7 choses que les conducteurs doivent savoir pour lutter contre la somnolence au volant

On peut affirmer que, pour de nombreuses raisons, conduire après une longue période de fatigue est toujours une situation dangereuse. Selon les résultats publiés par la National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA) des États-Unis, 20 % des accidents et 12 % des quasi-accidents sont dus à l'endormissement au volant.

Vous trouverez ci-dessous des moyens pour aider les conducteurs à surmonter la somnolence, à conduire en toute sécurité et à gérer les situations de la meilleure façon.

1. Dormez suffisamment et profondément avant de conduire

« Le meilleur moyen de prévenir la somnolence est de dormir suffisamment. » Les adultes ont besoin d'environ 7 heures de sommeil profond par jour. Si l'un de ces deux facteurs fait défaut, on peut parler de manque de sommeil.

2. Arrêtez-vous et dormez pendant 15 minutes

15 minutes est la durée minimale d'une sieste. Une petite sieste de 15 minutes suffira à reposer votre cerveau et, au réveil, vous constaterez que votre corps est rechargé à au moins 50 % et qu'il peut poursuivre son voyage.

3. Descendez du bus, buvez de l'eau, lavez-vous le visage, allez aux toilettes

En cas de fatigue, le corps a besoin de repos. Après deux heures de conduite continue, il est conseillé de s'arrêter, de sortir du véhicule et de reprendre la route. Selon certains experts, il est déconseillé de conduire sans interruption pendant quatre heures. À ce moment-là, le cerveau est surmené et le corps n'est plus capable de se concentrer.

En cas de conduite seule, les experts recommandent de sortir du véhicule, de se laver le visage et d'aller aux toilettes en cas de somnolence. Cela peut vous réveiller de façon inattendue, ce qui est très efficace en cas de fatigue.

4. Gardez la cabine fraîche

Garder l'habitacle frais et aéré contribuera au confort du conducteur et à la prévention de la somnolence. Ouvrez les fenêtres pour laisser entrer l'air frais. C'est particulièrement utile s'il fait chaud et froid dehors. Comme un plongeon dans l'eau froide, l'air frais vous aidera à rester vigilant.

5. Pratiquez quelques mouvements simples

À chaque pause, les conducteurs devraient pratiquer quelques exercices d'étirement simples pendant 10 à 15 minutes. Cela contribue à détendre l'esprit et à améliorer la santé physique, limitant ainsi certaines affections des articulations des mains, des pieds et du cou. Il est essentiel que les conducteurs soient attentifs à leur santé : de bonnes habitudes leur permettront progressivement de devenir de meilleurs conducteurs.

6. Évitez d'utiliser des sédatifs, de l'alcool et de la bière

C'est peut-être un point particulièrement important. L'utilisation de médicaments antisomnifères est désormais interdite. L'alcool et la bière sont également des stimulants qui inhibent le système nerveux central. Les personnes qui boivent de l'alcool ne sont souvent pas suffisamment sobres. Il est donc absolument nécessaire de ne pas boire d'alcool ou de bière avant de conduire.

7. Utilisez des produits de soutien

- Boire une tasse de café ou utiliser des produits contenant de la caféine :Le café et le thé sont des boissons qui aident à rester éveillé au travail et constituent également des solutions efficaces pour prévenir la somnolence. Cependant, une consommation continue pendant les longs trajets peut fatiguer le corps. Même sans s'endormir, le conducteur ne parvient pas à se concentrer, ce qui peut entraîner des accidents.

- Mâcher du chewing-gum ou sucer des bonbons :Le mouvement des muscles de votre mâchoire vous aidera à vous sentir moins fatigué. En plus de mâcher du chewing-gum et de sucer des bonbons, asseyez-vous droit et essayez de bouger davantage les yeux.

vov.vn