée en protéines, glucides et lipides. Il est donc conseillé d'inclure des huiles végétales, notamment l'huile d'arachide et l'huile de sésame, dans son alimentation quotidienne. Si possible, l'huile d'olive est également recommandée, car ces huiles contiennent des substances anti-inflammatoires et contribuent à prévenir l'athérosclérose en augmentant le bon cholestérol (HDL-C, qui protège les parois des artères) et en diminuant le mauvais cholestérol (LDL-C, qui favorise l'athérosclérose).

Il est conseillé d'inclure régulièrement des antioxydants dans vos repas, comme des légumes et des fruits tels que les germes de soja et les oignons (riches en vitamine E) ; le pamplemousse, les citrons, les oranges, les mandarines et de nombreux légumes (riches en vitamine C) ; et le gac, les carottes, les potirons, les papayes et les mangues (riches en bêta-carotène). Vous devriez également augmenter votre consommation de légumineuses, ou manger du riz complet plusieurs fois par semaine. Pour lutter contre le vieillissement, privilégiez le poisson à la viande, idéalement 2 à 3 fois par semaine. Les meilleurs poissons à consommer sont le hareng, le thon et le maquereau. Limitez votre consommation de viandes rouges (poulet, viande de chien, de buffle, de bœuf, de cheval) car elles sont riches en cholestérol. Buvez suffisamment d'eau chaque jour, été comme hiver ; environ 1,5 à 2 litres suffisent. Évitez toute consommation excessive d'alcool.

L'exercice physique régulier est essentiel. Même si une personne mange et boit suffisamment, dort suffisamment et accomplit ses tâches quotidiennes, si elle ne pratique pas d'activité physique régulière, sa circulation sanguine sera mauvaise, son moral sera bas et le vieillissement sera plus rapide et plus intense. Il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice, comme la marche, le badminton, le hula hoop (pour les femmes) et la natation.

Selon suckhoedoisong.vn - NT