Comment surmonter le stress ?

Nous aspirons tous à une belle apparence physique et à un bien-être mental optimal. Pratiquons ensemble ces exercices simples pour surmonter le stress et retrouver l'équilibre entre vie personnelle et professionnelle !

Trouvez un moyen d'« ouvrir la vanne ».

Installez-vous dans un coin tranquille, fredonnez doucement ou laissez-vous emporter par une musique joyeuse en chantant à tue-tête. Un long soupir sonore ou un profond gémissement peuvent également apaiser les pensées négatives.

exercices de soulagement du stress

Tenez-vous droit, les mains jointes derrière le dos, paumes vers le bas. Levez lentement les bras aussi haut que vous le pouvez confortablement. Penchez-vous en avant à partir de la taille, en gardant la tête alignée avec le dos. Inspirez profondément et expirez en vous redressant lentement.

massage facial

Avec votre index et votre pouce, pincez délicatement la crête osseuse autour de vos yeux, en partant du coin interne vers le coin externe, puis en remontant le long de vos sourcils. Ensuite, avec vos majeurs, massez en effectuant des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre votre menton, les commissures de vos lèvres et le philtrum (la zone entre le nez et la lèvre supérieure). Terminez en massant vos tempes.

Boire des tisanes

Ajoutez une cuillère à café de tisane à une tasse d'eau chaude. Laissez infuser 2 minutes, puis sirotez en inhalant la vapeur. C'est l'une des méthodes naturelles les plus efficaces pour lutter contre la dépression.



Boire du thé en inhalant la vapeur aide à se détendre et à combattre la dépression.

Acupression

Tapoter doucement les points d'acupression sur le corps aide à libérer les blocages énergétiques négatifs. Commencez par tapoter rapidement de la nuque jusqu'au sommet de la tête avec vos doigts. Ensuite, avec vos phalanges, tapotez rythmiquement au milieu de la poitrine : un tapotement appuyé suivi de deux tapotements plus légers.

Auto-entretien

Si vous avez tendance à vous inquiéter et à imaginer le pire, un stylo et du papier peuvent vous aider à vous exprimer. Complétez la phrase suivante : « Ce qui m’inquiète le plus, c’est… ». Relisez votre réponse et demandez-vous : quels sont les éléments qui prouvent que le pire pourrait arriver ? Existe-t-il une autre façon d’aborder la situation ? Rédigez maintenant une introduction similaire, mais terminez-la par une solution différente. En considérant la situation de manière rationnelle, ces questions vous aideront à éviter de tout dramatiser.

Connaissez vos limites.

Ne cherchez pas à assumer toutes les responsabilités qu'on vous confie. Au contraire, préservez votre temps et votre énergie. Vous travaillerez mieux lorsque votre énergie sera concentrée. Plus votre énergie sera dispersée, plus votre productivité diminuera. Lorsque la pression de la surcharge de travail devient insupportable, dites-vous : « J'ai besoin de faire une pause ! » Inspirez, retenez votre souffle et comptez de 1 à 10. Puis expirez.

Abaisser la température corporelle par la respiration

Cette technique de « respiration fraîche » aide à contrer les effets néfastes d'une respiration superficielle : fermez les yeux et enroulez votre langue en un long tube, la pointe légèrement sortie de la bouche. Inspirez profondément et lentement par les espaces formés par votre langue. Expirez de la même manière. Continuez pendant 2 minutes.

Trouvez un endroit calme.

Les spécialistes de la manipulation vertébrale pensent qu'il est possible de créer un point d'immobilité dans la circulation des fluides le long de la colonne vertébrale, interrompant temporairement la réponse au stress. Pour trouver ce point d'immobilité, placez deux balles de tennis dans une chaussette et nouez les extrémités de celle-ci de façon à ce que les deux balles soient côte à côte.

Allongez-vous sur le sol. Repérez l'endroit où votre tête touche le sol. Placez la chaussette entre votre tête et le sol à cet endroit. Écartez légèrement les boules pour exercer une pression suffisante et maintenir votre tête en équilibre. Restez ainsi pendant 2 minutes.

Selon Santé et Vie - NT