Monter les escaliers est-il mauvais ou bon pour vos genoux ?

Le réseau complexe d'os, de ligaments, de tendons et de muscles de l'articulation du genou est sujet aux blessures. Les douleurs au genou peuvent être dues à divers problèmes, des blessures sportives à l'arthrite et à la goutte. En cas d'arthrite du genou ou de déchirure ligamentaire, monter les escaliers, marcher et même se tenir debout peuvent être douloureux.

Renforcer ses genoux est un moyen de prévenir les problèmes de genoux et de traiter toute affection dont vous souffrez. Un exercice simple consiste à monter les escaliers.

Avantages de monter les escaliers

SelonLigne SantéRenforcer les muscles autour du genou réduira la tension sur l'articulation. Ces muscles comprennent les quadriceps à l'avant de la cuisse et les ischio-jambiers à l'arrière de la cuisse. Ces deux grands groupes musculaires sont sollicités lorsque vous montez des escaliers. Votre propre poids suffit à rendre la montée des escaliers difficile.

Monter les escaliers est également bénéfique pour vos genoux en vous aidant à contrôler votre poids. En montant les escaliers pendant seulement 5 minutes, vous pouvez brûler environ 45 calories. Si vous le faites 5 fois par semaine, cela représente 225 calories.

En pratiquant cette activité 50 semaines par an, vous brûlerez 11 250 calories. Montez quelques marches presque tous les jours de l'année et vous perdrez plus de 1,4 kg.

De même, selonVerywell SantéMonter les escaliers brûle plus de calories. Des études ont montré que monter les escaliers, considéré comme une activité physique intense, brûle plus de calories par minute que courir lentement.

Vous brûlez des calories non seulement en montant, mais aussi en descendant les escaliers. On estime qu'une personne moyenne brûle au moins 0,1 calorie par marche montée (au moins 1 calorie pour 10 marches montées) et 0,05 calorie par marche descendue (1 calorie pour 20 marches descendues).

De plus, monter les escaliers réduit le risque d'AVC. Selon les résultats de l'étude Harvard Alumni Health Study, menée auprès de plus de 11 000 hommes, une activité physique telle que monter les escaliers peut réduire le risque d'AVC.

Monter les escaliers améliore également la santé cardiovasculaire. Étant un exercice vigoureux, monter les escaliers contribue à améliorer la santé cardiovasculaire.

Des décennies de recherche ont démontré que l'exercice régulier améliore la santé cardiaque et peut contribuer à prévenir les maladies cardiovasculaires. La recherche montre également que l'exercice régulier peut augmenter l'espérance de vie en bonne santé jusqu'à 7 ans.

Monter les escaliers renforce les muscles. Il sollicite tous les muscles des jambes, des abdominaux, du dos… et bouge. Tout cela contribue à renforcer le système musculo-squelettique.

Et comme l’utilisation des muscles squelettiques stimule le métabolisme, cela peut conduire à une plus grande combustion de calories et à une plus grande perte de poids à long terme, à mesure que la masse musculaire maigre augmente et que le tonus musculaire s’améliore.

Des recherches ont montré que l'utilisation des muscles squelettiques a également un effet considérable sur l'amélioration de la glycémie, ce qui a des implications pour la prévention et le contrôle du diabète. De plus, l'amélioration de la santé musculosquelettique globale peut contribuer à réduire les douleurs arthritiques, souvent observées chez les personnes obèses.

Monter les escaliers est également un moyen simple de lutter contre la sédentarité. De nombreuses études ont montré que la sédentarité est bien trop répandue dans le monde d'aujourd'hui et qu'elle contribue largement à l'épidémie mondiale d'obésité.

Prendre les escaliers dès que possible est un moyen rapide et facile de rompre avec la sédentarité et d'intégrer une activité physique à votre quotidien. Les escaliers sont souvent juste devant vous, donc les prendre peut être bien plus facile que d'aller à la salle de sport ou sur un terrain de sport.

Pourquoi avez-vous mal au genou lorsque vous montez les escaliers ?

SelonConception pour le fitness, beaucoup d’entre nous ont probablement déjà ressenti l’inconfort de monter et descendre des escaliers ou des collines raides.

En montée, vous avez tendance à laisser votre genou dépasser et à solliciter presque exclusivement les muscles qui l'entourent. Notre genou est une articulation très vulnérable de par sa conception. Autrement dit, il a besoin de toute l'aide possible.

Ainsi, lors de la montée, il peut être très utile de solliciter davantage votre corps, notamment vos fessiers et votre ceinture abdominale. Concrètement, vous vous concentrez sur l'utilisation de vos fessiers pour générer de la puissance, soutenue par l'activation de votre ceinture abdominale. Entraîner vos jambes, vos fessiers et votre ceinture abdominale est important pour protéger vos genoux.

Protéger ses genoux lorsqu'ils s'affaissent (en descendant des escaliers) est plus difficile pour deux raisons. Premièrement, il est presque impossible de maintenir les genoux en pronation vers l'avant, ce qui crée une position vulnérable.

Deuxièmement, en descente, il faut compter sur la contraction excentrique. Cela signifie que vous ralentissez le mouvement à mesure que vos muscles s'allongent. Même si vos muscles sont plutôt doués pour cela et peuvent générer beaucoup de force, cela reste difficile pour eux. Ils sont plus susceptibles de se casser, de se déchirer et de ne pas protéger vos genoux vieillissants.

Alors, monter les escaliers est une bonne chose, faites juste attention à utiliser vos fessiers, votre tronc et vos jambes.

Besoin de conseils professionnels

Pour beaucoup, monter les escaliers est l'un des exercices les plus sûrs et les plus faciles. Mais si vous souhaitez intégrer la montée d'escaliers à votre programme de rééducation du genou, consultez un spécialiste ou un entraîneur en rééducation.

Demandez-leur combien de marches vous devriez monter pendant votre entraînement. Si vous en faites trop, vous risquez d'aggraver votre douleur au genou.

Lorsque vous commencez à monter les escaliers, sachez quels sont les signes à surveiller. Consultez votre médecin ou votre entraîneur pour savoir si vous souffrez de tensions articulaires. Une légère douleur après un bon entraînement musculaire est probablement normale, mais une douleur aiguë peut signaler d'autres problèmes et devrait vous inciter à arrêter l'exercice.

Si vous souffrez d'une maladie cardiaque ou respiratoire, monter les escaliers peut être particulièrement difficile. Si vous avez actuellement des difficultés à respirer ou un rythme cardiaque rapide en montant les escaliers, consultez votre médecin. Ces symptômes ne doivent pas être ignorés.

Par exemple, si vous souffrez d’une maladie coronarienne et que monter des escaliers fait partie de votre programme d’exercice, faites attention à la façon dont votre corps réagit à chaque séance d’entraînement.

Quelques points à noter

Certains problèmes de genou ne doivent pas être traités en montant des escaliers. Par exemple, la chondromalacie rotulienne est une affection douloureuse qui survient lorsque le cartilage sous la rotule est endommagé. On l'appelle aussi syndrome douloureux fémoro-patellaire.

Son symptôme le plus évident est une douleur croissante lors de la montée ou de la descente des escaliers. Le genou affecté peut être douloureux lors de la montée ou de la descente.

La chondromalacie rotulienne est généralement traitée par le repos et l'application de glace, et l'absence ou la diminution de la montée des escaliers. Une orthèse de soutien peut également soulager la douleur. S'il peut être utile d'éviter temporairement les escaliers, d'autres exercices de renforcement de l'articulation du genou peuvent également être utiles.

Ha An