10 conseils pour réduire efficacement la tension artérielle

La moitié des personnes souffrant d’hypertension artérielle ne savent pas qu’elles en souffrent, car les symptômes peuvent être difficiles à détecter et, si elles ne sont pas traitées, elles augmentent le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral.

Adaptez votre alimentation pour réduire l'hypertension artérielle. Illustration : Shutter Stock

Pour l’instant, si vous découvrez que vous souffrez d’hypertension artérielle, appliquez les 10 changements de style de vie ci-dessous pour améliorer la situation, selon Mirror.

Salle de sport

Essayez d'aller à la salle de sport ou de faire de l'exercice à la maison pendant au moins une demi-heure par jour. Vous pouvez également marcher, courir, nager, faire du vélo ou apprendre à danser. Une activité physique régulière peut aider à prévenir une poussée d'hypertension artérielle.

Ne stresse pas

Le stress chronique peut entraîner une hypertension artérielle et peut facilement conduire à de mauvaises habitudes comme la consommation excessive d’alcool et le tabagisme excessif.

Acceptez les choses que vous ne pouvez pas changer et prévoyez de les gérer au plus vite. Pratiquez également la respiration profonde pour réduire le stress.

Adoptez une alimentation riche en magnésium

Le magnésium est un minéral qui peut contribuer à réduire la tension artérielle. Des études montrent que les personnes qui consomment davantage de magnésium peuvent réduire d'un tiers leur risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. Les noix, les graines, les légumes verts et le chocolat noir sont de bonnes sources de magnésium.

Perdre du poids

À mesure que vous grossissez, votre tension artérielle augmente souvent. Et si vous êtes en surpoids, vous êtes plus susceptible de souffrir d'apnée du sommeil, également liée à l'hypertension artérielle.

Assurez-vous donc toujours que votre poids est à un niveau sain.

Soyez prudent lorsque vous consommez des boissons contenant de la caféine.

La caféine peut provoquer une augmentation brève mais significative de la tension artérielle. Si vous y êtes sensible, pensez à réduire votre consommation de boissons caféinées.

Réduisez votre consommation de sel maintenant et toujours

Les adultes ne devraient pas consommer plus de 6 g de sel par jour (l'équivalent d'une cuillère à café de sel). Les personnes de plus de 50 ans, diabétiques ou atteintes de maladies rénales sont plus sensibles à cette épice. Limitez votre consommation d'aliments transformés et pensez à goûter avant d'ajouter du sel.

Bains de soleil

Bien que de nombreuses personnes pensent que l’exposition au soleil peut provoquer un cancer de la peau, des études scientifiques ont également montré qu’exposer le corps au soleil pendant une durée appropriée peut apporter de nombreux bienfaits à l’organisme grâce à des quantités abondantes de vitamine D.

Une étude publiée dans le British Medical Journal suggère que les Britanniques sont plus susceptibles de mourir d'une maladie cardiaque en hiver qu'en été. Cela s'expliquerait par le manque de soleil en hiver, qui entraîne une baisse des niveaux naturels de vitamine D.

De plus, le taux de cholestérol augmente également en hiver en raison de niveaux plus faibles de vitamine D, selon une étude publiée dans la revue Lancet.

Abandonnez les mauvaises habitudes

Fumez-vous ? Chaque cigarette que vous fumez augmente votre tension artérielle pendant plusieurs minutes après la dernière bouffée. Si possible, arrêtez de fumer dès que possible pour aider votre tension artérielle à revenir à la normale.

Mangez sainement

Vous devriez manger beaucoup de fruits, de légumes et de céréales complètes, et éviter les graisses saturées et les aliments riches en cholestérol.

Boire moins

La consommation excessive d'alcool peut augmenter la tension artérielle et entraîner une prise de poids. Cependant, consommer de petites quantités de vin ou de bière chaque jour peut contribuer à réduire le risque d'hypertension artérielle.

Selon TNO