Conseils pour réveiller facilement votre enfant pour l'école tous les matins.
La rentrée scolaire signifie la fin des douces journées d'été et le retour à un emploi du temps chargé, aux devoirs, aux activités extrascolaires et, surtout, au réveil des enfants aux aurores. Ce changement de routine peut être un choc pour toute la famille.
Après quelques mois de grasses matinées, comment aider votre enfant à s'habituer à se lever tôt sans que cela ne provoque de crise tous les matins ? Voici cinq astuces pour vous aider à réveiller votre enfant et à le faire sortir du lit pour l'école.
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Commencez à planifier tôt.
Le psychologue familial David Swanson, auteur de « AU SECOURS ! Mon enfant me rend fou », souligne l'importance de comprendre que la transition entre un rythme scolaire détendu et structuré est un processus. « Les parents font souvent l'erreur d'attendre la dernière minute. » Et si vous attendez la veille au soir pour réveiller vos enfants tôt, vous ne pouvez pas espérer une matinée sans encombre.
Commencez à préparer votre enfant au moins une semaine avant la rentrée scolaire. Conseil de Jill Spivack, assistante sociale agréée et co-auteure de l'ouvrage.La solution Sleepeasy : le guide du parent épuisé pour endormir son enfantIl est recommandé d'organiser une réunion de famille afin d'établir un nouvel horaire de sommeil que toute la famille devra respecter.
« Vous devez vous asseoir avec vos enfants et leur expliquer l'importance du sommeil », a déclaré Spivack. « Nous voulons qu'ils comprennent que le sommeil est tout aussi important que l'alimentation et que le manque de sommeil peut avoir de graves conséquences. »
De nombreuses études ont démontré que le manque de sommeil peut affecter la santé mentale et physique. Les enfants de 8 à 12 ans et les adolescents de 11 à 17 ans qui ne dorment pas suffisamment présentent une augmentation des cas de dépression, d'anxiété et de douleurs physiques. Leurs résultats scolaires s'en trouvent souvent affectés. Une étude menée auprès d'élèves de CM1 et de 6e a montré qu'après avoir perdu environ une heure de sommeil par nuit pendant plusieurs nuits, leurs performances aux tests de concentration en classe étaient moins bonnes.
Selon la National Sleep Foundation, les enfants de 5 à 12 ans ont besoin de 10 à 11 heures de sommeil par nuit. Les enfants de 10 à 18 ans ont besoin de moins de sommeil, environ 8,5 à 9,5 heures par nuit. Cependant, la plupart des enfants ne dorment pas suffisamment.
Vous pouvez montrer à votre enfant que vous savez – et comprenez – que le retour à une routine n'est pas forcément agréable. Mais expliquez-lui aussi que ce changement d'horaire vise à l'aider à mieux appréhender le retour à l'école. « Il s'agit d'une démarche bienveillante, qui consiste à lui faire comprendre l'importance du sommeil, et non à le contrôler », explique Spivack.
Après l'heure du coucher
Swanson a déclaré : « Si l'on aborde le sommeil de manière appropriée, on observe la journée complète de l'enfant. Si vous souhaitez que votre enfant se couche à l'heure, dînez à heure fixe et limitez le temps passé devant l'ordinateur, la télévision et les jeux vidéo. Il ne s'agit pas seulement de l'endormir, mais de l'aider à retrouver un rythme de vie régulier. »De nombreux parents imposent des limites de temps d'utilisation du téléphone ou de l'ordinateur à leurs enfants. Swanson suggère de discuter avec eux des privilèges et des conséquences.
Il suggéra de dire quelque chose comme ceci : « Vos parents vous ont donné la permission d’utiliser votre téléphone, de jouer à des jeux portables, etc., et ils vous ont confié ces appareils. Si vous arrivez à leur montrer que vous pouvez limiter votre utilisation vous-même, c’est bien. Mais si vous les utilisez après l’heure du coucher, vous leur montrez que vous ne savez pas les contrôler et qu’ils doivent vous aider. »
Swanson suggère que vous pouvez aider votre enfant en étant prêt à lui reprendre ces objets s'il ne parvient pas à respecter le plan.
