Quels sont les bienfaits de la posture du bébé heureux en yoga ?

Ananda balasana, également connue sous le nom de posture du bébé heureux, est un étirement populaire dans le yoga et le Pilates.

Le yoga est une pratique physique et mentale qui met l'accent sur la souplesse, la respiration et la force. Son objectif est d'améliorer la santé mentale. Le Pilates propose des mouvements similaires au yoga pour améliorer l'amplitude des mouvements, l'équilibre et la souplesse, mais il renforce et tonifie également les muscles.

La posture du bébé heureux est souvent intégrée à ces deux types d'entraînements en raison de ses mouvements doux et apaisants et de ses nombreux bienfaits pour la santé. Cette posture vise à améliorer la souplesse, la respiration et la force, tout en favorisant la santé mentale et le tonus musculaire.

SelonHealthshotsCette posture implique des étirements doux, favorisant la relaxation et la joie. Elle imite les mouvements instinctifs et joyeux d'un bébé, apportant une sensation de douceur à la pratique du yoga.

Alors, qu'est-ce que la posture du bébé heureux ? Voici comment la réaliser et quels sont ses bienfaits.

Quels sont les bienfaits de la posture du bébé heureux ?

Voici quelques avantages potentiels de la posture du bébé heureux selon l'expert en yoga Dr Hansaji Jayadeva Yogendra :

Soulagement du stress

Améliorer la mobilité de la hanche

Cette posture ouvre les hanches et les cuisses, accroît la souplesse de ces zones et améliore la circulation sanguine dans la région pelvienne. Une pratique régulière peut contribuer à améliorer la mobilité des hanches au fil du temps.

Réduire la tension du dos

Le doux mouvement de balancement dans la posture du bébé heureux peut aider à aligner la colonne vertébrale, favoriser une posture plus saine et soulager les tensions du dos.

Augmenter la flexibilité des jambes

Cette pose permet un étirement doux de l’intérieur des cuisses, favorise la flexibilité des muscles adducteurs des hanches et contribue à améliorer la mobilité globale des jambes.

Renforcer les muscles abdominaux

Il fait travailler les muscles du tronc pendant que vous tenez vos jambes, développant ainsi la force et la stabilité abdominales.

Soutien pour soulager les maux de dos

Cette posture consiste à s'allonger sur le dos, ce qui peut soulager les douleurs lombaires. Elle étire également les muscles du bas du dos, soulageant ainsi potentiellement l'inconfort.

Soutien digestif

C'est une excellente pose qui stimule et masse les organes digestifs, facilitant potentiellement la digestion.

Nourrir une connexion profonde entre l'esprit et le corps

Se concentrer sur la respiration et la connexion entre le mouvement et la respiration dans cette pose encouragera la pleine conscience, favorisant une connexion corps-esprit plus profonde pendant la pratique.

De même, selonLigne SantéLa posture du bébé heureux peut étirer l'intérieur des cuisses, les ischio-jambiers et l'aine, tout en relâchant les hanches et le dos, vous offrant une meilleure flexibilité et mobilité.

Cependant, les effets positifs de cette pose vont bien au-delà d’une flexibilité et d’une mobilité accrues.

Les avantages de cette pose incluent :

- Ouvre l'intérieur des cuisses, des hanches et de l'aine.

- Réduit les douleurs lombaires.

- Stabiliser et allonger la colonne vertébrale.

- Réduire le stress et l'anxiété.

- Améliore la fatigue.

- Étirement des ischio-jambiers.

- Réduire la fréquence cardiaque.

Comment faire la posture du bébé heureux ?

Voici les instructions complètes sur la façon de faire la posture du bébé heureux :

- Étape 1 : Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga, en veillant au confort et à la détente.

- Étape 2 : Inspirez doucement, ramenez vos genoux vers votre poitrine.

- Étape 3 : Étirez vos bras pour atteindre le bord extérieur de vos pieds, si possible, tenez vos gros orteils avec vos doigts.

- Étape 4 : Ouvrez doucement vos genoux plus largement que votre torse, en laissant vos genoux se déplacer vers vos aisselles.

- Étape 5 : Fléchissez vos pieds et placez-les juste au-dessus de vos genoux, formant un angle droit.

- Étape 6 : Maintenez la pose pendant 30 secondes à une minute, en respirant profondément et en profitant de l’étirement.

Il est important que vos épaules restent au sol ou sur le tapis ; ne les soulevez donc pas en vous penchant en avant. De même, gardez la tête sur le tapis pour éviter de vous fatiguer le cou. Si cela est difficile, placez une couverture roulée ou une serviette sous votre cou pour vous soutenir, ou saisissez vos chevilles ou vos tibias plutôt que vos pieds.

Si vous êtes débutant et que vous ne parvenez pas à saisir vos pieds, tenez une sangle de yoga autour de la voûte plantaire de votre pied pour réaliser cette pose.

Le meilleur moment pour faire la posture du bébé heureux

Vous pouvez pratiquer cette posture à tout moment de la journée. Cependant, il est important de noter qu'elle est déconseillée aux femmes enceintes.

Ha An