Comment réduire le stress en seulement 1 minute que vous ne connaissez peut-être pas ?

​(Baonghean.vn) - Le stress, aussi appelé tension nerveuse, est une réaction de l'organisme aux difficultés et à la pression physique ou mentale. Il est extrêmement dangereux et peut être mortel.

Par conséquent, trouver la solution la plus rapide possible pour soulager le stress est ce que vous devez faire immédiatement.

Regardez les couleurs vives

Tout comme la musique, quelques minutes passées à regarder des couleurs vives et vibrantes peuvent avoir un effet positif sur la chimie de votre corps et réduire le stress.

Sentez quelque chose de merveilleux

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Lorsque vous sentez votre stress monter, faites appel à votre odorat et détendez-vous rapidement en inhalant une huile essentielle apaisante ou en respirant une fleur de votre jardin. Votre stress disparaîtra. Plantez des fleurs chez vous ou au travail, ou gardez quelques huiles essentielles dans votre poche et gardez-les au bureau : cela apaisera votre irritabilité lorsque le stress commencera à s'installer.

Écouter de la musique

La musique a le pouvoir de modifier la chimie des cellules de notre corps, favorisant ainsi une sensation de détente et de calme, explique Scott Adam Weiss, coach sportif et kinésithérapeute. Écouter sa chanson préférée est d'ailleurs l'une des cinq choses à faire pour égayer sa journée.

Chante une chanson préférée

Si vous n'avez pas de lecteur à portée de main, choisissez une chanson entraînante que vous aimez chanter à tue-tête, montrez-vous en dansant, agitez les bras et les jambes, et la fatigue et l'ennui disparaîtront. Votre gorge sera peut-être un peu affectée, mais en échange, vous aurez des moments de détente, sans réfléchir, et vous vous détendrez pour laisser la fatigue s'envoler.

Massage des mains

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Le massage intérieur des mains réduit considérablement le stress, selon une étude de 2008 publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine. Bien que l'étude se soit concentrée sur la réduction du stress chez les patients atteints de cancer, cette pratique peut être bénéfique pour presque tout le monde.

En fait, le Touch Research Institute de la faculté de médecine de l’Université de Miami a découvert que la massothérapie affecte la biochimie du corps, réduisant ainsi la dépression et l’anxiété.

Auto-massage de l'oreille

Cela peut paraître étrange, mais c’est en fait un moyen efficace de soulager le stress.

Si vous avez besoin de vous détendre rapidement et discrètement au bureau, massez vos oreilles, du lobe jusqu'à leur extrémité, en exerçant une légère pression de haut en bas, de manière répétée, jusqu'à ce que vous sentiez une détente. Cela activera les points d'acupression de l'oreille et enverra des messages apaisants au système nerveux, ce qui calmera la réaction de stress de l'organisme.

Pratiquer des techniques de respiration

On entend souvent le conseil de respirer profondément en cas de stress, mais c'est pourtant vrai. Selon Men's Health, l'inspiration active le système nerveux sympathique, ce qui entraîne une augmentation du rythme cardiaque et de la tension artérielle. L'expiration, quant à elle, active le système nerveux parasympathique, ce qui ralentit le rythme cardiaque. Ainsi, en cas de stress, inspirer lentement et se concentrer sur l'expiration vous aidera à vous détendre.

Les gribouillis

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Cela vous sera utile si vous êtes stressé. Dessiner ainsi stimulera votre créativité et vous aidera automatiquement à trouver des idées pour réorganiser votre travail si la source de votre stress est la pression professionnelle.

Écrire un journal pour soulager le stress

Tenir un journal vous aide à exprimer vos inquiétudes, vos pensées et votre tristesse. Les scientifiques des National Institutes of Health (NIH) le reconnaissent : consigner ses émotions peut vous aider à tout contrôler et à mieux analyser la situation. Lire son journal vous permet de réfléchir aux leçons de vie et de vous orienter positivement.

Mangez une barre de chocolat noir

Une barre de chocolat noir peut aider votre cerveau à ne pas hurler. Les flavonoïdes qu'il contient stimulent la dopamine dans le cerveau, activant ainsi le cortex préfrontal, ce qui vous aidera à évacuer rapidement le stress.

Boire une tisane

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Les tisanes sont un excellent moyen de soulager le stress, explique Eric Yarnell, professeur de médecine botanique à l'Université Bastyr. Essayez l'herbe à chat, la mélisse, la passiflore, le houblon, la camomille ou la valériane. Si vous n'aimez pas les tisanes, essayez le thé vert.

Assis sur une chaise à bascule

Des recherches menées par l’Université de Rochester, aux États-Unis, montrent que s’asseoir dans un fauteuil à bascule aide le corps à libérer des endorphines, à améliorer l’humeur et même à réduire la douleur.

Se redresser

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Une étude de l'Université d'État des Appalaches a révélé que les participants qui avaient une meilleure posture en pratiquant le Pilates ressentaient une plus grande confiance en eux et une plus grande détente. Il n'est pas nécessaire de pratiquer le Pilates tous les jours pour en tirer les mêmes bénéfices. Prenez quelques minutes pour améliorer votre posture et votre humeur.

Sortir

Il est prouvé que sortir prendre l'air frais aide à se détendre et à réduire le stress. Vous vous sentirez mieux après avoir été en harmonie avec la nature, ne serait-ce que pour un instant.

Passez du temps avec vos animaux de compagnie

Être entouré d'animaux de compagnie ne fait pas que sourire, des études montrent que cela stimule la production d'ocytocine, l'hormone du bonheur. C'est aussi pourquoi la présence d'animaux contribue à faire baisser la tension artérielle. Vous n'avez pas d'animal ? Essayez de regarder des vidéos d'animaux adorables.

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Jardin

Planter, désherber, arroser… des tâches simples, mais très utiles pour les personnes stressées. Le parfum des fleurs fraîches, le fruit du travail et un travail qui ne demande ni réflexion ni brainstorming, procurent un sentiment de bien-être et de ressourcement.

serrer quelqu'un dans ses bras

Une étude a montré que prendre dans ses bras une personne de confiance avant de monter sur scène pour un discours permettait de réduire sa tension artérielle et son rythme cardiaque chez les personnes qui manquent de confiance en public. Alors, la prochaine fois que vous vous sentirez stressé, prenez l'initiative de prendre la main de quelqu'un en qui vous avez confiance et de l'enlacer ; vous vous sentirez immédiatement plus confiant.

Crie à haute voix

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Dans les grandes villes, trouver un espace ouvert et frais pour exprimer son cœur n'est pas chose aisée. Cependant, si vous prenez le temps de trouver un petit coin au bord d'un lac ou sur un gratte-ciel, vous pouvez crier à haute voix pour exprimer vos sentiments, une méthode courante. Personne ne vous connaîtra, ce qui peut paraître inhabituel, mais après avoir crié à haute voix, la tension s'atténuera considérablement.

Pleure quand tu peux

Lorsque quelque chose vous contrarie, vous vous sentez dépassé et émotionnellement bloqué, ce qui peut engendrer de la frustration. Pleurez pour exprimer vos émotions. Les larmes vous aident à évacuer le stress.

Fleur de poirier

(Synthétique)