5 erreurs lors de l'entraînement en salle de sport qui sont nocives pour votre santé mais auxquelles peu de gens prêtent attention
L’exécution d’une mauvaise technique affecte non seulement l’efficacité de votre entraînement, mais peut également vous exposer à des maladies de la colonne vertébrale.
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PlancheC'est l'un des mouvements les plus efficaces pour éliminer l'excès de graisse abdominale. Cependant, c'est aussi l'exercice le plus souvent mal exécuté. La posture idéale pour la préparation est de poser les mains au sol à un angle de 90 degrés, le regard droit devant, sans lever ni baisser la tête. Le dos est parallèle au sol. Le cou, les fesses et les jambes forment une ligne droite. Une mauvaise exécution de ce mouvement non seulement ne donne aucun résultat, mais a également un impact négatif sur la colonne vertébrale.
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Exercices pour les fessesPont de hancheAssurez-vous que de l'épaule au genou se trouve une ligne droite, les genoux perpendiculaires au sol.
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Squat avec haltères ou disquesVeillez à ne pas baisser les épaules ni la tête au sol, car cela exerce une pression sur le cou et le dos. Pour une posture correcte, regardez droit devant vous, gardez le dos droit, les épaules collées et les cuisses parallèles au sol en position accroupie.
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Accroupissez-vous avec un pied sur la plate-formeou une chaise qui exige un dos droit, tourné vers l'avant. Une mauvaise exécution créera une courbure du dos et des épaules, exerçant une pression sur ces dernières et leur cou.
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Flexion avant avec haltèresVeillez à placer les orteils vers l'avant, la jambe arrière tendue. Du genou au pied, formez une ligne perpendiculaire au sol. Une mauvaise position du genou et de la jambe affecte le fémur et peut entraîner des blessures.