Que devraient faire les étudiants pour rester en bonne santé pendant la saison chaude ?

Ces maladies affectent toutes la santé de la communauté, en particulier celle des étudiants soumis à une forte pression liée aux examens. Alors, que devraient faire les étudiants pour protéger leur santé pendant la saison chaude et réussir leurs examens ?

La période des examens : la saison des coups de chaleur

Par temps chaud, les personnes travaillant en extérieur, notamment les étudiants qui doivent étudier intensément, doivent souvent rentrer de l'école à midi. Sans mesures de protection, elles sont très vulnérables aux coups de chaleur. Un coup de chaleur accompagné de symptômes tels que nausées, déshydratation, épuisement, voire évanouissement, peut avoir des conséquences graves sur la santé et entraîner une baisse des résultats scolaires. Un coup de chaleur peut même entraîner des problèmes graves, voire mortels s'il n'est pas traité rapidement.

Alors, comment réagir face à une personne victime d'un coup de chaleur ? Selon le Dr Tran Minh Thieu, de l'hôpital Trung Vuong de Hô-Chi-Minh-Ville, la mesure la plus importante consiste à réduire la température corporelle en déplaçant immédiatement la victime dans un endroit frais et aéré, en lui enlevant quelques vêtements, en appliquant des compresses froides avec une serviette fraîche ou de la glace sur les zones où les grosses artères passent près de la peau, comme les aisselles, l'aine et le cou, et en lui donnant de l'eau fraîche additionnée de sel ou d'Orezol au dosage approprié. Si la victime est dans le coma et ne peut pas boire d'eau, vomit continuellement, présente une fièvre croissante, accompagnée de douleurs abdominales, de douleurs thoraciques et de difficultés respiratoires, elle doit être rapidement transférée vers l'établissement médical le plus proche, tout en appliquant régulièrement des compresses froides pendant le transport.

Une complication dangereuse du coup de chaleur est le choc dû à une perte soudaine de la circulation sanguine. Ce choc peut endommager certaines parties du corps s'il n'est pas traité rapidement. Cependant, le coup de chaleur peut être totalement évité en évitant de travailler trop longtemps au soleil ou dans des environnements chauds, et en évitant les activités physiques intenses, surtout entre 10 h et 14 h. Lorsque les élèves doivent se rendre à l'école aux heures de pointe, ils doivent être équipés de vêtements complets : chapeau, vêtements à manches longues, lunettes, etc. Ils doivent boire beaucoup d'eau bouillie et de jus de fruits. Les élèves doivent toujours avoir une bouteille d'eau sur eux afin de pouvoir boire régulièrement. En cas de coup de chaleur, il est conseillé d'éviter de se gratter la peau, d'appliquer de l'huile chaude, etc. Après le traitement, il est conseillé de consommer des aliments liquides faciles à digérer, de boire beaucoup d'eau et de consommer davantage de fruits et légumes frais.

Selon le docteur Nguyen Trung Cap, de l'Hôpital tropical central, l'été est la saison des pluies, propice à la reproduction des moustiques. On observe donc souvent une augmentation des maladies transmises par les moustiques, comme la dengue. En été, la température ambiante augmente, les aliments se gâtent facilement, ce qui accroît le risque d'intoxication alimentaire, notamment avec la nourriture vendue dans la rue si l'hygiène et la sécurité alimentaire ne sont pas garanties. Parallèlement, les maladies transmises par le tube digestif, comme le choléra, la dysenterie et la typhoïde, augmentent également souvent en été. S'exposer au soleil, entrer brusquement dans une pièce fraîche et climatisée, boire de l'eau glacée… On attrape facilement un rhume ou une fièvre virale… Toutes ces maladies infectieuses ont un impact significatif sur la santé des élèves s'ils ont le malheur de les contracter. Si la maladie est bénigne, ils devront interrompre temporairement l'école. Si elle est grave, elle peut entraîner des complications et nécessiter un traitement prolongé. Il n'existe actuellement aucun traitement spécifique pour les maladies particulièrement dangereuses comme la dengue. Les cas de dengue avec complications peuvent être très dangereux, voire mortels, s'ils ne sont pas traités rapidement et correctement. Les intoxications alimentaires peuvent provoquer des douleurs abdominales, de la fièvre, des nausées ou des vomissements, des diarrhées pendant plusieurs jours, etc., ce qui peut également affecter la santé et la qualité des études.

