Il est temps de ne pas boire de café
Les effets du café durent 5 à 6 heures, vous devriez donc arrêter d'en boire après midi tous les jours si vous ne voulez pas souffrir d'insomnie.
Le café est l'une des boissons les plus populaires au monde. Rien qu'au Royaume-Uni, 100 millions de tasses de café sont consommées chaque jour.
Le médecin américain Poonam Desai informe que le café présente de nombreux avantages poursanté, comme la prévention du diabète de type 2 et la promotion de la perte de poids. Cependant, ce type de boisson peut également comporter des risques.
Par conséquent, il est déconseillé de boire du café après midi. Le Dr Desai explique : « La caféine a un effet de 5 à 6 heures. Si vous buvez du café tard, la caféine peut encore être présente dans l’organisme à l’approche du coucher, ce qui empêche de s’endormir ou de bien dormir. J’essaie donc d’éviter toute boisson contenant de la caféine l’après-midi. »
Le manque de sommeil a été associé à un certain nombre de problèmes de santé chroniques, notamment les maladies cardiaques, les maladies rénales, l’hypertension artérielle, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux, l’obésité et la dépression.
Selon le Service national de santé du Royaume-Uni, environ un tiers des adultes au Royaume-Uni éprouvent des difficultés à dormir au moins une fois dans leur vie.
Une étude publiée dans la revueMédecine translationnelle scientifiqueLe fait de boire une tasse d'expresso deux à trois heures avant le coucher peut retarder votre horloge biologique d'une heure, ce qui rend l'endormissement plus difficile.
Outre les avertissements sur le moment opportun pour boire du café, le Dr Desai propose également quelques changements bénéfiques pour la santé. Selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies des États-Unis, une consommation excessive d'alcool est associée à un risque de maladies chroniques, d'hypertension artérielle, de maladies cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux, de maladies du foie, de troubles digestifs et de certains types de cancer.
Le Dr Desai recommande également de limiter l'utilisation de contenants en plastique pour la conservation des aliments. « Les contenants en plastique, surtout lorsqu'ils sont chauffés, peuvent produire des perturbateurs endocriniens ; je n'en achète donc plus », a-t-elle déclaré.
Les perturbateurs endocriniens peuvent perturber les hormones de l'organisme. L'Agence américaine de protection de l'environnement (EPA) affirme que ces produits chimiques sont liés à de nombreux problèmes de santé, notamment des effets sur la reproduction, un risque accru de cancer et des dysfonctionnements du système immunitaire et nerveux.
SelonExprimerLe Dr Desai recommande d'éviter les vols qui partent tard le soir et arrivent tôt le matin. « Ces vols peuvent perturber considérablement votre sommeil, alors j'essaie de les éviter autant que possible », conseille-t-elle.
Le Dr Desai a également encouragé la consommation quotidienne de cinq aliments végétaux différents, dont des fruits, des légumes, des herbes et des épices. La campagne « Cinq par jour » a été lancée au Royaume-Uni en 2003, suite aux recommandations de l'Organisation mondiale de la santé préconisant de consommer au moins 400 g de fruits et légumes par jour.