Qu’arrive-t-il à votre corps si vous vous couchez régulièrement tard ?
Rester éveillé tard pour travailler ou regarder la télévision est une habitude que prennent de nombreuses personnes et qui affecte grandement votre santé.
Quel mal y a-t-il à se coucher tard ?
Risque accru d'obésité
Une étude menée par l'hôpital cardiovasculaire Fuwai de l'Académie chinoise des sciences médicales et l'Université chinoise de Hong Kong, auprès de plus de 136 000 personnes d'âge moyen et âgées dans 26 pays, a révélé que les personnes qui se couchent tard et ne dorment pas suffisamment sont plus susceptibles de prendre du poids. Bien qu'elles rattrapent leur sommeil pendant la journée, ce risque ne peut être totalement éliminé.
Les participants à l'étude étaient âgés de 35 à 70 ans, avec une moyenne d'âge de 51 ans. Ils ont été répartis en cinq groupes en fonction de leur heure de coucher :
Groupe 1 : Dormir de 18h à 20h
Groupe 2 : Dormir de 20h à 22h
Groupe 3 : Dormir de 22h à minuit
Groupe 4 : Dormir de 0h00 à 2h00
Groupe 5 : Dormir de 2h à 6h du matin
Les recherches montrent que, par rapport aux personnes se couchant entre 20 h et 22 h, celles qui se couchent après 22 h présentent un risque accru de 20 % d'obésité et de graisse abdominale. En particulier, celles qui se couchent après 2 h du matin présentent un risque accru de 35 % d'obésité et de 38 % de graisse abdominale.
De plus, des recherches montrent que dormir moins de cinq heures par nuit augmente le risque d'obésité de 27 %. Même une sieste en journée ne peut compenser le manque de sommeil nocturne.
Pour préserver votre santé, couchez-vous avant 22 h tous les soirs. Veiller tard a de nombreux effets néfastes sur votre santé.
Rester éveillé tard provoque 13 maladies chroniques
Une étude publiée dans la revue « Nature Medicine » montre que dormir trop peu ou trop longtemps, avoir un horaire de sommeil chaotique et avoir un sommeil profond court peuvent augmenter le risque de 13 maladies chroniques.
Ces conditions comprennent l’hypertension artérielle, la dépression, les troubles du sommeil, l’anxiété, l’hypothyroïdie, l’hypercholestérolémie, l’obésité, le trouble bipolaire, le reflux gastro-œsophagien, l’apnée obstructive du sommeil, l’asthme, les migraines et la fibrillation auriculaire.
Raccourcir la vie
Des chercheurs de l'Institut des sciences de la vie de Pékin et de l'Institut de recherche biomédicale interdisciplinaire de l'Université Tsinghua ont découvert qu'un sommeil insuffisant est très nocif pour le corps et peut même mettre la vie en danger.
Si vous ne dormez pas pendant 4 jours consécutifs, votre corps subira une grave réaction inflammatoire, entraînant un taux de mortalité d'environ 80 %.
Quel complément prendre pour bien dormir ?
Vous pouvez vous référer aux 4 aliments ci-dessous pour favoriser un sommeil profond et de qualité.
Céréales complètes
Les céréales complètes comme l'avoine et le riz brun sont riches en vitamines B et en fibres, qui contribuent à stabiliser la glycémie et à favoriser un meilleur sommeil. Les vitamines B sont essentielles au bon fonctionnement du système nerveux, contribuant à réduire le stress et l'anxiété et à améliorer la qualité du sommeil.
Aliments contenant des probiotiques
La santé intestinale est étroitement liée à la qualité du sommeil. Consommer davantage d'aliments probiotiques, comme les yaourts et les aliments fermentés, peut contribuer à améliorer la flore intestinale, ce qui est bénéfique pour le sommeil.
Aliments contenant de la vitamine D
La vitamine D contribue à réguler le cycle veille-sommeil. On la trouve souvent dans les aliments, notamment les poissons gras (comme le saumon et le maquereau), l'huile de foie de morue et le jaune d'œuf.
Aliments riches en oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont bénéfiques pour la santé cérébrale et contribuent à améliorer la qualité du sommeil. Vous pouvez compléter votre apport en oméga-3 en consommant des aliments comme le saumon, le maquereau, le thon, les noix, les graines de lin et les graines de chia.