Améliorez votre santé sans exercice

Des recherches récemment publiées montrent que des étirements réguliers aident à détendre les muscles et à améliorer la santé cardiovasculaire.

Des étirements réguliers contribuent à améliorer la taille et la fonction artérielle. Photo : Getty.

Une recherche publiée dans l’American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation a ouvert une voie pour améliorer la santé et la forme physique des personnes qui viennent de subir une intervention chirurgicale ou qui sont en mauvaise santé et ne peuvent pas faire d’exercice intense ou d’activité physique.

Les étirements sont généralement pratiqués pendant quelques secondes sur une position ou une partie spécifique du corps. Cependant, répéter cet exercice régulièrement sur une période plus longue peut contribuer à étirer progressivement le système musculo-squelettique.

De plus, rester assis dans une position statique pendant environ 40 minutes et étirer votre corps vous aidera à améliorer la fonction artérielle, à réduire la tension artérielle et à améliorer la circulation sanguine.

Des scientifiques japonais ont recruté 26 personnes sédentaires d'une vingtaine d'années pour mesurer leur fonction artérielle en effectuant 10 exercices sollicitant les muscles des bras, des jambes, du cou et du tronc. Chaque exercice a été réalisé trois fois et maintenu 30 secondes en position assise, debout et allongée.

Une technique non invasive mesurant la vitesse de l'onde de pouls (VOP) a été utilisée pour évaluer la réactivité vasculaire des sujets. Une VOP élevée est corrélée à la rigidité artérielle, un facteur de risque de maladie cardiovasculaire.

La VOP a diminué de 3,6 % dans les artères des bras, des jambes et des mains durant la première moitié du test, ont indiqué les chercheurs. La réduction de la rigidité artérielle chez les sujets ayant participé à des exercices aérobiques était de 6,8 à 9,7 %.

La fréquence cardiaque variait en moyenne entre 54 et 79 battements par minute pendant la période d’étirement, mais la fréquence respiratoire restait presque inchangée.

Selon Zing.vn