Spivack a également mis en garde les parents contre la planification excessive de leur journée. « On ne peut pas programmer chaque minute de la vie des enfants, et ils ont besoin de se détendre. Attention à ne pas surcharger leur emploi du temps et à ne pas vous laisser entraîner dans une compétition parentale. Accordez-leur le temps de bien dormir. Ce temps de qualité est bien plus précieux qu'un cours supplémentaire. »
Retour à la routine
Après des mois de nuits blanches, impossible de se coucher plus tôt qu'on ne se lève tôt. Alors, au moins une semaine avant la fin des vacances d'été, pensez à programmer vos alarmes.Commencez par le réveiller environ une heure plus tôt que d'habitude. Par exemple, si votre enfant de 6 ans se couche à 21 h en été et doit se réhabituer à se coucher à 20 h à la rentrée, commencez par le réveiller à 7 h au lieu de le laisser dormir jusqu'à 20 h. Le lendemain soir, essayez d'avancer l'heure du coucher à 20 h 30. Le surlendemain, réveillez-le à 6 h 30 et visez un coucher à 20 h.
Spivack a déclaré : « Si vous faites cela tous les jours et que vous instaurez une routine de détente après le dîner, dans le calme et loin des appareils électroniques, en allant dans la chambre de vos enfants pour passer du temps avec eux, cela les aide à se détendre et à se coucher plus tôt. »
Demandons un peu d'aide au soleil. Selon Spivack, « la lumière contribue à réguler le rythme circadien… Si vous laissez les rideaux ouverts, la lumière du matin qui entre dans la pièce déclenchera naturellement le réveil de l'enfant. »
Un petit « pot-de-vin » ne fera pas de mal.
Qui n'aime pas s'amuser ? Les enfants de tous âges, même les adolescents, attendent avec impatience leurs nouveaux vêtements, cartables et fournitures scolaires. Vous pouvez vous servir de cet enthousiasme pour encourager votre enfant à instaurer un rituel du coucher.Swanson a expliqué que cela les aide à comprendre que dès qu'ils auront repris le rythme, vous irez ensemble acheter de nouvelles fournitures scolaires. Et à ce moment-là, vous pourrez même vous faire plaisir, mais seulement s'ils ont vraiment pris de bonnes habitudes.
Avant tout, Swanson conseille d'apprendre aux enfants à assumer la responsabilité de ce qui compte vraiment pour eux et à s'en servir comme levier. « Quels sont les centres d'intérêt actuels de votre enfant ? Les jeux vidéo, son téléphone, le shopping ? Trouvez un moyen de lui offrir ces choses plus tard, à condition qu'il respecte le plan. »
Et que se passe-t-il si l'enfant ne suit pas le plan et n'éteint pas ses appareils électroniques ?
« Si votre enfant refuse d’aller au lit, vous pourriez lui dire quelque chose comme : « J’aimerais vraiment qu’on reprenne notre routine. Je n’ai pas envie de me lever tôt non plus. Mais je pense que les jeux vidéo nous empêchent de dormir. Au lit ou rien ! »
Laissez la magie du matin opérer.
Spivack et Swanson ont tous deux affirmé qu'il était crucial d'établir des attentes claires concernant son enfant.Lisa Joyner est productrice et animatrice de télévision, ainsi que mère de deux garçons de 10 et 11 ans. À l'instar des difficultés qu'elle rencontre en télétravail, elle a dû trouver des solutions pour instaurer une routine matinale sereine. À propos de son fils de 10 ans, elle confie : « Il a besoin d'être organisé et de savoir ce qu'il fait… Bien encadré, il se débrouille très bien. »
Joyner a précisé que les matins d'école, son beau-fils a plusieurs tâches précises à accomplir. Elle a déclaré : « Une fois réveillé, après avoir fait son lit, pris son petit-déjeuner et s'être habillé, il peut jouer aux jeux vidéo. »
La veille au soir, Joyner prépare ses vêtements pour faciliter le réveil de son enfant. « On prépare ses vêtements la veille au soir pour que, lorsqu'elle se réveille, ce soit plus simple et qu'elle n'ait pas à se demander quoi porter le matin. »
Et n'oubliez pas que les encouragements sont très efficaces avec les enfants. Joyner explique : « Il a envie de faire plaisir. Il sait que je suis contente quand je n'ai pas à passer 45 minutes à le réveiller ou à lui rappeler ce qu'il doit faire. » Quand il se comporte bien, elle le félicite.