Des astuces pour réduire le stress en une minute seulement que vous ignorez peut-être ?

​(Baonghean.vn) - Le stress, aussi appelé tension nerveuse, est une réaction corporelle à des difficultés et des pressions physiques ou mentales. Il est extrêmement dangereux et peut être mortel.

Par conséquent, trouver la solution la plus rapide possible pour soulager le stress est quelque chose que vous devriez faire immédiatement.

Regardez ces couleurs éclatantes

Tout comme la musique, prendre quelques minutes pour regarder des couleurs vives et positives peut influencer la chimie de votre corps et réduire efficacement le stress.

Sentez quelque chose d'incroyable.

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Dès que vous sentez votre stress monter, faites appel au pouvoir de votre odorat et apaisez-vous rapidement en inhalant une huile essentielle relaxante ou en humant le parfum d'une fleur de votre jardin ; votre stress disparaîtra. Plantez ou exposez des fleurs chez vous ou au bureau, ou gardez quelques gouttes d'huiles essentielles dans un sachet à votre bureau : cela vous aidera à soulager votre malaise dès les premiers signes de stress.

Écouter de la musique

La musique a le pouvoir de modifier la composition chimique des cellules de notre corps en favorisant la détente et le calme, affirme Scott Adam Weiss, entraîneur sportif et physiothérapeute. D'ailleurs, écouter sa musique préférée fait partie des cinq choses à faire pour passer une meilleure journée.

Chantez une chanson préférée

Si vous n'avez pas de lecteur de musique à portée de main, choisissez une chanson entraînante que vous aimez et chantez à tue-tête, en faisant quelques pas de danse et en agitant les bras et les jambes pour chasser la fatigue et l'ennui. Votre gorge sera peut-être un peu éraillée, mais en contrepartie, vous profiterez de moments de détente, loin de vos soucis, et vous vous déconnecterez complètement, laissant votre fatigue s'évaporer.

Massage des mains

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D'après une étude de 2008 publiée dans le Journal of Complementary and Alternative Medicine, les massages des mains peuvent réduire considérablement le stress. Bien que cette étude ait porté sur la réduction du stress chez les patients atteints de cancer, pratiquement tout le monde peut bénéficier de cette pratique.

En effet, le Touch Research Institute de la faculté de médecine de l'université de Miami a découvert que la massothérapie influe sur la biochimie du corps, réduisant ainsi la dépression et l'anxiété.

Auto-massage de l'oreille

Cela peut paraître étrange, mais c'est en réalité un moyen efficace de réduire le stress.

Pour soulager rapidement et discrètement votre stress à votre bureau, massez vos oreilles du lobe jusqu'au sommet, en exerçant une légère pression et en effectuant des mouvements de va-et-vient répétés, jusqu'à vous sentir détendu. Ce massage activera les points d'acupression de l'oreille et enverra des messages apaisants au système nerveux, calmant ainsi la réaction de stress de l'organisme.

Pratiquez des techniques de respiration.

Le conseil de respirer profondément en cas de stress, souvent entendu, n'est pas faux. Selon Men's Health, l'inspiration active le système nerveux sympathique, ce qui entraîne une augmentation du rythme cardiaque et de la pression artérielle. À l'inverse, l'expiration active le système nerveux parasympathique, ce qui ralentit le rythme cardiaque. Par conséquent, en cas de stress, inspirer lentement et se concentrer sur l'expiration favorise la détente.

Gribouillis

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Vous constaterez les bienfaits de cette méthode si vous êtes stressé. Dessiner de cette façon stimulera votre créativité et vous aidera à trouver des idées pour réorganiser votre travail si ce stress est dû à la pression professionnelle.

Tenir un journal intime aide à soulager le stress et les soucis.

Tenir un journal permet d'exprimer ses soucis, ses pensées et ses angoisses. Ce principe est reconnu par les scientifiques des Instituts nationaux de la santé (NIH), qui estiment que consigner ses émotions aide à mieux maîtriser les situations et à les analyser. Relire son journal permet de tirer des leçons de la vie et de s'orienter vers un avenir meilleur.

Mangez une tablette de chocolat noir.

Pour apaiser votre cerveau, rien de tel qu'une barre de chocolat noir. Les flavonoïdes qu'il contient stimulent la production de dopamine, ce qui active le cortex préfrontal et contribue à soulager rapidement le stress.

Boire des tisanes

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Les tisanes sont un excellent remède contre le stress, affirme Eric Yarnell, professeur de botanique médicale à l'université Bastyr. Essayez la cataire, le périlla, l'érable flamboyant, le houblon, la camomille ou la valériane. Si vous n'aimez pas les tisanes, optez pour le thé vert.

Assis sur un fauteuil à bascule

Des recherches menées par l'Université de Rochester, aux États-Unis, montrent que s'asseoir sur un fauteuil à bascule aide le corps à libérer des endorphines, améliorant ainsi l'humeur et réduisant même la douleur.

Se redresser.

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Une étude de l'Université d'État des Appalaches suggère que les participants ayant une meilleure posture et pratiquant le Pilates ressentent une confiance en soi accrue et une plus grande détente. Inutile de pratiquer le Pilates tous les jours pour en retirer les mêmes bienfaits. Quelques minutes suffisent pour améliorer votre posture et votre humeur.

Sortez

Il est prouvé que sortir respirer de l'air frais aide à se détendre et à réduire le stress. Vous vous sentirez mieux après avoir été en harmonie avec la nature, même pour un court instant.

Consacrez du temps à vos animaux de compagnie.

Passer du temps avec des animaux de compagnie vous met non seulement de bonne humeur, mais des études montrent également que cela stimule la production d'ocytocine, l'hormone du bien-être. C'est aussi pourquoi la compagnie d'animaux peut contribuer à faire baisser la tension artérielle. Vous n'avez pas d'animal de compagnie ? Regardez des vidéos d'animaux mignons !

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Jardin

Planter des arbres, désherber, arroser les plantes… ces tâches simples sont très bénéfiques pour une personne stressée. Le parfum des fleurs et des plantes fraîches, le fruit de son travail et une activité qui ne demande ni réflexion ni effort mental peuvent véritablement procurer une sensation de détente et de bien-être.

Serrer quelqu'un dans ses bras

Une autre étude suggère qu'une étreinte peut faire baisser la tension artérielle et le rythme cardiaque avant de prendre la parole en public, surtout chez les personnes qui manquent d'assurance. Alors, la prochaine fois que vous vous sentez stressé, prenez l'initiative de prendre la main et d'enlacer une personne de confiance ; vous vous sentirez immédiatement plus confiant.

Criez très fort

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Dans les grandes villes, trouver un endroit spacieux et aéré pour exprimer ses émotions n'est pas chose facile. Cependant, si vous prenez le temps d'observer les abords d'un petit lac ou de vous percher au sommet d'un immeuble, vous pouvez crier à pleins poumons pour libérer vos émotions – une méthode utilisée par de nombreuses personnes. Personne ne saura qui vous êtes, cela peut paraître un peu étrange, mais après avoir crié, le stress diminuera considérablement.

Pleure quand tu le peux.

Lorsqu'un événement bouleversant survient, le sentiment d'être submergé et bloqué émotionnellement peut engendrer de la frustration. Pleurez si vous souhaitez exprimer vos émotions. Les larmes aident à libérer le stress de votre corps.

Hoa Le

(Synthétique)