Giảm thời gian sử dụng điện thoại: Bí quyết vàng cải thiện sức khỏe tinh thần
Chúng ta đang sống trong một thế giới mà điện thoại thông minh dường như đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, việc sử dụng quá nhiều điện thoại có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của chúng ta.
Vào đầu tháng 2 vừa qua, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc giảm thời gian sử dụng điện thoại thông minh để truy cập Internet có thể giúp mọi người cảm thấy hạnh phúc hơn và tập trung hơn.
Điều đáng chú ý là ngay cả khi họ vẫn sử dụng các thiết bị điện tử khác, việc chỉ giới hạn thời gian online trên điện thoại cũng mang lại tác động tích cực rõ rệt đến sức khỏe tinh thần.
Phó Giáo sư tâm lý học Kostadin Kushlev của Đại học Georgetown (Mỹ) chia sẻ rằng: "Việc sử dụng điện thoại có thể dẫn đến những tác động nhỏ, đôi khi khó nhận ra ngay lập tức, nhưng theo thời gian, chúng có thể tích tụ và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần".
Thống kê cho thấy, trung bình người Mỹ dành gần 5 giờ mỗi ngày để sử dụng điện thoại thông minh.
Tuy nhiên, khi các nhà nghiên cứu yêu cầu một nhóm người tham gia ngừng truy cập Internet trên điện thoại, nhiều người nhận thấy điều này rất khó thực hiện. Dù vậy, những người tuân thủ được yêu cầu đã cảm nhận sự cải thiện đáng kể về tinh thần và khả năng tập trung so với những người vẫn tiếp tục sử dụng điện thoại như bình thường.
Thiết kế nghiên cứu và cách thực hiện
Nghiên cứu này, được công bố vào tháng 2, đã tuyển chọn 467 người tham gia trong độ tuổi từ 18 đến 74. Trong đó, 260 người đã cài đặt một ứng dụng đặc biệt trên điện thoại để chặn toàn bộ quyền truy cập Internet trong 2 tuần, nhưng họ vẫn có thể truy cập Internet bằng các thiết bị khác như máy tính bảng hoặc máy tính xách tay.
Thử nghiệm kéo dài 1 tháng, được chia thành hai giai đoạn:
Nhóm đầu tiên: Bị chặn Internet trên điện thoại trong 2 tuần đầu.
Nhóm thứ hai: Hoạt động như nhóm đối chứng, sau đó chuyển sang giai đoạn chặn Internet trong 2 tuần sau.
Nhà tâm lý học Adrian Ward từ Đại học Texas (Mỹ) chia sẻ rằng: "Chúng tôi không chặn tin nhắn văn bản hay cuộc gọi điện thoại, vì vậy mọi người vẫn có thể liên lạc với gia đình và bạn bè của họ bất cứ lúc nào, ở bất cứ đâu".
Mặc dù thử nghiệm được thiết kế để không làm gián đoạn hoàn toàn khả năng giao tiếp, nhưng nhiều người vẫn gặp khó khăn trong việc từ bỏ thói quen lướt web trên điện thoại.
Trong số những người tham gia, chỉ có 119 người bật tính năng chặn Internet trong ít nhất 10 ngày, giúp giảm thời gian sử dụng điện thoại từ 314 phút/ngày xuống còn 161 phút/ngày.
Lợi ích rõ rệt của việc giảm thời gian sử dụng điện thoại đối với sức khỏe tinh thần và khả năng tập trung
Những người hoàn thành thử nghiệm việc giảm thời gian sử dụng điện thoại đã nhận được nhiều lợi ích đáng kể, bao gồm:
- Cải thiện mức độ hạnh phúc và sức khỏe tinh thần.
- Tăng khả năng tập trung liên tục, với hiệu quả tương đương với việc xóa bỏ 10 năm suy giảm nhận thức do tuổi tác.
- Giảm triệu chứng trầm cảm, với hiệu quả lớn hơn cả tác dụng trung bình của thuốc chống trầm cảm.
Một trong những phát hiện quan trọng là những tác động tích cực này vẫn duy trì ngay cả sau khi những người tham gia quay lại sử dụng Internet trên điện thoại.
Đối với những người đã bị chặn Internet trong 2 tuần đầu tiên, sức khỏe tinh thần và mức độ hạnh phúc của họ vẫn ở mức cao hơn đáng kể ngay cả sau 4 tuần.
Các nhà nghiên cứu cho rằng, điều này có thể do nhiều yếu tố tích cực phát sinh từ việc giảm sử dụng Internet trên điện thoại, bao gồm:
- Tăng thời gian hoạt động ngoại tuyến, giúp họ có nhiều trải nghiệm thực tế hơn.
- Giảm sự phụ thuộc vào mạng xã hội và nội dung trực tuyến tiêu cực.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ do ít tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm.
- Tăng kết nối xã hội thực tế, giúp cải thiện tinh thần và cảm giác tự chủ.
Ngay cả những người không hoàn toàn ngừng sử dụng Internet trên điện thoại cũng cho biết họ nhận thấy một số lợi ích trong các khía cạnh mà nghiên cứu đã đo lường.
Mọi sự cắt giảm thời gian sử dụng điện thoại đều có lợi
Những phát hiện từ nghiên cứu này tiếp tục củng cố các kết quả từ những nghiên cứu trước đó, vốn đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc sử dụng điện thoại thông minh với chứng trầm cảm và lo âu.
Nhà nghiên cứu Adrian Ward nhấn mạnh rằng: "Nghiên cứu của chúng tôi chỉ ra rằng, bất kể bạn cắt giảm bao nhiêu, mọi sự giảm bớt trong việc sử dụng Internet trên điện thoại đều có lợi cho sức khỏe tinh thần và khả năng tập trung".
Vậy nên, nếu bạn muốn cải thiện tinh thần và tăng cường sự tập trung, hãy thử giới hạn thời gian online trên điện thoại, ngay cả khi bạn vẫn tiếp tục sử dụng các thiết bị khác. Chỉ một sự thay đổi nhỏ cũng có thể tạo ra tác động tích cực lớn.
