En plus de prendre des médicaments, les personnes souffrant de dépression doivent également modifier leur mode de vie pour favoriser un traitement efficace.
Voici quelques habitudes de vie qui peuvent vous aider à réduire les symptômes de la dépression :
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| Regardez-vous dans le miroir et souriez : des études montrent que sourire rend le corps plus heureux. Le rire stimule la production de sérotonine, une hormone qui contribue au bien-être. Alors, si vous vous sentez déprimé, essayez de regarder un film drôle pour vous remonter le moral. |
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| Percussions : Un ouvrier retraité qui prenait des cours de percussions se sentait plus énergique et moins déprimé. Les chercheurs pensent que la percussion détend le corps. |
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| Changez de position pour dormir : De nombreuses personnes souffrant de dépression ont du mal à dormir. Changer de position pour dormir peut être bénéfique pour votre corps. Vous pouvez également réduire l'insomnie en vous réveillant à la même heure chaque jour, en ne faisant jamais de sieste de plus de 20 minutes, en supprimant la caféine après 15 h et en vous relaxant une heure avant de vous coucher. |
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| Sortez de la routine : Parfois, les mêmes activités peuvent devenir ennuyeuses. Faites une pause et partez explorer un endroit, empruntez un itinéraire différent, portez des vêtements différents… pour améliorer votre humeur. |
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| En hiver, faites une promenade de 30 minutes : l’exercice stimule la libération d’hormones et de neurotransmetteurs qui améliorent l’humeur. Marcher dehors pendant la journée vous aidera à absorber la lumière du soleil et à améliorer votre humeur, surtout en hiver. |
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| Exercice : De nombreuses études ont montré que l’exercice favorise la production et la libération de sérotonine. De plus, associez l’activité physique à la nature pour un effet positif sur votre humeur. |
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| Passez du temps avec vos amis : une étude britannique a montré que jusqu'à 65 % des femmes déprimées se sentaient à l'aise et heureuses lorsqu'elles rencontraient leurs amis. De plus, si cette pratique est répétée régulièrement, elle sera aussi efficace que la prise d'antidépresseurs et d'une psychothérapie. |
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| Jouer avec des animaux de compagnie : Selon une recherche de l'Université du Missouri, les niveaux de sérotonine et d'ocytocine dans le cerveau - une mesure de l'humeur - augmentent lorsque l'on joue avec des animaux de compagnie |
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| Buvez 1 à 2 tasses de café ou de thé chaque matin : selon le psychologue Dr Edward J. Cumella, une consommation modérée de caféine réduit le risque de dépression de plus de 50 %. |
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| Aliments riches en oméga-3 : Une étude néerlandaise a révélé que les personnes consommant davantage d’oméga-3, un type de gras présent dans les poissons d’eau froide comme le saumon et le maquereau, étaient moins susceptibles de souffrir de dépression que celles dont l’alimentation était pauvre en cette graisse essentielle. Une étude britannique a également révélé que les femmes enceintes qui ne mangeaient pas de poisson présentaient un taux de dépression deux fois plus élevé que celles qui en consommaient 283 grammes par jour. |
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| Prendre des vitamines : Une étude a révélé que les vitamines aident à améliorer l’efficacité des antidépresseurs. |
Selon VOV
