6 étapes pour les personnes qui souhaitent perdre 5 kg de poids en trop

Si vous vous concentrez sur les 6 étapes clés ci-dessous, vous serez surpris de la facilité avec laquelle vous pouvez perdre 5 kg.

1. Commencez votre journée avec de l'eau et buvez de l'eau tout au long de la journée

Vous avez peut-être déjà entendu dire qu’il faut boire de l’eau pour perdre du poids, mais le faites-vous vraiment correctement ?

Alors, commençons ! En commençant la journée avec un grand verre d'eau, vous aurez plus de chances de prendre un petit-déjeuner plus sain ou d'aller à la salle de sport plus efficacement. De plus, boire de l'eau le matin peut vous aider à rester plus énergique.

Boire de l'eau est important pour le fonctionnement cellulaire et l'hydratation contribue à la perte de poids. L'hydratation intervient souvent dès 3 heures du matin et beaucoup de gens confondent soif et faim.

L'objectif est de boire 2 litres d'eau par jour et bien sûr pas de boissons gazeuses ni d'eau gazeuse.

2. Privilégiez les protéines

Les protéines sont essentielles au développement et à la réparation des muscles, à la coagulation du sang et au maintien de l'énergie. Des études montrent qu'un petit-déjeuner riche en protéines contribue à la satiété tout au long de la journée et prévient les grignotages nocturnes en agissant sur les hormones qui contrôlent la faim.

Vous avez maintenant la réponse à la question de savoir pourquoi, les jours où vous sautez le petit-déjeuner, vous adorerez manger des biscuits le soir.

3. Mangez des légumes verts

Les légumes verts sont toujours un aliment 5 étoiles car ils sont riches en fibres et en eau, ce qui contribue à la sensation de satiété. Ils sont également riches en antioxydants, anti-inflammatoires et, bien sûr, très faibles en calories.

Les propriétés anti-inflammatoires des antioxydants contribuent également à la perte de poids. Les aliments riches en antioxydants, comme les vitamines C, E et le bêta-carotène, aident à réduire le stockage des graisses en régulant l'hormone insuline. Ces composés sont également présents dans les agrumes, les amandes et les patates douces.

Lors des repas, mangez d’abord des légumes verts, les autres aliments malsains diminueront automatiquement.

4. Soyez proactif en mangeant des matières grasses

Manger gras ne fait pas grossir et peut même mincir. Les graisses améliorent le goût des aliments et permettent à votre corps de brûler plus de calories pour les digérer.

Cependant, vous devez contrôler activement la quantité de cette graisse, elle ne devrait représenter que 30 % de l'énergie quotidienne.

Une suggestion est, au lieu de manger une grosse pomme en guise de collation, de manger un morceau de pomme avec 2 cuillères à soupe de beurre d'amande ou peut-être une salade assaisonnée d'huile d'olive.

5. Écoutez votre corps

Il est important de se concentrer sur les aliments riches en protéines, en bonnes graisses, en fibres et en antioxydants, mais apprendre à écouter son corps est la clé de la perte de poids.

Maîtrisez votre faim en apprenant à évaluer votre appétit. Il est préférable de manger lorsque vous avez « un peu faim » et de vous arrêter lorsque vous êtes « un peu rassasié ».

6. Méditation du soir

Le stress affecte votre santé globale, y compris votre poids. L'exercice physique ne vous sera d'aucune aide si vous êtes stressé pendant de longues périodes. Le stress chronique peut également provoquer des déséquilibres hormonaux, ce qui peut entraîner une prise de poids au niveau de la taille, des radicaux libres et des envies de nourriture.

Par conséquent, réduire le stress aura un impact important sur vos efforts de perte de poids. Méditer, même pendant seulement 5 minutes, réduira l'anxiété. Ainsi, tout en poursuivant votre activité physique, la méditation sera un outil efficace de gestion du stress.

Selon Dantri