8 idées fausses courantes sur l'exercice

L’exercice est très bon pour la santé, cependant, de nombreuses personnes ont des idées fausses qui rendent l’exercice inefficace.

Les courbatures ne sont pas le signe d'un bon exercice. Des douleurs au cou, au bas du dos, etc., indiquent que les fibres musculaires ont été endommagées par une mauvaise posture, une charge excessive ou un nombre excessif de répétitions d'un mouvement.

Les étirements après l’exercice aident les muscles à revenir à leur longueur d’origine, évitant ainsi la contraction musculaire au fil du temps.

Selon Daily Burn, chaque corps a une tolérance différente, tout comme ses objectifs d'exercice. S'entraîner trop longtemps peut entraîner des effets indésirables tels que : claquages ​​musculaires, fractures osseuses, fatigue, perte d'appétit… Ne vous précipitez pas et ne perdez pas patience : l'exercice est un processus à long terme pour être efficace, car le corps a besoin de temps pour s'y habituer et pour développer son endurance.

Si vous pratiquez une activité physique régulière, votre corps produira des quantités excessives d'hormones de stress, comme l'adrénaline et le cortisol, ce qui endommagera vos tissus. Il est donc conseillé de prendre au moins deux à trois jours de repos et de bien manger pour récupérer rapidement.

En réalité, les exercices de musculation comme l'haltérophilie vous aideront à paraître plus en forme, et non plus musclé. Associée à une alimentation équilibrée, l'haltérophilie vous aidera à gagner du muscle et à perdre de la graisse en augmentant votre métabolisme.

L'exercice seul ne suffit pas à obtenir un corps parfait. Selon Maik Weidenbach, coach sportif new-yorkais et auteur de « 101 Myths Fitness », une alimentation saine contribue à 70 % à la perte de poids, tandis que l'exercice n'en contribue qu'à 30 %. Il est donc essentiel de trouver le juste équilibre entre alimentation et exercice.

De nombreuses personnes constatent que leurs proches font de l'exercice efficacement et suivent donc leur exemple. Cependant, l'objectif de l'exercice et la condition physique de chacun sont différents. Par conséquent, avant de faire de l'exercice, il est conseillé de consulter un médecin ou un spécialiste afin de choisir l'exercice le plus adapté à votre corps.

Selon Prevention, basé sur des données scientifiques, le corps détermine où brûler les graisses en fonction de facteurs génétiques, et non de la partie du corps entraînée. Par conséquent, la coach personnelle américaine Samantha Clayton recommande de privilégier l'entraînement de l'ensemble du corps plutôt que de se concentrer sur une seule zone pour une perte de graisse uniforme.

Photo : Brightside