Les squats semblent simples, mais ils présentent le taux d'erreur le plus élevé. Les exécuter incorrectement est non seulement inefficace, mais peut également endommager votre colonne vertébrale.
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Exercez une pression sur les orteils :La force concentrée sur les orteils déséquilibre le corps et rend la posture d'exercice plus souple. Pendant l'exercice, gardez les jambes droites, appuyez sur les talons et maintenez le pied en contact avec le sol. |
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Genoux joints :Une mauvaise technique ne peut pas vous aider à obtenir des fesses fermes et rebondies. La bonne technique consiste à placer les deux jambes parallèles au sol, les cuisses écartées de 20 à 30 degrés, les orteils pointés dans la direction de l'ouverture des genoux. |
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| Ne pas exécuter le mouvement assez profondément :Pour maximiser le développement musculaire des cuisses, accroupissez-vous le plus profondément possible, au moins jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés. Plus vous vous accroupissez, plus vos fessiers et vos ischio-jambiers travailleront efficacement. |
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| Inclinez la tête et cambrez le dos :La dernière chose à garder à l'esprit est de garder les épaules, le dos et les fesses bien droits. Cambrer le dos exerce une pression sur les disques intervertébraux, ce qui peut facilement entraîner des blessures. Cette erreur est particulièrement dangereuse lorsque vous combinez des poids lourds avec de l'exercice. |
Selon Zing
