De bons conseils pour éviter de se sentir fatigué après une nuit blanche

Le manque de sommeil ou l’insomnie pendant une nuit vous rend également léthargique toute la journée suivante.

Il y a des jours où l'on est tellement absorbé par les derniers épisodes d'un grand film ou qu'on ne peut pas se permettre de rater un match de foot classique… qu'on veille tard pour le regarder avant d'aller se coucher. Résultat : on se sent extrêmement mal à l'aise le lendemain matin pour aller travailler tôt. Heureusement, selon Health.com, des experts de la santé partagent quelques conseils pour vous aider à surmonter rapidement cette sensation d'épuisement.

Ne fais pas la grasse matinée.

« N'appuyez pas sur le bouton « snooze » de votre réveil pour dormir quelques minutes de plus, car cela modifierait votre routine matinale, ce qui n'est pas bon du tout. Vous devriez vous réveiller à votre heure habituelle, même si c'est un matin de week-end », a déclaré le Dr Sonia Ancoli-Israel, directrice de l'éducation au centre de médecine du sommeil de l'UCSD (Californie, États-Unis).

Se réveiller à la même heure chaque matin est essentiel pour maintenir votre rythme circadien, un facteur vital qui affecte tout, de votre énergie à votre immunité, votre métabolisme et même votre créativité.

De plus, dormir quelques minutes de plus ne vous donnera pas plus d’énergie ni de fraîcheur, mais aura l’effet inverse.

Exposition au soleil

« Prendre son petit-déjeuner dehors est un bon début après une mauvaise nuit », explique le Dr Ancoli-Israel. Et si vous avez le temps de faire une petite promenade, c'est encore mieux, et cela ne nécessite pas de lunettes de soleil, précise le Dr Ancoli-Israel.

« Profitez d'un peu de soleil naturel pour empêcher votre corps de produire de la mélatonine, l'hormone du sommeil. Vous vous sentirez ainsi plus alerte », conseille le Dr Ancoli-Israel.

De plus, la lumière du soleil peut contribuer à améliorer votre humeur. En effet, la lumière naturelle stimule la libération de sérotonine, l'hormone du bonheur, ce qui réduit la mauvaise humeur lors de vos matinées chargées.

Évitez le café de l'après-midi

Si vous buvez du café le matin, n'hésitez pas à en boire, mais réduisez votre consommation de café à midi. En effet, le café de midi peut rendre l'endormissement plus difficile le soir. Une petite étude de 2013 publiée dans la revue Clinical Sleep Medicine a révélé que boire du café dans les six heures précédant le coucher peut augmenter les chances de rester éveillé.

Surfer sur les réseaux sociaux, manger et boire, veiller trop tard… sont des choses à éviter à l’approche de l’heure du coucher.

sieste de 25 minutes

Si vous manquez de sommeil la nuit, faites une sieste le lendemain. Mais ne dépassez pas 25 minutes, car cela perturberait votre cycle veille-sommeil. Une sieste trop longue vous rendra plus fatigué au réveil.

Monter les escaliers

Une étude récente publiée dans la revue Physiology and Behavior a révélé que prendre 10 minutes pour monter les escaliers peut booster votre énergie plus efficacement que la caféine. Alors, si vous vous sentez somnolent après une veillée tardive la veille, descendez les escaliers jusqu'au rez-de-chaussée et remontez jusqu'à votre étage pour booster votre vigilance.

Gardez la même heure de coucher le soir

Quelle que soit l'heure à laquelle vous vous sentez somnolent, essayez d'attendre votre heure habituelle pour vous coucher. « Comme votre corps est habitué à la même heure chaque soir, si vous vous couchez tôt, vous serez plus fatigué au coucher et vous attendrez d'avoir sommeil », explique le Dr Michael Breus, spécialiste du sommeil à Los Angeles (États-Unis). Évitez également de trop manger ou de boire de l'alcool ou du café peu avant de vous coucher.

Selon Thanhnien