9 façons de se sentir reposé après une nuit blanche.
Une nuit blanche peut perturber votre journée et vous laisser fatigué et déconcentré. Plusieurs méthodes peuvent vous aider à rester alerte tout au long de la journée.
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| Réveillez-vous à l'heure où votre alarme sonne :Il est conseillé de se lever à heure fixe et de suivre sa routine habituelle, plutôt que de faire la grasse matinée ou de prendre un jour de congé et de dormir jusqu'à midi. Faire la grasse matinée perturbe le rythme circadien et rend l'endormissement plus difficile le soir. (Image)Picjumbo |
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| Boire du café :Une ou deux tasses de café le matin peuvent vous aider à rester alerte toute la journée. Cependant, il ne faut pas abuser du café par manque de sommeil, car cela peut perturber votre cycle de sommeil. (Image)Huffington Post |
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| Sortez :S'exposer à la lumière du soleil aidera votre corps à reconnaître qu'il fait jour et vous rendra plus alerte. Vous pouvez déjeuner dehors ou faire une petite promenade en milieu de journée pour faire le plein d'énergie. Photo :AbsFly |
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| Faites de l'exercice :Quelle que soit votre fatigue, l'exercice physique améliorera votre humeur, votre niveau d'énergie et favorisera un meilleur sommeil. Si vous êtes trop fatigué(e), une courte promenade remplacera votre séance de sport. (Image)Business Insider |
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| Mangez fréquemment de petits repas :Manger de petits repas fréquents contribue à stabiliser la glycémie tout au long de la journée. Si l'intervalle entre les repas est trop long, la glycémie chute, ce qui nous rend plus fatigués. (Image)Nourriture pour vivre |
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| Évitez les aliments riches en glucides :Les glucides sont souvent rapidement brûlés par l'organisme, ce qui entraîne une sensation de fatigue. Au lieu de pizzas ou de nouilles, privilégiez les aliments riches en protéines et en bons gras. Vous vous sentirez rassasié plus longtemps. (Image)Initié |
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| Faites une petite sieste :Une courte sieste de 20 à 30 minutes suffit à vous rafraîchir, surtout si elle a lieu en début d'après-midi. Toutefois, il est conseillé de limiter la durée de la sieste et d'éviter de dormir trop tard pour prévenir les insomnies nocturnes. (Image)NBC News |
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| Remplir les réservoirs de liquides :Il est important de boire beaucoup d'eau car, en cas de manque de sommeil, les cellules ont soif et travaillent davantage. Par ailleurs, la déshydratation peut entraîner une sensation de fatigue et de léthargie. (Image)Waterlogic |
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| Pratiquez des exercices de relaxation :Une nuit blanche peut vous rendre irritable et stressé. C'est pourquoi vous pouvez essayer des exercices de respiration ou la méditation pour mieux vous concentrer. (Image)Initié |
