8 meilleurs aliments pour perdre du poids en été

Voici les aliments qui vous aident à perdre du poids le plus efficacement possible en été.

1. Tomate

Les tomates regorgent d'antioxydants qui contribuent à votre santé. Le lycopène, un puissant antioxydant présent dans les tomates, contribue à réduire l'inflammation et à réguler les niveaux de leptine, une hormone régulatrice de l'appétit qui peut réduire les fringales.

De plus, elles sont faibles en calories (une tomate moyenne en contient 22) et riches en vitamine C, un antioxydant associé à une combustion accrue des graisses, notamment pendant l'exercice. Privilégiez les tomates bio, car une étude a révélé qu'elles contiennent 55 % de vitamine C en plus.

Aliments minceur. Illustration.

2. Baies

Des chercheurs de Harvard ont découvert que la consommation de baies peut aider à prévenir la prise de poids grâce à leur faible charge glycémique, ce qui réduit le risque de pics de glycémie en cas de faim. Les baies contiennent également des fibres (250 ml de framboises en contiennent 8 grammes), ce qui peut vous aider à perdre du poids en vous rassasiant plus longtemps. Une étude animale a montré que la consommation de myrtilles peut réduire la graisse abdominale.

3. Salade de ceviche de fruits de mer

Le ceviche (aussi appelé salade de fruits de mer) est populaire dans les régions côtières d'Amérique centrale et d'Amérique du Sud. Ce plat est préparé à partir de poisson frais fraîchement pêché en rivière. Le chef fait ensuite mariner les tranches de poisson frais dans du jus de citron ou d'orange et ajoute des épices pour les cuire.

Ce plat regorge de protéines rassasiantes, un macronutriment qui favorise la perte de poids, ainsi que d'acides gras oméga-3, qui favorisent la perte de poids. Lors d'une étude, des souris nourries à l'huile de poisson ont perdu davantage de poids et brûlé plus de calories.

4. Crevettes

Environ 90 g de crevettes contiennent 101 calories, seulement 1 g de matières grasses et 19 g de protéines, ce qui vous rassasie plus longtemps et limite les repas tardifs. Elles sont également riches en sélénium et en vitamines B. Il est conseillé de ne pas les faire frire ni sauter, mais de les griller ou de les faire bouillir.

5. Épinards

Ce légume-feuille contient de la vitamine A, de la vitamine C, du fer et de l'acide folique, et ne contient que 7 calories par tasse. Il peut réduire l'appétit. Une étude publiée dans Appetite a révélé que boire quotidiennement du jus d'épinards favorisait la perte de poids et réduisait l'appétit de 95 %.

6. Pastèque

La pastèque est un excellent fruit d'été. Mangez-en un morceau plutôt qu'une part de gâteau et vous économiserez des centaines de calories. Composée à 92 % d'eau, la pastèque peut soulager la faim liée à la déshydratation.

7. Thé vert glacé (à la menthe)

Le thé vert glacé sucré peut être excellent. Des études montrent que l'épigallocatéchine-3-gallate (EGCG) présent dans le thé vert est associé à une meilleure combustion des graisses, un meilleur contrôle de l'appétit et une perte de poids. Ajoutez de la menthe pour plus de saveur, qui agit également comme coupe-faim.

8. Yaourt grec

Une tasse de yaourt grec contient 23 grammes de protéines, ce qui, selon des études, peut calmer la faim et procurer une sensation de satiété. Il rehausse également la saveur des salades, des smoothies et même des desserts.

Selon VNN