Quel type de régime alimentaire les femmes enceintes devraient-elles suivre ?

L’alimentation pendant la grossesse n’est pas seulement une question de quantité, mais aussi de nutriments adéquats.

Ces substances assureront la santé de la mère et construiront en même temps les organes du bébé tels que le système nerveux central, le cœur, le foie, les poumons, le système digestif, le système respiratoire, le système circulatoire et le système urinaire...

Une bonne nutrition

Les femmes enceintes doivent manger varié. Elles doivent prendre plusieurs repas pour couvrir leurs besoins nutritionnels. Chaque repas devrait inclure un bol de riz supplémentaire (avec les aliments) par rapport à la période où elles n'étaient pas enceintes. Elles doivent choisir un riz de bonne qualité, pas trop poli, pour éviter une perte de vitamine B1. Les tubercules sont pauvres en protéines ; ils ne doivent donc être consommés qu'en complément d'un repas principal, et non en remplacement de celui-ci.

Il est conseillé de consommer des aliments riches en protéines : viande, poisson, crevettes, crabe, œufs, lait et haricots… Si possible, buvez 2 à 3 tasses de lait par jour (environ 200 ml par tasse). Privilégiez les huiles végétales et la modération.

Mangez beaucoup de fruits et légumes frais chaque jour, en particulier les légumes à feuilles vert foncé et les fruits et légumes orange foncé. Mangez les sucreries avec modération. Utilisez du sel iodé dans vos aliments et vos préparations. Limitez autant que possible votre consommation de boissons alcoolisées (vin, bière) et évitez le café et le thé fort.

Quelques notes

Selon le stade de la grossesse, les femmes enceintes doivent suivre un régime alimentaire adapté. Cependant, pendant la grossesse, les mères doivent tenir compte des points suivants :

Si, au début de la grossesse, vous ressentez des nausées matinales, des nausées, des vomissements dus à la peur du goût des aliments, vous devez diviser vos repas en portions plus petites, votre alimentation doit être faible en gras et riche en glucides pour compléter les protéines, l'énergie, les minéraux, les vitamines et les électrolytes.

En fin de grossesse, l'élargissement de l'utérus, qui exerce une pression sur l'estomac et le relâchement du sphincter œsophagien, peuvent facilement faire remonter les sucs digestifs dans l'œsophage, provoquant des brûlures d'estomac. Ce symptôme peut être atténué en mangeant peu et en évitant de s'allonger immédiatement après avoir mangé.

Après la 20e semaine de grossesse, si elles ne sont pas correctement nourries, les femmes enceintes sont sujettes au diabète gestationnel. Pour prévenir cette maladie, elles doivent manger suffisamment, surveiller régulièrement leur glycémie, la maintenir stable et éviter l'épuisement des réserves nutritionnelles. Il est conseillé de limiter les aliments riches en cholestérol et de minimiser la consommation de sucre.

En fin de grossesse, en raison d'une motilité intestinale réduite, les femmes sont moins actives physiquement et l'utérus volumineux exerce une pression sur le côlon. Les femmes enceintes sont donc sujettes à la constipation et aux hémorroïdes. Ces symptômes peuvent être atténués en consommant davantage d'aliments riches en fibres et en fruits, et en buvant beaucoup d'eau.

Selon Santé et Vie