7 aliments bon marché riches en œstrogènes qui aident à prolonger la jeunesse que les femmes devraient connaître
L’ajout d’aliments riches en œstrogènes à votre alimentation quotidienne vous aidera à avoir un corps tonique et souple.
L'œstrogène, ou hormone féminine, est une hormone sécrétée par les ovaires dès la puberté et dont la concentration augmente à l'adolescence. L'œstrogène contribue au maintien et au développement du système reproducteur, ainsi qu'à la définition des caractéristiques féminines. Il contribue à améliorer la santé cognitive, la santé osseuse et articulaire, la fonction cardiovasculaire et de nombreux autres processus de l'organisme.
La carence en œstrogènes survient souvent lorsque les femmes entrent en préménopause et en ménopause, vers 45-52 ans, ou chez les filles qui n'ont pas atteint la puberté, avec des symptômes tels que : bouffées de chaleur, sautes d'humeur, prise de poids, cycles menstruels irréguliers, fatigue, maux de tête fréquents, faible libido, sueurs nocturnes, douleurs articulaires, difficultés de concentration, sécheresse vaginale, perte de mémoire, peau sèche, perte de cheveux.
Le Dr Phan Chi Thanh, chef du bureau de formation et d'orientation de la maternité centrale, a déclaré que de nombreuses femmes cherchent à acheter des aliments fonctionnels coûteux pour préserver leur jeunesse. Il existe pourtant un moyen très simple et peu coûteux d'améliorer le taux d'œstrogènes, la source alimentaire quotidienne de notre corps.
Le docteur Thanh énumère certains fruits et aliments d’origine végétale qui aident à fournir beaucoup d’œstrogènes aux femmes :
soja
Le soja et les haricots sont bénéfiques pour les femmes préménopausées grâce à leur teneur très élevée en œstrogènes. Vous pouvez consommer du soja nature ou des produits à base de soja comme le tofu, le lait de soja, les germes de soja… Le soja contient également des isoflavones qui augmentent les hormones pour lutter contre le vieillissement, prévenir les fibromes utérins et le cancer du sein.
Non seulement le soja est bon pour les hormones, mais il contient également de nombreuses vitamines et minéraux.
Graines de sésame
Les graines de sésame sont riches en phytoestrogènes et constituent une excellente source de fibres pour l'organisme. Certaines études ont montré que les graines de sésame augmentent l'activité œstrogénique chez les femmes. Les résultats ont montré que les femmes participant à l'étude qui ont consommé 50 grammes de poudre de graines de sésame chaque jour pendant 5 semaines ont non seulement augmenté leur activité œstrogénique, mais aussi amélioré leur cholestérol sanguin. Cela contribue à réduire le risque d'hypertension artérielle et de maladies cardiovasculaires à la ménopause.
Chou-fleur
C'est un aliment très utile, dont la consommation régulière augmente le taux d'œstrogènes, une hormone féminine. De plus, le chou-fleur aide l'organisme à éliminer les toxines et à retrouver un bon goût. Outre le chou-fleur, les femmes préménopausées devraient consommer beaucoup de légumes verts, car ils sont riches en chlorophylle, minéraux et vitamines, favorisant ainsi la circulation sanguine, soulageant le stress et éliminant les œstrogènes nocifs.
Beurre
L'avocat est un fruit riche en nutriments et substances bénéfiques pour l'organisme, comme le potassium, les vitamines B et E, l'acide folique et le bêta-carotène. De plus, il stimule la production d'hormones féminines, notamment d'œstrogènes. Le bêta-carotène contenu dans l'avocat contribue également à prévenir l'athérosclérose et les maladies cardiovasculaires.
Graines de lin
Ces graines sont riches en lignanes, un type de composé végétal qui peut protéger les cellules des dommages associés au vieillissement.
En fait, les graines de lin contiennent 800 fois plus de lignanes que d'autres aliments. En plus de prévenir le vieillissement prématuré, les graines de lin réduisent également le risque de cancer du sein, en particulier chez les femmes ménopausées.
Haricot vert
Les haricots verts font partie des aliments qui augmentent naturellement le taux d'œstrogènes. Appartenant à la famille des légumineuses, les haricots verts ont démontré de puissants effets œstrogéniques grâce à l'action des phytoestrogènes. Ceci est important car les haricots verts jouent un double rôle : ils sont bénéfiques pour les personnes présentant un faible taux d'œstrogènes, en restaurant la santé osseuse. C'est pourquoi les haricots verts sont l'un des aliments bénéfiques pour augmenter le taux d'œstrogènes.
Chou
Le chou, le chou-fleur et le brocoli comptent parmi les légumes crucifères les plus populaires, contribuant à augmenter le taux d'œstrogènes dans l'organisme. Riches en polyœstrogènes et en lignanes, ces légumes permettent de préparer de délicieux plats en famille ou de les ajouter à des salades. Vous pouvez également mélanger des légumes avec des fruits pour préparer des jus sains.
L'experte a déclaré qu'en réalité, lorsque les femmes entrent en préménopause ou en ménopause, des symptômes tels que les bouffées de chaleur, la sécheresse vaginale et la détérioration de la peau sont difficiles à éviter. Cependant, nous pouvons préserver pleinement notre jeunesse grâce à une alimentation quotidienne composée d'aliments familiers.