5 meilleurs exercices de respiration pour les personnes souffrant de maux de tête fréquents
Les maux de tête peuvent entraîner des interruptions de travail et de la fatigue. Dans ce cas, vous pouvez faire des exercices de respiration simples pour aider votre corps à se détendre et à combattre rapidement le mal de tête.
Comment les exercices de respiration aident-ils à combattre les maux de tête ?
Les maux de tête peuvent affecter la stabilité, la concentration et l’attention et interférer avec les activités quotidiennes.
Les exercices de respiration aident à se détendre, à réduire le stress et à augmenter l'apport d'oxygène au cerveau. En cas de stress ou d'anxiété, notre respiration devient plus rapide, ce qui peut affecter la circulation sanguine et l'apport d'oxygène, provoquant ainsi des maux de tête.
En pratiquant des exercices de respiration profonde qui améliorent la circulation sanguine, en fournissant plus d’oxygène au corps, on peut réduire le stress et réduire la gravité des maux de tête.
De plus, les exercices de respiration profonde activent le système nerveux parasympathique, déclenchant la réponse de relaxation et aidant à soulager les maux de tête dus à la tension.
Exercices de respiration pour les personnes souffrant de maux de tête fréquents
Prenez une grande inspiration
Asseyez-vous confortablement, jambes croisées. Inspirez profondément par le nez, en gonflant le ventre. Expirez en expulsant tout l'air de vos poumons par la bouche. Répétez plusieurs respirations.
Respiration alternée
Asseyez-vous confortablement, mais veillez à garder le dos droit. Utilisez le pouce de votre main droite pour boucher votre narine droite et inspirez profondément par la narine gauche. Ensuite, bouchez votre narine gauche avec votre annulaire droit et expirez par la narine droite. Inspirez par la narine droite, puis changez de position : bouchez la narine droite et expirez par la narine gauche. Répétez cette séquence pendant plusieurs respirations.
Respirez 4 - 7 - 8
Asseyez-vous confortablement par terre ou sur une chaise. Inspirez par le nez pendant quatre secondes (comptez jusqu'à 4). Maintenez votre respiration pendant sept secondes (comptez jusqu'à 7). Expirez lentement par la bouche pendant huit secondes. Répétez ce cycle pendant plusieurs respirations.
Respiration abdominale
Allongez-vous sur le dos, une main sur la poitrine et l'autre sur le ventre. Inspirez profondément par le nez, en sentant votre ventre se soulever à l'inspiration. Expirez lentement par la bouche. Inspirez profondément et consciemment en utilisant votre diaphragme pour inspirer profondément dans votre ventre.
Respiration en boîte
Inspirez profondément par le nez pendant 4 secondes. Retenez votre souffle pendant 4 secondes. Expirez lentement par la bouche pendant 4 secondes. Retenez votre souffle à nouveau pendant 4 secondes. Répétez ce cycle pendant plusieurs respirations.
Quelques notes pour pratiquer la respiration
Ces exercices de respiration ont-ils des effets secondaires ?
Bien que les exercices de respiration soient généralement sans danger pour la plupart des gens, certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires tels que des étourdissements, des vertiges ou une hyperventilation si elles respirent trop profondément ou trop rapidement.
Il est important de pratiquer les exercices de respiration en pleine conscience et à un rythme qui vous convient.
Si vous ressentez des effets secondaires, arrêtez immédiatement l’exercice et consultez un professionnel de la santé.
Dois-je faire des exercices de respiration après les repas ?
Les exercices de respiration sont plus efficaces à jeun. Pour des résultats optimaux, attendez quelques heures (2 à 4 heures) après avoir mangé avant de faire vos exercices de respiration.
Quelles substances faut-il éviter lors des exercices de respiration ?
Évitez de boire de l’alcool, de fumer et de consommer de la caféine avant de pratiquer des exercices de respiration, car leur consommation avant de pratiquer peut réduire l’efficacité des exercices de respiration et aggraver les maux de tête ou provoquer d’autres complications graves.