Monter les escaliers est-il nocif ou bénéfique pour vos genoux ?

Le réseau complexe d'os, de ligaments, de tendons et de muscles de l'articulation du genou est très vulnérable aux blessures. Les douleurs au genou peuvent avoir diverses origines, allant des blessures sportives à l'arthrite et à la goutte. En cas d'arthrite du genou ou de rupture ligamentaire, monter les escaliers, marcher et même rester debout peuvent devenir douloureux.

Renforcer ses genoux est un moyen de prévenir les problèmes de genoux et de traiter les problèmes existants. Un exercice simple consiste à monter les escaliers.

Les bienfaits de monter les escaliers

Selonligne graphiqueRenforcer les muscles autour du genou réduira la pression exercée sur l'articulation. Ces muscles comprennent les quadriceps à l'avant de la cuisse et les ischio-jambiers à l'arrière. Ces deux grands groupes musculaires sont sollicités lorsque vous montez les escaliers. Votre propre poids suffit à rendre cette tâche difficile.

Monter les escaliers est également bénéfique pour vos genoux, car cela vous aide à contrôler votre poids. Cinq minutes de marche dans les escaliers permettent de brûler environ 45 calories. Si vous le faites cinq fois par semaine, cela représente 225 calories.

En pratiquant cette activité physique pendant 50 semaines par an, vous pouvez brûler 11 250 calories. Monter et descendre les escaliers un peu chaque jour de l'année vous permet de perdre plus de 1,4 kg.

De même, selonVerywell HealthMonter les escaliers permet de brûler plus de calories. Des études ont montré que monter les escaliers, considéré comme une activité physique intense, brûle plus de calories par minute que courir à allure modérée.

On brûle des calories non seulement en montant les escaliers, mais aussi en les descendant. On estime qu'une personne moyenne brûle au moins 0,1 calorie par marche montée (soit au moins 1 calorie tous les 10 marches) et 0,05 calorie par marche descendue (soit 1 calorie tous les 20 marches).

De plus, monter les escaliers réduit le risque d'AVC. Selon les résultats de l'étude Harvard Alumni Health Study, menée auprès de plus de 11 000 hommes, une activité physique comme monter les escaliers peut réduire le risque d'AVC.

Monter les escaliers contribue également à améliorer la santé cardiovasculaire. En tant qu'exercice physique intense, la montée des escaliers est bénéfique pour la santé cardiovasculaire.

Des décennies de recherche ont démontré que l'exercice physique régulier améliore la santé cardiovasculaire et peut contribuer à prévenir les maladies cardiovasculaires. Les recherches suggèrent également qu'il peut augmenter l'espérance de vie en bonne santé jusqu'à sept ans.

Monter les escaliers contribue à renforcer les muscles. Pour ce faire, il faut solliciter tous les muscles des jambes, des abdominaux, du dos, etc., sans oublier le mouvement lui-même. Tout cela participe à la bonne santé du système musculo-squelettique.

Et comme l'utilisation des muscles squelettiques contribue à stimuler le métabolisme, cela peut entraîner une combustion accrue des calories et une perte de poids plus importante à long terme, à mesure que la masse musculaire maigre augmente et que le tonus musculaire s'améliore.

Des recherches ont démontré que l'utilisation des muscles du système musculo-squelettique a un impact significatif sur l'amélioration de la glycémie, un facteur important dans la prévention et le contrôle du diabète. De plus, l'amélioration de la santé musculo-squelettique globale peut contribuer à réduire les douleurs arthritiques, qui touchent fréquemment les personnes obèses.

Monter les escaliers est aussi un moyen simple de lutter contre la sédentarité. De nombreuses études indiquent que la sédentarité est malheureusement trop répandue de nos jours et contribue largement à l'épidémie mondiale d'obésité.

Prendre les escaliers dès que possible est un moyen simple et rapide de rompre avec la sédentarité et d'augmenter votre activité physique au quotidien. Les escaliers sont souvent juste devant vous ; les emprunter est donc bien plus facile que d'aller à la salle de sport ou sur un terrain de sport.

