5 postures de yoga pour aider à prévenir les maladies hivernales

En hiver, il faut constamment lutter contre les symptômes du rhume, les éternuements, le nez qui coule, la toux... Ces signes avertissent également d'un système immunitaire affaibli.

Des études ont montré qu’un exercice modéré de 45 minutes par jour avec les postures de yoga ci-dessous peut vous aider à augmenter la résistance de votre corps, à améliorer la fonction immunitaire et à prévenir le rhume.

1. Posture de l'enfant

En respirant profondément dans votre ventre en posture de l'enfant, votre système nerveux central et vos glandes surrénales se détendent. Cette posture simple et réparatrice aide à réinitialiser tout votre corps, lui permettant de se détendre et de fonctionner à son plein potentiel.

Effectuer:

Agenouillez-vous sur le tapis, les genoux écartés à la largeur des hanches et les gros orteils se touchant derrière vous.

Inspirez profondément et, en expirant lentement, abaissez votre torse vers vos cuisses. Essayez d'allonger votre cou et votre colonne vertébrale en étirant vos côtes plus loin du coccyx et en éloignant le sommet de votre tête des épaules.

Tendez complètement les deux bras devant vous.

Maintenez la pose pendant 5 respirations ou plus si possible.

2. Posture « Jambes écartées vers l'avant »

Cette posture est un excellent moyen de relâcher les tensions dans tout le corps. En effet, chaque fois que vous la pratiquez (tête plus basse que cœur), vous aidez votre système lymphatique à éliminer les toxines de votre corps, renforçant ainsi votre capacité à combattre les infections.

Effectuer:

Tout d'abord, tenez-vous debout, les pieds écartés d'environ 1,20 m, talons légèrement tournés vers l'extérieur, au-dessus des orteils. Tenez-vous droit, les mains jointes derrière vous, poignets serrés.

Inspirez profondément et penchez lentement le torse en avant, en abaissant les bras au maximum (comme illustré). Gardez la colonne vertébrale droite et allongée pendant cinq respirations profondes. Tenez-vous droit et relevez-vous lentement.

3. Pose « penchée sur le côté »

Ce mouvement permet d’éliminer les toxines des organes internes et donne au corps un départ fort et énergique.

Effectuer:

Debout, pieds joints, fléchissez les genoux et maintenez une position accroupie. Enroulez votre coude droit autour de votre cuisse gauche de manière à ce que votre paume droite soit à plat sur le tapis, à côté de votre pied gauche. Si vous ne parvenez pas à atteindre le sol jusqu'en bas, laissez vos doigts pendre librement en essayant de vous rapprocher le plus possible du sol.

Tendez votre bras gauche vers le plafond, en gardant les épaules alignées et le regard fixé sur votre main au-dessus de votre tête. Assurez-vous que vos genoux restent parallèles. Maintenez cette position pendant 5 respirations profondes.

Déplacez votre poids vers le bas jusqu'à vos pieds, inspirez en revenant à la position de départ et expirez pour répéter ce mouvement sur le côté droit, maintenez pendant 5 respirations.

4. Pose du « chien à trois pattes »

Cette pose met votre force à l’épreuve et est également extrêmement efficace pour favoriser la circulation sanguine dans certaines parties du corps.

Effectuer:

Tenez-vous debout en position de départ, les mains et les genoux au sol, écartés à la largeur des épaules, les genoux tendus le long du corps. Rentrez les orteils et tendez les jambes.

En gardant les épaules parallèles au sol, rapprochez les pieds et soulevez la jambe droite. Après cinq respirations profondes, ramenez la jambe à sa position initiale et répétez avec la jambe gauche.

5. Posture de l'arc"

Cette posture renforcera et renforcera votre système digestif en augmentant l'apport de sang riche en oxygène vers ces organes. Si votre région pelvienne est douloureuse ou si votre système digestif a besoin d'être amélioré, adoptez cette posture dès que possible.

Effectuer:

Allongez-vous sur le ventre sur le tapis, pliez les genoux et saisissez le bord extérieur de votre cheville droite avec vos mains, puis la gauche. Une fois chaque cheville fermement agrippée, pliez les deux pieds en les écartant du corps pour étirer davantage votre poitrine et vos épaules.

Levez vos jambes aussi haut que possible et déplacez votre poids vers l’avant de manière à reposer sur votre nombril plutôt que sur votre os pubien.

Maintenez la pose pendant 5 respirations profondes, puis relâchez lentement.

Selon Suckhoedoisong