Suppléments de calcium pour les personnes qui détestent boire du lait

Si votre enfant n’aime pas le lait, essayez de le remplacer par des haricots, du brocoli, des figues ou des oranges.

Le calcium est un minéral essentiel au développement osseux des humains, en particulier des enfants. Un apport adéquat en calcium réduit les retards de croissance et le rachitisme, aidant ainsi les enfants à atteindre une taille et une stature satisfaisantes.

Cette substance aide également les adultes à prévenir l'ostéoporose, les difficultés motrices et les maladies osseuses et articulaires. De plus, le calcium participe à de nombreuses fonctions de l'organisme, notamment le système nerveux, le système immunitaire et les muscles.

Ce minéral représente environ 1,5 % du poids corporel, dont 99 % se trouvent dans les os, les dents, les ongles des pieds et des mains et seulement 1 % dans le sang.

Les experts recommandent que les adultes âgés de 19 à 64 ans aient besoin d’un minimum de 700 mg de calcium par jour, et la principale source d’approvisionnement provient d’aliments tels que le lait et les produits laitiers.

Cependant, tous les enfants n'aiment pas boire du lait. Il existe de nombreuses autres façons d'ajouter du calcium à votre alimentation.

Haricot

Les haricots tels que le soja, les haricots verts, les haricots blancs, etc. sont non seulement riches en protéines, en fer et en fibres, mais constituent également une excellente source de calcium, contenant environ 175 mg de calcium par portion.

Les haricots sont relativement bon marché et faciles à trouver. Photo : Getty Images/iStockphoto.

Orange

Peu de gens savent que les oranges sont riches en calcium. Une seule orange apporte à votre corps plus de 70 mg de calcium, soit 10 % de vos besoins quotidiens en calcium. Outre le calcium, les oranges contiennent beaucoup de vitamines C et A et des fibres, très bénéfiques pour la santé.

Amande

Chaque 100 g d’amandes contient environ 250 mg de calcium, ainsi que des vitamines B et de nombreux minéraux bons pour la santé.

Les amandes sont riches en nutriments, aromatiques et savoureuses. Photo : Getty Images/iStockphoto.

Sardines

Non seulement les sardines regorgent de vitamines essentielles B-12, D et d’acides gras oméga-3, mais elles contiennent également environ 350 mg de calcium dans une seule petite boîte.

figue

Les figues contiennent une quantité importante d'antioxydants et de fibres. En manger environ 5 par jour peut vous fournir environ 135 mg de calcium.

Les figues sont un complément de calcium efficace. Photo : Getty Images/iStockphoto.

Chou frisé

Les légumes comme le chou frisé sont extrêmement faibles en calories et riches en fibres et en calcium. D'autres légumes verts comme le pak-choï, les épinards, etc. sont également d'excellentes sources de calcium.

Brocoli

Le brocoli est reconnu comme un superaliment. Non seulement il regorge de nutriments essentiels, notamment de vitamines A et K et de minéraux comme le magnésium, le zinc et le phosphore, mais il est également très riche en calcium et facilement assimilable.

Selon Zing