Pourquoi ressentez-vous des douleurs aux genoux lorsque vous montez les escaliers ?

SelonConception pour le fitnessNombre d'entre nous ont probablement déjà éprouvé la gêne occasionnée par la montée et la descente d'escaliers ou par l'ascension de pentes abruptes.

En montée, on a tendance à laisser son genou avancer et à solliciter presque exclusivement les muscles qui l'entourent. Le genou est une articulation très fragile de par sa conception. Autrement dit, il a besoin de toute l'aide possible.

Par conséquent, en montée, cet exercice peut s'avérer très utile car il sollicite davantage votre corps, notamment vos fessiers et vos muscles abdominaux. Concrètement, vous vous concentrez sur l'utilisation de votre dos pour générer la propulsion, soutenue par l'activation des muscles abdominaux. Renforcer vos jambes, vos fessiers et vos muscles abdominaux est essentiel pour protéger vos genoux.

Protéger ses genoux lorsqu'ils sont fléchis (en descendant les escaliers) devient plus difficile pour deux raisons. Premièrement, il est difficile de garder les genoux tendus vers l'avant, ce qui constitue une position vulnérable.

Deuxièmement, en descente, il faut compter sur la contraction excentrique. Concrètement, cela signifie que vous ralentissez le mouvement pendant que vos muscles s'allongent. Bien que vos muscles soient très performants dans ce domaine et puissent générer une force considérable, cela les soumet à rude épreuve. Ils sont plus sujets aux fractures et aux déchirures, et ne peuvent plus protéger un genou vieillissant.

Monter les escaliers est donc une bonne activité ; il suffit de faire attention à bien solliciter ses fessiers, ses muscles abdominaux et ses jambes.

Un accompagnement professionnel est nécessaire.

Pour beaucoup, monter les escaliers est un exercice des plus sûrs et des plus faciles. Toutefois, si vous souhaitez intégrer la montée d'escaliers à votre programme de rééducation du genou, il est conseillé de consulter un spécialiste ou un coach de rééducation.

Demandez-leur combien de marches vous devriez monter pendant votre entraînement. Si vous en faites trop, vous risquez de ressentir des douleurs plus intenses aux genoux.

Lorsque vous commencez à intégrer la montée d'escaliers à votre routine, soyez attentif aux signes à surveiller. Parlez-en à votre médecin ou à votre entraîneur si vous constatez des signes de tension articulaire. De légères courbatures après un bon entraînement musculaire sont normales, mais une douleur aiguë peut indiquer d'autres problèmes et doit vous inciter à arrêter l'exercice.

Si vous souffrez de problèmes cardiaques ou respiratoires, monter les escaliers peut s'avérer particulièrement difficile. Si vous ressentez actuellement un essoufflement ou une accélération du rythme cardiaque en montant les escaliers, consultez votre médecin. Ces symptômes ne doivent pas être ignorés.

Par exemple, si vous souffrez d'une maladie coronarienne et que monter et descendre les escaliers fait partie de votre routine d'exercice, soyez attentif à la façon dont votre corps réagit à chaque séance.

Quelques points à noter

Monter les escaliers est déconseillé pour certains problèmes de genou. Par exemple, la chondromalacie rotulienne est une affection douloureuse qui survient lorsque le cartilage situé sous la rotule est endommagé. On l'appelle aussi syndrome douloureux rotulien.

Son symptôme le plus évident est une douleur croissante lors de la montée des escaliers. Le genou touché peut être douloureux à la montée comme à la descente des escaliers.

La chondromalacie rotulienne se traite généralement par le repos et l'application de glace, en limitant au maximum, voire en évitant, la montée des escaliers. Le port d'une attelle de soutien peut également contribuer à soulager la douleur. S'il est conseillé d'éviter temporairement les escaliers, des exercices de renforcement de l'articulation du genou seront bénéfiques.

Ha An