Cependant, selon le Dr Nguyen Trung Cap, ces maladies peuvent également être prévenues en prévenant activement les piqûres de moustiques, en veillant à une hygiène personnelle optimale et en maintenant la propreté des lieux de vie et de travail. Il est essentiel de veiller à l'hygiène alimentaire et aux sources d'eau. Lavez-vous régulièrement les mains au savon et à l'eau courante plusieurs fois par jour (adultes et enfants). Adoptez une bonne hygiène alimentaire : mangez des aliments cuits, buvez de l'eau bouillie ; les ustensiles de cuisine et de boisson doivent être lavés avant utilisation. Évitez tout contact avec des personnes malades ou suspectées d'être atteintes de la maladie.

Le Dr Nguyen Trung Cap estime également que le meilleur moyen de protéger sa santé est de renforcer la résistance. La résistance joue un rôle essentiel dans la santé humaine. C'est l'« arme » qui permet de combattre les virus et les agents pathogènes. Lorsque la résistance est faible, le système immunitaire s'affaiblit et s'épuise, augmentant ainsi le risque de maladies infectieuses. Renforcer la résistance n'est pas difficile. Il faut tout d'abord adopter les habitudes suivantes :

Buvez beaucoup d’eau :Il est conseillé de boire des boissons non alcoolisées, des jus de fruits, etc. pour compenser la déshydratation et maintenir la quantité d'eau dans votre corps. Il est conseillé de ne pas boire trop d'eau froide.

Limite de sortie :Lorsqu'il fait chaud, il est déconseillé de sortir si l'on n'a rien à faire. Si vous devez absolument sortir, il est essentiel de prendre des mesures pour vous protéger de la chaleur du soleil d'été.

Activités modérées :Vous devriez prendre trois repas principaux et des collations entre les repas principaux. Équilibrez vos temps d'étude, de sommeil et de loisirs. Évitez d'étudier sans interruption pendant de longues heures. Après 45 minutes d'étude, détendez-vous en écoutant de la musique, en regardant au loin, en vous promenant ou en prenant un bain frais. Pratiquez également une activité physique : cela favorisera une bonne circulation sanguine, apportant plus d'oxygène et de nutriments à votre cerveau, vous permettant ainsi d'être plus alerte pendant vos études. Quelques exercices ou une promenade entre les cours favoriseront également votre circulation sanguine. Évitez surtout le café, car il contient des stimulants, nocifs pour la santé et qui ne vous aident pas à rester éveillé.

Adoptez de bonnes habitudes de sommeil :Bien qu'étudier avant un examen soit urgent et exige beaucoup de concentration, le sommeil est essentiel à la santé et à la concentration du cerveau. Il est donc essentiel de dormir suffisamment et d'éviter de se coucher trop tard, car cela pourrait nuire à la santé. Essayez de dormir suffisamment, au moins 7 heures par jour. Si vous passez trop de temps à étudier, pensez à faire une sieste, essayez de vous coucher avant 23 h et de vous lever à 5 h.

Nutrition complète :Un apport adéquat en nutriments et vitamines contribue à la santé de l'organisme et augmente sa résistance. Il est essentiel de consommer suffisamment de glucides, mais privilégiez les aliments à absorption lente, comme les céréales complètes et le pain noir. Évitez les sucres à absorption rapide, comme les sodas, les bonbons, etc. Consommez suffisamment de poisson, de viande, d'œufs, de légumes, de fruits, etc., pour un apport suffisant en lipides, vitamines et minéraux. Il est également recommandé de consommer des aliments riches en fer, essentiel à la production sanguine. L'anémie ferriprive entraîne fatigue, troubles de la concentration et somnolence pendant les cours.

Ne pas abuser des médicaments quand on est malade :En cas de rhume ou d'autres symptômes, consultez un médecin pour un bilan de santé. N'achetez jamais de médicaments vous-même, surtout des antibiotiques. Une surconsommation ou un mauvais usage de médicaments peut aggraver la maladie et la prolonger.

Minh Chau