5 exercices « secrets » pour se débarrasser de l'excès de graisse autour des fesses

Pour affiner, arrondir et raffermir vos fesses, la seule solution est de pratiquer des exercices adaptés. Comme c'est la zone où la graisse dure s'accumule souvent, il est plus difficile de la perdre que dans les zones contenant de la graisse molle. Des méthodes spécifiques et spécialisées sont donc nécessaires pour réduire la graisse des fesses.

Les exercices conviennent aussi bien aux hommes qu'aux femmes, seule l'intensité diffère. Pour les hommes, il est recommandé de combiner l'entraînement avec des poids ou d'autres équipements pour accroître l'efficacité de chaque exercice.

Mouvement 1 : debout - assis

Cet exercice est extrêmement simple mais très efficace. Parce qu'il sollicite directement les muscles des cuisses et des fessiers, il sollicite les faisceaux musculaires de cette zone. Il est important de garder le dos naturellement droit en forme de S, courbé vers l'intérieur au niveau de la taille et des fesses. Gardez la tête naturellement relevée, sans être trop penchée ni penchée.

Étape 2 : Montez d'un cran

Lors de l'exécution de ce mouvement, car il nécessite une tension musculaire maximale et un étirement du corps, vous devez penser à échauffer votre corps avant de procéder pour éviter les crampes.

Montez et descendez simplement sur une plateforme d'au moins 60 cm de hauteur, mais pas plus haut que vos cuisses. Tenez-vous le plus loin possible de la plateforme et avancez rapidement et avec détermination. Reculez votre pied et changez de côté.

Mouvement 3 : s'agenouiller

Pour réaliser la pose, avancez d'un pied, en gardant votre pied en place, sans déplacer vos hanches vers l'avant et en évitant de balancer votre corps, pour vous aider à contrôler le mouvement de votre jambe inférieure et en même temps à étirer au mieux vos muscles.

Continuez à descendre jusqu'à une position confortable, ou jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Gardez le dos droit.

Poussez sur votre jambe avant, en serrant les deux cuisses et les fessiers pour revenir à votre position de départ.

Mouvement 4 : soulèvement des hanches

Contractez vos abdominaux et vos fessiers au maximum. Levez vos hanches et vos jambes jusqu'à ce que votre corps forme une diagonale des épaules aux genoux. Marquez une pause de deux secondes, en gardant les abdominaux contractés et les fessiers toujours contractés. Revenez ensuite à la position de départ et répétez.

Exercice 5 : Musculation

Cet exercice permet non seulement de réduire la graisse des fesses, mais aussi de raffermir les fessiers et d'avoir un impact important sur les cuisses. Cet exercice rapide de réduction des fessiers se pratique comme suit :

+ Appuyez votre dos contre le mur, mettez votre corps en position accroupie, vos cuisses à plat sur le sol et vos pieds rapprochés.

+ Gardez vos fesses et votre dos en contact avec le mur, puis soulevez votre genou gauche vers votre poitrine.

+ Ensuite, changez de jambe. Répétez ce mouvement pendant 10 minutes. C'est un moyen efficace de réduire la graisse des fesses, en maximisant l'excès de graisse au niveau des fesses.

Voici cinq mouvements très efficaces pour perdre du poids au niveau des fesses et obtenir un résultat rapide. Cependant, pour une efficacité optimale, il est nécessaire de pratiquer régulièrement, sérieusement et avec persévérance, en suivant un régime alimentaire et un sommeil réguliers et adaptés.

Selon VNN