Comment manger et boire dès 30 ans ?
En vieillissant, nous devrons modifier notre régime alimentaire pour l’adapter à notre condition physique.
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| Après 30 ans, il est conseillé d'adopter des habitudes alimentaires plus saines. Illustration : SHUTTER STOCK |
Pour avoir une santé stable à l'âge mûr, il faut changer ses habitudes alimentaires et son état d'esprit dès l'âge de 30 ans, selonSanté.com.
Mangez beaucoup de bananes
La tension artérielle a tendance à augmenter avec l'âge. Pour lutter contre ce phénomène et réduire les risques d'AVC et de crise cardiaque, consommez moins de sodium et plus de potassium. Et pour en consommer davantage, mangez plus de fruits et légumes. Les bananes sont particulièrement riches en potassium. Le brocoli et les pommes de terre sont également de bonnes sources de ce nutriment.
Mangez un peu épicé
On peut rehausser la saveur des plats en ajoutant du piment ou du curry, si nécessaire. Le piment et le curry peuvent avoir des bienfaits pour la santé, surtout pour les trentenaires.
Des recherches montrent que la capsaïcine présente dans les poivrons verts contribue à lutter contre le cancer de la prostate. Les poivrons verts sont également riches en antioxydants, qui combattent les radicaux libres, offrent une immunité naturelle contre le cancer et ralentissent le vieillissement. Ils contribuent également à réguler la glycémie et facilitent la digestion.
Boire plus d'eau
La déshydratation est l'une des principales causes de problèmes de santé chez les personnes d'âge moyen. Il est donc important de boire de l'eau avant d'avoir soif et de limiter la consommation de thé, de café et d'alcool, car ces substances favorisent la déshydratation.
 À l'aube de la trentaine, chacun doit veiller à une alimentation saine. Illustration : SHUTTER STOCK |
Le calcium est essentiel à la santé osseuse, un facteur très préoccupant pour les personnes de plus de 30 ans. On peut compléter son apport en calcium par des produits laitiers. Cependant, certaines personnes sont intolérantes au lactose et ne peuvent pas boire de lait. Elles peuvent alors consommer d'autres légumes ou aliments riches en calcium, comme le chou frisé, les fruits de mer, les haricots blancs, les épinards…
Parallèlement, le corps a besoin de vitamine D pour synthétiser le calcium issu des aliments. Le matin, il est également conseillé de marcher assidûment au soleil pour absorber davantage de vitamine D.
Mangez beaucoup de fibres
Il a été démontré que les fibres réduisent la glycémie et le cholestérol, préviennent la constipation et facilitent la digestion. On les trouve en abondance dans les fruits et légumes, comme le maïs, les haricots, le brocoli, les poires, le riz brun, les flocons d'avoine, etc.
En plus d’une alimentation saine, vous devez également prêter attention à une activité physique régulière et appropriée pour maintenir un poids stable ainsi qu’une santé durable.