Les dangers de se fier uniquement au régime alimentaire ou à l'exercice pour perdre du poids
La perte de poids consiste à éliminer les calories superflues de l'organisme. On peut y parvenir en réduisant l'apport calorique de l'alimentation ou en brûlant des calories par l'exercice.
Malgré le débat sur la question de savoir s’il est préférable de changer son régime alimentaire ou d’augmenter sa pratique d’exercice, les recherches montrent qu’un programme de perte de poids sain et à long terme nécessite une combinaison des deux : régime alimentaire et exercice.
Se concentrer uniquement sur le changement de votre régime alimentaire ou sur l’augmentation de votre activité physique pour perdre du poids peut entraîner de nombreux problèmes de santé.
Blessure grave
Pour perdre 0,5 kg, votre corps doit éliminer 3 500 calories. Cela signifie que vous devez brûler 500 calories par jour pour perdre 0,5 kg en une semaine.
Brûler 500 calories par jour grâce à l'exercice physique exige une intensité élevée. C'est parfois impossible pour les débutants.
De plus, bien que les exercices de haute intensité soient très utiles pour améliorer le système cardiovasculaire, pratiqués quotidiennement de manière répétée, vous exposez à des risques de blessures graves. Votre corps aura alors besoin de temps pour se reposer et récupérer.
Une approche plus sûre pour réduire les calories consiste à apporter quelques petits changements à votre régime alimentaire et à viser une réduction de 250 calories par jour.
Carences nutritionnelles
Lorsque votre apport calorique est considérablement réduit, votre corps ne reçoit pas les nutriments nécessaires à une bonne santé. Les nutritionnistes recommandent aux femmes de ne pas consommer moins de 1 200 calories par jour et aux hommes de ne pas consommer moins de 1 700 calories par jour.
Si vous essayez de perdre du poids en réduisant votre apport calorique, vous devrez peut-être réduire votre apport calorique au minimum indiqué ci-dessus pour atteindre votre objectif. De plus, non seulement vous manquerez de nutriments, mais une réduction excessive des calories entraînera une sensation de faim constante, de fatigue et d'irritabilité.
Adoptez une alimentation saine et réduisez votre apport calorique en consommant des aliments nutritifs comme les fruits, les légumes et les protéines maigres (blanc de poulet, poisson, etc.). Ne réduisez pas votre apport calorique en dessous du minimum recommandé et pratiquez une activité physique régulière pour brûler plus efficacement les calories excédentaires.
Aucun changement de style de vie
Même en réduisant votre apport calorique et en faisant régulièrement de l'exercice, ce n'est qu'une solution à court terme. Vous perdrez peut-être quelques kilos, mais il peut être difficile de maintenir ces activités et de maintenir votre poids à long terme.
Améliorer sa condition physique nécessite un nouveau mode de vie plus souple. Les solutions de perte de poids à court terme ne vous aideront pas à adopter un mode de vie plus sain. Privilégiez les aliments sains que vous aimez et réduisez vos portions pour réduire votre apport calorique.
Essayez également tous les exercices pour trouver celui qui vous convient le mieux. Une fois que vous aurez adopté de saines habitudes alimentaires et une routine d'exercice, vous aurez moins de mal à perdre du poids et à adopter un mode de vie sain.